#这个问题吃什么#
现在，越来越多人会非常关注健康问题。尤其关注如何才算是健康均衡饮食。说到这里，菜妈想跟大家聊聊怎么知道自己的饮食是不是均衡，是不是健康呢？有没有一些标准可以自己来判断呢？
这里有8条健康饮食的小建议，一起来看看有没有做到吧~~
1、主食吃粗点儿
主食是我们获取能量的主要来源（占总能量的50-65%），包括米饭、馒头、包子、面条、面包等。
但对成年人来说，建议可以选择膳食纤维含量较高的全谷物或粗粮，替代一部分精白米面作为主食。因为它们含有更多的膳食纤维，有助维持一定的饱腹感。而且相对含有的B族维生素、矿物质也更高，有利于我们身体健康。
✅ 比如常见的有：
薯类：紫薯、红薯、马铃薯等
杂豆：红小豆、绿豆、芸豆等
全谷物：燕麦、荞麦、玉米、小米、糙米等
2、多吃蔬菜和水果
膳食指南建议，健康的成年人每天应该摄入蔬菜300-500g，水果200-300g，两者各有优势，不能相互替代。
平均到每一餐食物中，蔬菜应该占到每餐食物的一半左右，如果白天出门在外没办法保证，可以在晚餐的时候补足。
3、多吃鱼，包括一部分富含脂肪的鱼
鱼是优质蛋白的良好来源，并且含有丰富的维生素和矿物质。建议每周可以吃至少2份鱼，包括1份富含脂肪的鱼类（油性鱼类）。这些鱼类中富含omega-3脂肪酸，可能有助心血管健康。
● 油性鱼包括：三文鱼、鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼等
● 非油性鱼包括：鳕鱼、金枪鱼、黑线鳕、青鳕等
大多数人都应该多吃鱼，不过一些❌汞含量比较高的鱼需要避免，包括大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷（胸棘鲷）、方头鱼（墨西哥湾）或大眼金枪鱼（其他种类的金枪鱼可以食用）。
4、减少饱和脂肪和糖
● 「饱和脂肪」
脂肪是我们饮食中重要的营养素之一，但我们需要注意脂肪的数量和类型。
脂肪主要分为：饱和脂肪和不饱和脂肪。
饱和脂肪过多会增加血液中的胆固醇含量，从而增加患心脏病的风险。
平均而言，成年男性每天饱和脂肪的摄入量应不超过30g，女性应不超过20g。
5、少吃盐
成人每天的盐不应超过6g（1平啤酒瓶盖），尽量在5g以内。孩子就更少啦，1岁以上每天控制在1.5g以内。
6、积极运动，保持健康体重
除了健康的饮食以外，经常运动、维持适宜体重也对整体的身体健康有益。
超重或肥胖会增加2型糖尿病、癌症、心脏病等风险。
7、保证水分摄入
除了食物中的水分以外，健康的成人每天也需要保证6-8杯水。
白开水当然是最好的选择，不过其他无糖的非酒精饮料也可以选择，茶或咖啡等。
8、好好吃早餐
千万不要以为不吃早餐可以减肥，其实健康的一天饮食，从营养的早餐开始。
一顿标准的早餐应该包括：一定的优质蛋白、碳水化合物和一些提供维生素和矿物质及膳食纤维的蔬菜水果。
比如菜妈有时候在家的早餐，可以看看~~
#健康一夏#
现在，越来越多人会非常关注健康问题。尤其关注如何才算是健康均衡饮食。说到这里，菜妈想跟大家聊聊怎么知道自己的饮食是不是均衡，是不是健康呢？有没有一些标准可以自己来判断呢？
这里有8条健康饮食的小建议，一起来看看有没有做到吧~~
1、主食吃粗点儿
主食是我们获取能量的主要来源（占总能量的50-65%），包括米饭、馒头、包子、面条、面包等。
但对成年人来说，建议可以选择膳食纤维含量较高的全谷物或粗粮，替代一部分精白米面作为主食。因为它们含有更多的膳食纤维，有助维持一定的饱腹感。而且相对含有的B族维生素、矿物质也更高，有利于我们身体健康。
✅ 比如常见的有：
薯类：紫薯、红薯、马铃薯等
杂豆：红小豆、绿豆、芸豆等
全谷物：燕麦、荞麦、玉米、小米、糙米等
2、多吃蔬菜和水果
