【黄今言：当前秦汉史研究存在的几个问题】
中国秦汉史研究已走过很长的历程，改革开放以来更是取得了举世瞩目的成就。现在，研究队伍不断扩大，涌现出一大批中青年学者；研究领域扩展，涉及经济、政治、军事、法律、社会、文化、教育、思想等方面；研究方法多样化，除实证法外，还借鉴社会学、人类学、地理学、计量学等学科的研究方法，使研究走向深入；研究成果颇为丰硕，论文、著作成倍增加，原创性论著多有问世。但是，毋庸讳言，当前秦汉史研究也面临一些问题，值得关注。
【应当重视贯通性整体研究】
秦汉史研究的选题趋向细小个案，本来是学术研究走向深入的体现，有些问题也确实需要从“小”或“碎片”做起，宏观着眼，微观入手，小题大做，这是对的。但令人担忧的是，由于受后现代主义思潮的影响，秦汉史研究存在着将一些零散琐碎、不足以说明问题的事情纳入研究视野的现象，视历史为没有内在联系的事件堆积，完全疏离历史的宏观叙事，不谈历史的脉络与层次变化，不讲历史发展规律；还有些选题只是对前人研究过的课题修修补补，用出土的某些简牍资料做一点一滴考证，甚至将几十年前别人已解决了的问题重复考证，缺乏对问题的总体把握和规律性阐述。
治史当重视贯通性的整体研究，这是由历史学科特点所决定的。选题不论大小，不管考证还是论说，都应该贯通。司马迁说：“究天人之际，通古今之变。”有建树的前贤学者非常重视“通”与“专”的关系，重视在通史基础上进行断代研究，先“通”后“专”，“专”中求“通”。首先，要纵向（即时段上）前后贯通，注重历史的源流变化。例如，研究秦汉赋役制度要前后贯通，因为这一问题存在地、资、丁、户之间的复杂关系，前后变化很大；而赋税征收的依据、项目、标准及方法等，前后也有变化。若不将其源流变化搞清楚，很难得出正确结论。其次，不仅要前后贯通，横向也要贯通、做整体考察。我们研究秦汉兵制史时，就兵制论兵制是不行的，应该将兵制放在整个社会经济中进行探讨。社会经济在很大程度上往往制约兵制的发展。例如，土地制度与兵役制度有密切关系。西汉时期，因农民“著地”，自耕农多，兵源充足，征兵制得以推行；东汉时期，随着大土地私有制发展，农民失地破产，征兵制失去摊派基础，乃渐行募兵。可见，土地制度变化是兵役制度变化的根源之一。
大量史实证明，只有从社会整体上进行综合考察，才能了解历史事件的相互关系和影响。若从“碎片”到“碎片”，就事论事，停留于点滴、孤立的考证，而不做贯通、整体研究，就难于使研究引向深入。要使微观实证与宏观联系相结合，当然要有学术积累，不可浮躁，要甘坐冷板凳，要有攻关克难的思想境界。
【应当重视史学理论思考】
对史学理论问题，前贤学者较为重视。20世纪五六十年代，曾有过许多重大理论问题的探讨，例如亚细亚生产方式、土地所有制形式、汉民族形成、中国古代民族关系、农民战争、历史发展动力、人物评价标准等，不少秦汉史学者参加了讨论，出现了不少成果。但是，近来有人对理论问题不那么关注了，甚至出现“淡化理论”倾向，满足于史料的排列和简单归纳，而对历史事件的背景、本质、特征缺乏深层追索和理论阐述，用堆积史料来掩饰思想理论上的贫困，缺乏问题意识和理论思考。
