方法论

为了把“灾难化”思维的影响尽可能降低，心理学家给出了这些建议，你现在就可以试一试：

①担心某种情况发生时，人们常常会对自己说“如果……怎么办”之类的话，选一个身心较为放松的时候，把这些话列出来。

②把这些担心的情况改为陈述句。例如，把“如果我摔倒了怎么办？”变成“我会摔倒”。把“这架飞机坠毁了怎么办？”改成“这架飞机就要坠毁了”。

改成这样的陈述表达之后，更容易看清该想法的不合理之处。

③问自己以下问题：
“这件事发生的实际概率有多大？”
“以往这类情况发生的频率有多高？”
“我认为这个情况是绝对无法处理或必死无疑的吗？”

④你想象中最糟糕的情况多半不会发生，但如果发生，你会怎么做？列出你的解决办法。

她是一个有点要强的女孩[惊奇队长]，我让她难过了很多次[悲伤]，本应是相互促进[胖红生气]，却因我的顽劣使故事的发展走向了这样[委屈]，对不起[失望]，是我太自私了[酸]，我也不想我自己变成图片里的结局[骷髅]，所以接下来的日子里[钟]，我会高度自律[加油]，相互督促[并不简单]，共同上岸[太阳]，毕竟我们都有想要完成的梦想[爱你]，感谢在这个一无所有的年纪[可怜]，有她陪伴着我[鲜花]，我很快乐[抱抱][心]

#胡歌[超话]#今日（昨日）份的感动[心]
“老大，我想对你说一句，非常感谢你！以后我会变成更好的样子站在你面前，谢谢！”
“你已经很好了，而且我想说不管你们是什么样子，你们都是我的粉丝，都是我的胡椒。”
我真的很羡慕这位椒亲可以当面对他讲出这句话。这一次老大来深圳路演，真的有机会，也是真的可以见到他，这是我这辈子的第一次。为什么这么说呢……
我第一次有机会见到他，是好多年前了。那时候老大“失踪”一年，荣耀官博刚刚官宣他回来了的消息。那一刻我真的是太激动了。我也万万没想到，随手转发的一个抽奖，竟当真让我拥有了能去到现场的资格——一张位置不错的发布会门票。可是那是在上海啊！而我正在深圳读着高中……我真的真的好想去找他，可那时的我，甚至连把这件事情说出来的勇气都没有。
那一次，刻骨铭心，永生难忘。
而这一次，他来深圳了，我已经上了大学。机会就摆在面前，很庆幸，我抓住了。见面会前一天晚上我想了很久，最后还是下定决心选择了不举手。因为我害怕了，我怕我站起来会结巴，会丢人，会不知所措，更何况就算举手了选到我的概率也并不大……
现在距离见面会已经过去了三天，想来，我也并不后悔做出的那个决定。因为我知道我站起来会发生什么，我知道我现在是个什么样子。
但是我希望，我期待，在遥远的未来，我会变成更好的样子，也会有那么一次机会，有勇气，站在他的面前，对他说出那些，一直憋在心里的话……
@胡歌 晚安