膳食指南建议，健康的成年人每天应该摄入蔬菜300-500g，水果200-300g，两者各有优势，不能相互替代。
平均到每一餐食物中，蔬菜应该占到每餐食物的一半左右，如果白天出门在外没办法保证，可以在晚餐的时候补足。
3、多吃鱼，包括一部分富含脂肪的鱼
鱼是优质蛋白的良好来源，并且含有丰富的维生素和矿物质。建议每周可以吃至少2份鱼，包括1份富含脂肪的鱼类（油性鱼类）。这些鱼类中富含omega-3脂肪酸，可能有助心血管健康。
● 油性鱼包括：三文鱼、鳟鱼、鲱鱼、沙丁鱼、鲭鱼等
● 非油性鱼包括：鳕鱼、金枪鱼、黑线鳕、青鳕等
大多数人都应该多吃鱼，不过一些❌汞含量比较高的鱼需要避免，包括大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷（胸棘鲷）、方头鱼（墨西哥湾）或大眼金枪鱼（其他种类的金枪鱼可以食用）。
4、减少饱和脂肪和糖
● 「饱和脂肪」
脂肪是我们饮食中重要的营养素之一，但我们需要注意脂肪的数量和类型。
脂肪主要分为：饱和脂肪和不饱和脂肪。
饱和脂肪过多会增加血液中的胆固醇含量，从而增加患心脏病的风险。
平均而言，成年男性每天饱和脂肪的摄入量应不超过30g，女性应不超过20g。
5、少吃盐
成人每天的盐不应超过6g（1平啤酒瓶盖），尽量在5g以内。孩子就更少啦，1岁以上每天控制在1.5g以内。
6、积极运动，保持健康体重
除了健康的饮食以外，经常运动、维持适宜体重也对整体的身体健康有益。
超重或肥胖会增加2型糖尿病、癌症、心脏病等风险。
7、保证水分摄入
除了食物中的水分以外，健康的成人每天也需要保证6-8杯水。
白开水当然是最好的选择，不过其他无糖的非酒精饮料也可以选择，茶或咖啡等。
8、好好吃早餐
千万不要以为不吃早餐可以减肥，其实健康的一天饮食，从营养的早餐开始。
一顿标准的早餐应该包括：一定的优质蛋白、碳水化合物和一些提供维生素和矿物质及膳食纤维的蔬菜水果。
比如菜妈有时候在家的早餐，可以看看~~
#健康一夏#
#阅读出新知#一个人的《钝感力》，就是他的幸福力。一般来说，提起“迟钝”这个词，人们头脑中联想到的都不是好事。
实际上，“那个人好迟钝”和“那个人很敏锐”这两种评价，可谓是天差地别，如果听到别人议论自己反应迟钝，一定会气得火冒三丈。
然而，如果把迟钝这个词的理解为，竞争力之一，那就不一样了！
1、只有对各种令人不快的毛病忽略不计、泰然处之，才能开朗、大度地活下去。
2、有益的顿感是一种才能，一种让人们的才华开花的结果、发扬光大的力量。
3、“所谓‘钝感力’，即‘迟钝之力’，亦即从容面对生活中的挫折伤痛，而不要过分敏感。
4、有益的顿感是一种才能，一种让人们的才华开花的结果、发扬光大的力量。
5、一旦下了决心，就能够无视周围人的目光和流言蜚语，毅然决然地进行。即使听到别人的讽刺，也是一副“与我无关”的架势，大大方方地勇往直前。这种钝感力，正是人们向崭新的领域挑战时能够获得成功的原动力。
#微博新知博主# https://t.cn/A66FiHw3 https://t.cn/A66F6xlG
实际上，“那个人好迟钝”和“那个人很敏锐”这两种评价，可谓是天差地别，如果听到别人议论自己反应迟钝，一定会气得火冒三丈。
然而，如果把迟钝这个词的理解为，竞争力之一，那就不一样了！
1、只有对各种令人不快的毛病忽略不计、泰然处之，才能开朗、大度地活下去。
2、有益的顿感是一种才能，一种让人们的才华开花的结果、发扬光大的力量。
3、“所谓‘钝感力’，即‘迟钝之力’，亦即从容面对生活中的挫折伤痛，而不要过分敏感。
4、有益的顿感是一种才能，一种让人们的才华开花的结果、发扬光大的力量。
5、一旦下了决心，就能够无视周围人的目光和流言蜚语，毅然决然地进行。即使听到别人的讽刺，也是一副“与我无关”的架势，大大方方地勇往直前。这种钝感力，正是人们向崭新的领域挑战时能够获得成功的原动力。