史学研究发展到今天，治学的功力和水平不应只体现在史料的堆积上，而主要应该反映在学术思想和理论建树方面。史料固然很重要，但不能停留在史料上。过去，研究者为查找一条史料花费时间很多。现在，随着互联网的发展和多种信息平台的建立，对资料的收集变得很方便。当今，史学研究在占有资料的基础上，应集中精力更多地独立思考，注重创新。把精力用在理论的归纳、概括、总结和提升等方面，提出新观点、新理论，采用新方法，丰富历史的学术内涵和品位，传播优秀的传统文化，并以此为价值评判，作为衡量成果优劣的标准。
现在，既有许多反映社会本质特征并带规律性的重大问题值得继续研究，包括秦汉社会结构、政治制度、军事制度、思想文化、国家教育等问题，也有不少疑点、难点需要解决，例如秦汉国有资本的流失与变化、家庭农场的经营与管理、农民地权的流转、社会公共产品的分配、乡村基层政权的建设、社会转型时期地主制经济的特点、政府行为与经济发展的关系等。我们在研究这些问题、进行理论思考时，应当坚持以正确的史观为指导，把握先进文化前进方向，深入阐述传统文化的精髓，对丰富的历史资料做出新的理论阐述，发展有中国特色、中国风格的社会主义史学，充分发挥历史学的功能作用。对历史不仅要努力做到“求真”、“求实”，揭示历史原貌，维护历史尊严，还要展示历史发展的缘由、演变过程和发展规律，做到“经世致用”，通过史实总结经验，为现实提供“资治”，服务社会。史学工作者的这些使命，大家都是认同的，关键在于实践中的贯彻，在行动上加强史学理论建设。为此，需要多读经典作家原著、历史哲学著作，丰富理论知识，同时要关注现实政治生活，提高洞察力和思辨力，加强自身的理论素养。
【应当将简牍与传世文献相结合】
简牍资料很宝贵，但如何处理它与传世文献的关系，目前有一些不同认识。有的研究者往往用简牍资料否定传世文献，对《史记》《汉书》的有些记载提出质疑。
简牍确实很重要，但使用时要做严格认真的审辨和分析，要注意区分它的时间与地区之别、内郡与边郡之别、国家政策与具体执行上的差异等。例如，根据荆州纪南松柏汉墓出土的木牍，南郡所属的各县道“卒更”有“三更”、“四更”、“五更”、“六更”、“七更”，当时普遍实行了“三更之制”，非一年一更，徭役很重。但《食货志》记董仲舒言“月为更卒”，即编户民每年在郡县服役一个月。于是，有人对董说提出怀疑。其实，南郡县道一年多“更”是局部地区的特例，而《食货志》所记董氏之言是讲全国“更卒”通行的一般规定，是指全国范围内的法律规定。汉代徭役制度在全国范围内虽有统一规定，但往往存在地区差异，同时，役法的具文规定与实际执行也有距离，历代概不例外。
关于西汉农民的土地占有量，据江陵凤凰山10号汉墓木牍载：西乡郑里25家农户，共有耕地617亩，平均每户有24.68亩土地，其中，少者8亩、10亩，多者54亩。而《食货志》记载晁错的话说：“今农夫五口之家……其能耕者，不过百亩。”对这两处记载的不同，也要做具体分析，不能以木牍而否认晁错之言。又，北京大学藏《赵正书竹简》记秦二世继位之事，与《史记》存在差异，既有相同之处，也有很多不同之处。那么，是否如有人所说《赵正书竹简》比《史记》更为可信？这值得认真辨析，或许司马迁之说另有所据，不应武断否定《史记》的相关记载。简牍对传世文献在某些方面虽有补缺作用，但不应轻言传世文献不可靠。我们应该将简牍与传世文献相结合，对历史事件进行综合判断和分析。
总之，秦汉史研究成就斐然，刊布了不少优秀论著，但也存在一些不足。只要大家共同努力，今后秦汉史研究一定会出现新的局面。
（来源：《中国社会科学报》2017年10月31日 ）
中国秦汉史研究已走过很长的历程，改革开放以来更是取得了举世瞩目的成就。现在，研究队伍不断扩大，涌现出一大批中青年学者；研究领域扩展，涉及经济、政治、军事、法律、社会、文化、教育、思想等方面；研究方法多样化，除实证法外，还借鉴社会学、人类学、地理学、计量学等学科的研究方法，使研究走向深入；研究成果颇为丰硕，论文、著作成倍增加，原创性论著多有问世。但是，毋庸讳言，当前秦汉史研究也面临一些问题，值得关注。
【应当重视贯通性整体研究】
秦汉史研究的选题趋向细小个案，本来是学术研究走向深入的体现，有些问题也确实需要从“小”或“碎片”做起，宏观着眼，微观入手，小题大做，这是对的。但令人担忧的是，由于受后现代主义思潮的影响，秦汉史研究存在着将一些零散琐碎、不足以说明问题的事情纳入研究视野的现象，视历史为没有内在联系的事件堆积，完全疏离历史的宏观叙事，不谈历史的脉络与层次变化，不讲历史发展规律；还有些选题只是对前人研究过的课题修修补补，用出土的某些简牍资料做一点一滴考证，甚至将几十年前别人已解决了的问题重复考证，缺乏对问题的总体把握和规律性阐述。
治史当重视贯通性的整体研究，这是由历史学科特点所决定的。选题不论大小，不管考证还是论说，都应该贯通。司马迁说：“究天人之际，通古今之变。”有建树的前贤学者非常重视“通”与“专”的关系，重视在通史基础上进行断代研究，先“通”后“专”，“专”中求“通”。首先，要纵向（即时段上）前后贯通，注重历史的源流变化。例如，研究秦汉赋役制度要前后贯通，因为这一问题存在地、资、丁、户之间的复杂关系，前后变化很大；而赋税征收的依据、项目、标准及方法等，前后也有变化。若不将其源流变化搞清楚，很难得出正确结论。其次，不仅要前后贯通，横向也要贯通、做整体考察。我们研究秦汉兵制史时，就兵制论兵制是不行的，应该将兵制放在整个社会经济中进行探讨。社会经济在很大程度上往往制约兵制的发展。例如，土地制度与兵役制度有密切关系。西汉时期，因农民“著地”，自耕农多，兵源充足，征兵制得以推行；东汉时期，随着大土地私有制发展，农民失地破产，征兵制失去摊派基础，乃渐行募兵。可见，土地制度变化是兵役制度变化的根源之一。
大量史实证明，只有从社会整体上进行综合考察，才能了解历史事件的相互关系和影响。若从“碎片”到“碎片”，就事论事，停留于点滴、孤立的考证，而不做贯通、整体研究，就难于使研究引向深入。要使微观实证与宏观联系相结合，当然要有学术积累，不可浮躁，要甘坐冷板凳，要有攻关克难的思想境界。
【应当重视史学理论思考】
对史学理论问题，前贤学者较为重视。20世纪五六十年代，曾有过许多重大理论问题的探讨，例如亚细亚生产方式、土地所有制形式、汉民族形成、中国古代民族关系、农民战争、历史发展动力、人物评价标准等，不少秦汉史学者参加了讨论，出现了不少成果。但是，近来有人对理论问题不那么关注了，甚至出现“淡化理论”倾向，满足于史料的排列和简单归纳，而对历史事件的背景、本质、特征缺乏深层追索和理论阐述，用堆积史料来掩饰思想理论上的贫困，缺乏问题意识和理论思考。
史学研究发展到今天，治学的功力和水平不应只体现在史料的堆积上，而主要应该反映在学术思想和理论建树方面。史料固然很重要，但不能停留在史料上。过去，研究者为查找一条史料花费时间很多。现在，随着互联网的发展和多种信息平台的建立，对资料的收集变得很方便。当今，史学研究在占有资料的基础上，应集中精力更多地独立思考，注重创新。把精力用在理论的归纳、概括、总结和提升等方面，提出新观点、新理论，采用新方法，丰富历史的学术内涵和品位，传播优秀的传统文化，并以此为价值评判，作为衡量成果优劣的标准。