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一套专业的减脂消代谢组合，来自瑞士Usher Veda 疗法学院，自然疗法学院实验室，专注于天然植物领域，医药等方面，要减肥的你请耐心看完
N°011加速代谢消水肿-紧致口服液210ml
遵守科学美体定律，启动身体代谢保障，消水紧实。由内而外调养“美体”计划。
代谢加速度，轻盈快人一步。
Day1-10天，帮助体内排除浊物，净化身体，降低干糖原。
Day11-20天，促进微循环，排除多余水分，加速新陈代谢的速度。
Day21-30天，改善水肿状态，消耗体内热量，增加能量。
Day31--60天，抑制油腻堆积，帮助消化和增强分解脂肪的能力，降低脂肪合成。
30天为一个完整的调理周期。
加速代谢口服液20ml相等于奶茶2杯，烧烤一顿。能帮助燃450卡，相等于慢跑45分钟。
口感:植物酸甜口感。 液体更容易吸收。
保养方案: 建议每天一次，每次服用10ml，
强效方案：建议每天一次，每次服用20ml.
可加在温水，果汁等食物里一起服用。
有减重减脂特别的美体计划，建议搭配N°012一起服用。
注儿童，孕妇不建议服用。
皮肤皱纹多了，体力越来越差，动不动就疲倦。随着年龄的增长，过去吃得多还不长胖，如今吃得少，反而更容易长胖了。
说到底，身体的发福和衰老，是因为机体的代谢能力降低的缘故。
人体的“基础代谢率”占人体的热量消耗的65%-70%，身体所需的热量，约总消耗的15%-30%，消化食物所需的热量，约占总热量的10%。
由此可知，“基础代谢率”占了人体大部分的热量消耗，也是说，代谢慢的人，身体发福的机率比较大。
基础代谢率是人体重要器官运作是所消耗的最基本热量，但随着年龄的增长，“基础代谢率”有不同幅度的下降。
“基础代谢率”说明身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。
现代人食用过多快餐和加工食品，营养的摄入不均匀，加上工作压力大，睡眠不足，吸烟喝酒等原因，已被平时的基础代谢率大量消耗。
吃过多高盐，高糖分的食物就是水肿的罪魁祸首之一，人体每天钠的摄取上限时2000mg,高盐高糖的饮食中钠离会过高，就会令人体水分困在细胞之间，形成异常积水，也就是水肿。
而饮水过量，你又恰好肝脏不好，也会造成水肿，所以饮水要适量，也不要等到口渴才去喝水。
低于36.5°C的女性大约占到8.6成，据说，一旦体温减低1%，代谢力就会下滑12%，身体的水分因代谢不佳而滞留在体内，就会造成水肿。
大自然为我们面临的大多数挑战提供了高效的解决方案，一些植物具有独特的特性，将这些非凡的物质用于身体，以充分发挥其潜力。
创新蒸馏技术，全程低温蒸馏，高度还原植物精华，多种植物草本配方集成，各有丰富的药理功效，彼此协同作用，相辅相成，体内净化。改善体内循环。以芳香植物养护内在。
秉承天然，高品质，有效安全的理念。
邀请您， 从繁忙和压力中慢下来，静下来，慢享愉悦身体，皮肤。
用肌肤和身心去感受每一种植物带来的美好，慢慢存储美肤能量，舒缓心灵乐享慢生活，塑造真正的美丽健康。
适合人群：
代谢缓慢人群。
追求健康人群。
身材管理人群。
喜爱奶茶甜食人群。
熬夜宿醉人群。
久坐少运动人群。
抗糖化抗老人群。
功效与作用：
紧实肌肤。消除水肿。
祛湿排出多余体液。
缓解浮肿体态。
加速代谢。抵抗老化。维持代谢平衡。
调节人体内分泌系统平衡
增强免疫能力。
刺激人体消化腺分泌，促进消化。
促进细胞分裂，延缓衰老。
改善肝肾功能。
口感:植物酸甜口感。 液体更容易吸收。
无化学物质添加。
开封后建议尽快服用完毕。