现在，既有许多反映社会本质特征并带规律性的重大问题值得继续研究，包括秦汉社会结构、政治制度、军事制度、思想文化、国家教育等问题，也有不少疑点、难点需要解决，例如秦汉国有资本的流失与变化、家庭农场的经营与管理、农民地权的流转、社会公共产品的分配、乡村基层政权的建设、社会转型时期地主制经济的特点、政府行为与经济发展的关系等。我们在研究这些问题、进行理论思考时，应当坚持以正确的史观为指导，把握先进文化前进方向，深入阐述传统文化的精髓，对丰富的历史资料做出新的理论阐述，发展有中国特色、中国风格的社会主义史学，充分发挥历史学的功能作用。对历史不仅要努力做到“求真”、“求实”，揭示历史原貌，维护历史尊严，还要展示历史发展的缘由、演变过程和发展规律，做到“经世致用”，通过史实总结经验，为现实提供“资治”，服务社会。史学工作者的这些使命，大家都是认同的，关键在于实践中的贯彻，在行动上加强史学理论建设。为此，需要多读经典作家原著、历史哲学著作，丰富理论知识，同时要关注现实政治生活，提高洞察力和思辨力，加强自身的理论素养。
【应当将简牍与传世文献相结合】
简牍资料很宝贵，但如何处理它与传世文献的关系，目前有一些不同认识。有的研究者往往用简牍资料否定传世文献，对《史记》《汉书》的有些记载提出质疑。
简牍确实很重要，但使用时要做严格认真的审辨和分析，要注意区分它的时间与地区之别、内郡与边郡之别、国家政策与具体执行上的差异等。例如，根据荆州纪南松柏汉墓出土的木牍，南郡所属的各县道“卒更”有“三更”、“四更”、“五更”、“六更”、“七更”，当时普遍实行了“三更之制”，非一年一更，徭役很重。但《食货志》记董仲舒言“月为更卒”，即编户民每年在郡县服役一个月。于是，有人对董说提出怀疑。其实，南郡县道一年多“更”是局部地区的特例，而《食货志》所记董氏之言是讲全国“更卒”通行的一般规定，是指全国范围内的法律规定。汉代徭役制度在全国范围内虽有统一规定，但往往存在地区差异，同时，役法的具文规定与实际执行也有距离，历代概不例外。
关于西汉农民的土地占有量，据江陵凤凰山10号汉墓木牍载：西乡郑里25家农户，共有耕地617亩，平均每户有24.68亩土地，其中，少者8亩、10亩，多者54亩。而《食货志》记载晁错的话说：“今农夫五口之家……其能耕者，不过百亩。”对这两处记载的不同，也要做具体分析，不能以木牍而否认晁错之言。又，北京大学藏《赵正书竹简》记秦二世继位之事，与《史记》存在差异，既有相同之处，也有很多不同之处。那么，是否如有人所说《赵正书竹简》比《史记》更为可信？这值得认真辨析，或许司马迁之说另有所据，不应武断否定《史记》的相关记载。简牍对传世文献在某些方面虽有补缺作用，但不应轻言传世文献不可靠。我们应该将简牍与传世文献相结合，对历史事件进行综合判断和分析。
总之，秦汉史研究成就斐然，刊布了不少优秀论著，但也存在一些不足。只要大家共同努力，今后秦汉史研究一定会出现新的局面。
（来源：《中国社会科学报》2017年10月31日 ）
白敬亭，又在“剧透”什么？！
《开端》即将迎来大结局，就在这如此揪心的时刻，白敬亭又换背景图了
感觉不太对劲儿啊，怎么李诗情哭了，肖鹤云的背影呈碎片状，再结合前几天小白发的内容，难道肖鹤云真的……
看完原著的我，差点就信了[哼]
拜托白敬亭，别再发东西了！
他身边的工作人员，能想办法控制住他的手吗[允悲]
《开端》即将迎来大结局，就在这如此揪心的时刻，白敬亭又换背景图了
感觉不太对劲儿啊，怎么李诗情哭了，肖鹤云的背影呈碎片状，再结合前几天小白发的内容，难道肖鹤云真的……
看完原著的我，差点就信了[哼]
拜托白敬亭，别再发东西了！
他身边的工作人员，能想办法控制住他的手吗[允悲]
塑腿的蹲｜塑臀的蹲｜举重的蹲（分不清会背道而驰）
适合人群：所有健身爱好者
内容标签：深蹲 类型 杠位 效益
原著：Tom Miller
编译：查无此人
深蹲是下肢训练之王，许多日常活动的动作模式都与深蹲类似——从椅子上站起来、从驾驶室下车等等。
但是深蹲也分力量举式深蹲和传统健美深蹲，这两种深蹲有什么不同？你应该选择哪种呢？今天将为你解答。
力量举式深蹲
在力量举比赛时，运动员在裁判发令后蹲至大腿与地面平行并成功站起视为试举成功。力量举运动员们的日常训练模式是这样：
1. 做组次数
为了变得更强壮，力量举运动员深蹲次数大多在1-5次。这种大重量低次数主要是针对力量增长、而肌肥大效应稍弱一些。力量举运动员们在非赛季也会做一些高次数的训练，目的是为了降低系统性压力，将身体调整到最佳状态。在接近比赛的时候，力量举运动员们会逐渐降低组数与做组次数。
距离比赛6周——5组5次
距离比赛5周——4组4次
距离比赛4周——3组3次
距离比赛3周——2组2次
距离比赛2周——1组1次
比赛
2. 训练重量
真正引发极限力量增长的正式组，训练重量不会低于85% 1RM。
3. 组间休息
由于重量很大，因此较长的组间休息时间能够确保他们在每一次试举前都充分恢复体力，达到最大化力量表现的效果。3-5分钟的组间休息是正常的，如果训练重量接近极限，一些训练者甚至会将组间休息延长至10分钟。
4. 杠位
力量举深蹲通常采用低杠位，减少动作行程、减轻下背部和膝关节的负担，更好地将压力传导至髋部。
低杠深蹲的髋主导特性使得力量举运动员们较为轻松地前倾躯干调整重心，进而加强臀大肌和腘绳肌的参与度(所以对于女性塑臀来说也是不错的选择)。
5. 站距
力量举深蹲的站距通常略宽于肩。更好地将压力分摊到不同肌群，利于绝对力量输出。相对于窄站距而言，蹲到同样深度的前提下，宽站距的动作行程更小。
事实上，力量举式深蹲并没有所谓的“最佳站距”，能使你举起最大重量的站距就是最适合你的——但通常来说，站距略宽会更有优势。
6. 装备
力量举运动员们可使用不同的装备来提升力量表现。主流装备有力量举腰带、绑膝，一些比赛还允许使用特制的“深蹲服”。而有些比赛则不允许使用除腰带外的任何装备。
健美式深蹲
研究表明，深蹲相比其它训练动作，能更有效增加睾酮和生长激素分泌。
为了最大化肌肥大效应，健美式深蹲与力量举式深蹲有着相当大的区别。
1. 做组次数
刺激肌肉生长的最佳做组次数范围是6-12次。中等次数训练能够带来恰当的机械压力和代谢压力、造成较多的肌肉微撕裂、这些因素对于肌肉的增长至关重要。
健美运动员们同样会涉猎大重量低次数（1-5次）和小重量高次数（大于20次）为肌肉带来新的刺激。但大多数情况下，他们的深蹲做组次数在6-12次范围内。