产品为膳食营养补充剂，不能替代药物。
源于天然植物，味道天然，对气味的感受因人而异，不保证受到所有人的喜爱。
因为气候不同，不同批次可能气味浓淡有所差异，与产品质量无关。
成分：菠萝蛋白酶，桦树汁，白芸豆提取物，绿原酸，绿茶提取物，苹果汁，松树提取物，芙蓉提取物，黑萝卜汁，浓缩西梅汁，红葡萄，芦荟，菊苣，维生素B12。
含量 20ml
菠萝蛋白酶 330mg
桦树汁 270mg
白芸豆提取物 96mg
绿茶提取物 80mg
苹果汁 55mg
松树提取物 36mg
芙蓉提取物 23mg
黑萝卜汁 23mg
西梅汁 22mg
芦荟提取物 10mg
菊苣提取物 10mg
N°012轻体减脂口服液 210ml 特惠315元
遵守科学美体能定律，分段式焕发新生。由内而外调养“美力”计划。均衡成分，硬核瘦身。
激活代谢形式的复方植物口服浓缩液，草本复方配方集成，各有丰富的药理功效，并通过特定的分子式，激活代谢的功能调节，如糖调节，脂代谢，一般的代谢维生素通过维生素B1/B2/B12，仅补充代谢需要的营养能量。有效提高身体免疫力，延缓一定程度上的机体的衰老，维持活力等作用。控制内脏脂肪堆积，将脂肪转化为能量，控制糖分吸收，促进糖分分解，有效减少内脏脂肪和皮下脂肪。
关于服用：一杯20ml含有890mg有效精华，每天服用20ml等于跑步120分钟，消耗1200大卡路里，专为有追求的健康人士，爱美人士解决脂肪困扰。
如果有减脂减重需求，可搭配N°011一起服用，每天建议服用每种口服液不超过20ml。一般保养塑形者，建议服用用量每天10ml直接服用，或者加入温水，果汁里一起服用。
儿童，孕妇，哺乳期女性禁用。
口感:水果柑橘口感。
本品作为膳食补充剂，可辅助减少身体脂肪，尤其是腹部脂肪的堆积，帮助瘦身塑形。
你为什么瘦不下来？
你每天摄取的糖分热量过高。
你每天消耗的能量过低。。
你肠内环境恶劣。
长期熬夜睡眠不足。
我们都知道，很多人表面上看来并不胖，难道她们就不需要脂肪管理了吗？纤体塑形告诉你，大错特错！这样的人群一样需要进行脂肪管理，一个表面上看起来不胖的人，很可能他的内脏脂肪早已经超标，心血管也已经被堵塞。很多时候，引此类疾病的不是毒素，更不是结石，而是内脏脂肪和血液脂肪超标。
纤体塑形脂肪管理专家平衡人体皮下脂肪、内脏脂肪、血液脂肪，对人体三重脂肪进行管理，达到身材苗条与身体的健康状态。黑加仑富含丰富的额维生素C及抗氧化成分，青花素，锌元素，酚类物质等延缓肌肤衰老，清除自由基，补血补气，增加抵抗力，清除自由基，增加抵抗力。并有很好的控制体重，
你知道哈利波特手中的魔杖，是由什么做的吗？答案就是“接骨木”。
古希腊“医学之父”的希波克拉底Hippocrates因为接骨木酶丰富的健康功效，成接骨木为他的“宝箱”。
接骨木是所有水果与蔬菜中的佼佼者，胜过同样富含花青素的蓝莓2倍以上，也优于蔓越莓8.6倍以上，是VC的20倍，是VE的50倍，含有大量的蛋白质，酚酸，黄酮醇，生物类黄酮，丰富的矿物质等等。
经过三百多年的应用，观察和科学研究，马黛茶对保健，疾病，预防和治疗的料能，已经被完完全全的证实了。
●马黛茶含有对人体非常有益的马黛因。— Bernardo Houssay 博士(诺贝尔医学奖得主)
●马黛茶是心脏、神经及肌肉的调整器，能阻止身体机能衰退，撑抵得严重的劳累。— RNA Doublet 博士( “马黛茶”一书作者)
●马黛茶能启发身体潜伏能源，使精力充沛。— A. Lcnglet 博士(国际食品同盟会主席)
●马黛茶能消除消化不良症。— 英国医学报报导
●马黛茶能防止养份腐化，清肠健胃，清肝腺并是利尿剂。马黛茶能解决热带气候的疲劳。— E.monin 博士 (法国卫生协会秘书长)
●马黛茶能增进心智慧力。— Odilon Martin 博士(里昂医学实验室主管)
●马黛茶已经由卫生专家订为病人的主要强身补品，至今它仍然没有副作用的例子，所以被医院接受使用。—Victor Amaral 博士(巴西巴拉娜大学校长)
●马黛茶能减轻体质消耗，它含有丰富营养非常容易被摄取消化。— A Morean de Tours 博士(巴黎的巴斯尔研究所化学及生理学家)
●马黛茶可以令人忍受长时间的剧烈运动而不致于感到过份的疲劳。— M. Dastrc 博士 (巴黎科学院教授)
●马黛茶是滋补的营养品，它不会引起失眠，丹宁酸含量弱。— M. Thevenard 博士 (巴黎大学教授)
●这是一种适合于晨间饮用的，因为它有助于消化并增进肠胃对营养吸收的能力。— Gastavo Perkoit 博士(化学、生物及药剂学家)
巴罗望子提取物HCA,能增加20%的血清素在回收率，血清素上升会产生饱足感，具有抑制食欲效果。并能有效控制体重，帮助脂质氧化燃烧，抑制脂质合成，减少赘肉堆积减小脂质细胞体积。还可以提升健身运动中全过程的人体脂肪空气氧化和卡路里消耗。自然改善血清脂质水平，从而降低胆固醇水平。帮助减轻体重，有效的促进减，增强脂肪的代谢。
功效与作用：
分解脂肪，防止堆积。
减少脂肪堆积，加速脂肪的燃烧和消耗。
加速代谢，减少 内脏脂肪堆积。
提高机体新陈代谢，抑制食欲，进行能量转化。
抑制食欲，增加饱腹感，促进不良胆固醇排出体外。
恢复体力，净化内循环，改善心血管健康。
参与代谢脂肪酸，帮助碳水化合物有效消耗。
储存方式:25°C阴凉干燥处储存，避免直晒，高温天气冷藏保存更佳，开封后建议尽快服用更佳。
成分：黑加仑汁，接骨木提取物，巴罗望子提取物，胡萝卜素，苹果汁，桦木提取物，马黛茶，三色堇，柑橘汁，橙皮苷，松果菊，酸樱桃，西梅汁，维生素B，维生素D,生物素。
20ml
黑加仑提取物 2260mg
接骨木提取物 2200mg
巴罗望子提取物 2150mg
胡萝卜素 1800mg
苹果汁 1600mg
桦木提取物 865mg
马黛茶 860mg
三色堇 330mg
柑橘汁 200mg
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●马黛茶含有对人体非常有益的马黛因。— Bernardo Houssay 博士(诺贝尔医学奖得主)
●马黛茶是心脏、神经及肌肉的调整器，能阻止身体机能衰退，撑抵得严重的劳累。— RNA Doublet 博士( “马黛茶”一书作者)
●马黛茶能启发身体潜伏能源，使精力充沛。— A. Lcnglet 博士(国际食品同盟会主席)
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●这是一种适合于晨间饮用的，因为它有助于消化并增进肠胃对营养吸收的能力。— Gastavo Perkoit 博士(化学、生物及药剂学家)
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恢复体力，净化内循环，改善心血管健康。
参与代谢脂肪酸，帮助碳水化合物有效消耗。
储存方式:25°C阴凉干燥处储存，避免直晒，高温天气冷藏保存更佳，开封后建议尽快服用更佳。
成分：黑加仑汁，接骨木提取物，巴罗望子提取物，胡萝卜素，苹果汁，桦木提取物，马黛茶，三色堇，柑橘汁，橙皮苷，松果菊，酸樱桃，西梅汁，维生素B，维生素D,生物素。
20ml
黑加仑提取物 2260mg
接骨木提取物 2200mg
巴罗望子提取物 2150mg
胡萝卜素 1800mg
苹果汁 1600mg
桦木提取物 865mg
马黛茶 860mg
三色堇 330mg
柑橘汁 200mg
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