2. 训练重量
为了能够使得做组次数维持在6-12次，健美式深蹲使用的重量大约时67%-85% 1RM。健美式深蹲在最初较为轻松，而当肌肉开始疲劳至力竭的最后1-2次变得具有挑战性，此时你仍应保持相对标准的动作形式。
3. 组间休息
健美式深蹲的组间休息时间在60-120秒为佳。较短的组间休息能很好地提高单位时间内的训练量(触发增长的重要因素)，并提升身体代谢压力、引起乳酸堆积和更强的泵感。
4. 杠位
健美式深蹲的主要目标肌肉通常是股四头肌。为了优先刺激股四头肌，健美深蹲的杠位一般在上斜方肌(高杠位)，因此躯干前倾角度较小，更加强调了伸膝和屈膝，相对于力量举深蹲来说，股四头肌的参与度更高。
5. 站距
健美式深蹲站距通常与肩同宽——略窄的站距能够很好地增加动作行程，并显著提高股四头肌的募集程度。一些人还会穿上高跟深蹲鞋或在脚后跟垫高来强化伸膝屈膝，进一步刺激股四头肌。这样的调整使健美式深蹲的动作模式发生了显著变化，臀大肌和腘绳肌的作用远远不及股四头肌。
6. 装备
健美爱好者深蹲的目的是为了给肌肉制造压力，因此特制深蹲服、绑膝等工具并没有太多好处。但是一些人会使用护腰和套式护膝，这些装备提供了额外的稳定性，使深蹲更加安全的同时，不会减少对目标肌肉的刺激。
你该选择哪一个？
你的选择应当与目标相匹配。如果你的目标是练出外抛的大腿，那么健美式深蹲是更好的选择。与肩同宽的站姿、直立的躯干姿态、更高的杠位、更大的运动行程，结合67%-85%1RM的6-12次的组数与重量设置，这是强调“大腿前侧”肌肥大效应的最佳组合。
如果你的目标是练出更发达的臀部和大腿内侧、并且限制大腿前侧，那么低杠位深蹲更合适。
从极限力量的角度来看，宽站距、低杠位深蹲也通常比高杠位更合适。
虽说也有人会将健美式深蹲和力量举式混合在一个训练周期内。但为了获得最佳效果，在大多数时间里，深蹲类型应该与你当前的目标相匹配。
适合人群：所有健身爱好者
内容标签：深蹲 类型 杠位 效益
原著：Tom Miller
编译：查无此人
深蹲是下肢训练之王，许多日常活动的动作模式都与深蹲类似——从椅子上站起来、从驾驶室下车等等。
但是深蹲也分力量举式深蹲和传统健美深蹲，这两种深蹲有什么不同？你应该选择哪种呢？今天将为你解答。
力量举式深蹲
在力量举比赛时，运动员在裁判发令后蹲至大腿与地面平行并成功站起视为试举成功。力量举运动员们的日常训练模式是这样：
1. 做组次数
为了变得更强壮，力量举运动员深蹲次数大多在1-5次。这种大重量低次数主要是针对力量增长、而肌肥大效应稍弱一些。力量举运动员们在非赛季也会做一些高次数的训练，目的是为了降低系统性压力，将身体调整到最佳状态。在接近比赛的时候，力量举运动员们会逐渐降低组数与做组次数。
距离比赛6周——5组5次
距离比赛5周——4组4次
距离比赛4周——3组3次
距离比赛3周——2组2次
距离比赛2周——1组1次
比赛
2. 训练重量
真正引发极限力量增长的正式组，训练重量不会低于85% 1RM。
3. 组间休息
由于重量很大，因此较长的组间休息时间能够确保他们在每一次试举前都充分恢复体力，达到最大化力量表现的效果。3-5分钟的组间休息是正常的，如果训练重量接近极限，一些训练者甚至会将组间休息延长至10分钟。
4. 杠位
力量举深蹲通常采用低杠位，减少动作行程、减轻下背部和膝关节的负担，更好地将压力传导至髋部。
低杠深蹲的髋主导特性使得力量举运动员们较为轻松地前倾躯干调整重心，进而加强臀大肌和腘绳肌的参与度(所以对于女性塑臀来说也是不错的选择)。
5. 站距
力量举深蹲的站距通常略宽于肩。更好地将压力分摊到不同肌群，利于绝对力量输出。相对于窄站距而言，蹲到同样深度的前提下，宽站距的动作行程更小。
事实上，力量举式深蹲并没有所谓的“最佳站距”，能使你举起最大重量的站距就是最适合你的——但通常来说，站距略宽会更有优势。
6. 装备
力量举运动员们可使用不同的装备来提升力量表现。主流装备有力量举腰带、绑膝，一些比赛还允许使用特制的“深蹲服”。而有些比赛则不允许使用除腰带外的任何装备。
健美式深蹲
研究表明，深蹲相比其它训练动作，能更有效增加睾酮和生长激素分泌。
为了最大化肌肥大效应，健美式深蹲与力量举式深蹲有着相当大的区别。
1. 做组次数
刺激肌肉生长的最佳做组次数范围是6-12次。中等次数训练能够带来恰当的机械压力和代谢压力、造成较多的肌肉微撕裂、这些因素对于肌肉的增长至关重要。
健美运动员们同样会涉猎大重量低次数（1-5次）和小重量高次数（大于20次）为肌肉带来新的刺激。但大多数情况下，他们的深蹲做组次数在6-12次范围内。
2. 训练重量
为了能够使得做组次数维持在6-12次，健美式深蹲使用的重量大约时67%-85% 1RM。健美式深蹲在最初较为轻松，而当肌肉开始疲劳至力竭的最后1-2次变得具有挑战性，此时你仍应保持相对标准的动作形式。
3. 组间休息
健美式深蹲的组间休息时间在60-120秒为佳。较短的组间休息能很好地提高单位时间内的训练量(触发增长的重要因素)，并提升身体代谢压力、引起乳酸堆积和更强的泵感。
4. 杠位
健美式深蹲的主要目标肌肉通常是股四头肌。为了优先刺激股四头肌，健美深蹲的杠位一般在上斜方肌(高杠位)，因此躯干前倾角度较小，更加强调了伸膝和屈膝，相对于力量举深蹲来说，股四头肌的参与度更高。
5. 站距
健美式深蹲站距通常与肩同宽——略窄的站距能够很好地增加动作行程，并显著提高股四头肌的募集程度。一些人还会穿上高跟深蹲鞋或在脚后跟垫高来强化伸膝屈膝，进一步刺激股四头肌。这样的调整使健美式深蹲的动作模式发生了显著变化，臀大肌和腘绳肌的作用远远不及股四头肌。
6. 装备
健美爱好者深蹲的目的是为了给肌肉制造压力，因此特制深蹲服、绑膝等工具并没有太多好处。但是一些人会使用护腰和套式护膝，这些装备提供了额外的稳定性，使深蹲更加安全的同时，不会减少对目标肌肉的刺激。
你该选择哪一个？
你的选择应当与目标相匹配。如果你的目标是练出外抛的大腿，那么健美式深蹲是更好的选择。与肩同宽的站姿、直立的躯干姿态、更高的杠位、更大的运动行程，结合67%-85%1RM的6-12次的组数与重量设置，这是强调“大腿前侧”肌肥大效应的最佳组合。
如果你的目标是练出更发达的臀部和大腿内侧、并且限制大腿前侧，那么低杠位深蹲更合适。
从极限力量的角度来看，宽站距、低杠位深蹲也通常比高杠位更合适。
虽说也有人会将健美式深蹲和力量举式混合在一个训练周期内。但为了获得最佳效果，在大多数时间里，深蹲类型应该与你当前的目标相匹配。
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