清明养生 柔肝健脾 清降火气
《黄帝内经》“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也……”清明时节，处在仲春与暮春之交，此时万物皆显、草木吐绿，清洁明净，正值气候逐渐转暖之时，是清气上升的时节，此时养生贵在与自然同气相求，讲求人之阳气生发。海慈医疗集团本部干部保健科主任魏陵博提醒市民，清明时节要顺应天时，柔肝健脾，清降火气。
海慈医疗集团推出二十四节气养生药膳，为您的健康养生保驾护航。
一、早睡早起 顺时作息
清明时节，大地渐暖，此时养生保健重在与自然同气相求。中医认为“久卧伤气”，坐卧时间过长，会影响到气血的循行，扼杀阳气，而熬夜太晚，也会耗杀阳气。因此，起居方面要做到早睡早起，顺应人体阳气生发的规律，以免对身体健康造成消极影响。清明时节，人们应有意识地顺时调整作息，于辰时起床为宜。辰时是上午7时至9时，此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。因此，尽量把作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。
清明时节宜“被发缓形”。“被发”就是指生发时不要有约束，类似于不把头发扎起来而随其披散，以此适应生发之机。“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也可以向蓝和绿靠拢。
二、春动生阳
清明时节气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，俗话说“春动生阳”，因此，春末更要注意多动，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等。
清明还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的中轻度体育活动。在风和日丽的春天，可在空旷人少的室外适当跑步跳跃，可以疏通冬日的气血积郁，让精神压力得以缓解，使心胸开阔，心情愉悦，更能使人体正气增强，提高对疾病的抵抗力。通过锻炼可将郁结、刚烈的肝气舒展出来，但运动过程中切忌过度出汗，以调养五脏。
三、饮食清补 慎食“生发”
四季不食脾，尤其在农历一年中的三月、六月、九月及十二月，都不宜对脾进行过度的进补。而此时肝脏仍处于极其旺盛的状态中，所以清明饮食养生还应避免补肝过度。清明时节应忌食“发物”，即中医所指动风生痰、发毒助火助邪之类的食品，可适量多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肝、柔肺功效的食物，如笋、荠菜、菠菜、韭菜、山药、鸡肉、鸡蛋、鹅肉以及苹果、橘、桃、梨等。
1.多吃“柔肝”的食物
中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。
2.多吃“祛湿”的食物
由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。
3.慎吃“生发”的食物
所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食“发物”。有慢性病的人更要尤其注意。
四、舒畅情志
立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。清明时节，人也往往容易伤感。从中医来讲，七情不畅也可影响肝的疏泄和阳气的升发，从而导致五脏的功能紊乱，最终导致疾病的发生。因此，还要注意情志的舒畅，可外出踏青赏花，以舒畅情志。
五、防范慢性病、过敏性疾病
春分节气是一年中天地间阴阳变化的初期，到了清明发展为阳气的旺盛时期，如同人体的青壮年期，活力四射，充满生机，因此这是补阳气的最好时节。故清明时节适宜葆养阳气，打好一年健康的根基，尤其对慢性病患很有益处。
中医认为“动则生阳”，这段时间可以在阳光明媚的天气里增加户外运动，多晒太阳，注意防范潮湿和风邪的入侵。
需要注意的是，清明时节还是花粉过敏症的高发期。此时，植物花粉、柳絮等随风飘扬，极易引起过敏体质的人发病，产生鼻塞、打喷嚏、眼睛奇痒、怕光流泪等症状；有的人皮肤上出现了一团团的风疹块，严重者还会有胸闷、憋气等现象。因此，有过敏体质的人到野外扫墓或者踏青时，应尽可能避开鲜花盛开的地方，必要时还应备些抗过敏药。过敏性人群应避免长时间暴露在阳光下，尽量躲避花粉，防止过敏性疾病的发生。
专家推介
魏陵博
集团本部干部保健科主任，医学博士，主任医师，青岛市中医老年病诊疗中心（B类重点学科）学科带头人，山东中医药大学硕士研究生导师。第四批全国中医优秀临床人才，国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡讲专家，山东省中医药管理局文化科普巡讲团巡讲专家，研究方向为中西医结合防治心血管病和老年病。擅长治疗高血压，冠心病，心肌炎，心肌病，心律失常，心衰，失眠，更年期综合征等疾病。 兼任中华中医药学会老年病分会委员，山东省医学会老年病专业委员会营养学组副组长，青岛市中西医结合学会老年医学专业委员会主任委员等。
在国家级刊物发表学术论文20余篇，参编著作10余部，出版养生专著《养生治病大全集》。承担多项省市级科研课题，课题获山东省保健科技协会科学技术奖一等奖1项，三等奖2项；山东省中医药学会科学技术三等奖2项；青岛市科技进步二等奖。
坐诊时间和地点：
本部院区：A楼3楼干部保健科门诊 周二、周三上午
B楼1楼治未病科门诊 周二下午
西院区： 知名专家门诊 周四下午
《黄帝内经》“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也……”清明时节，处在仲春与暮春之交，此时万物皆显、草木吐绿，清洁明净，正值气候逐渐转暖之时，是清气上升的时节，此时养生贵在与自然同气相求，讲求人之阳气生发。海慈医疗集团本部干部保健科主任魏陵博提醒市民，清明时节要顺应天时，柔肝健脾，清降火气。
海慈医疗集团推出二十四节气养生药膳，为您的健康养生保驾护航。
一、早睡早起 顺时作息
清明时节，大地渐暖，此时养生保健重在与自然同气相求。中医认为“久卧伤气”，坐卧时间过长，会影响到气血的循行，扼杀阳气，而熬夜太晚，也会耗杀阳气。因此，起居方面要做到早睡早起，顺应人体阳气生发的规律，以免对身体健康造成消极影响。清明时节，人们应有意识地顺时调整作息，于辰时起床为宜。辰时是上午7时至9时，此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。因此，尽量把作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。
清明时节宜“被发缓形”。“被发”就是指生发时不要有约束，类似于不把头发扎起来而随其披散，以此适应生发之机。“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也可以向蓝和绿靠拢。
二、春动生阳
清明时节气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，俗话说“春动生阳”，因此，春末更要注意多动，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等。
清明还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的中轻度体育活动。在风和日丽的春天，可在空旷人少的室外适当跑步跳跃，可以疏通冬日的气血积郁，让精神压力得以缓解，使心胸开阔，心情愉悦，更能使人体正气增强，提高对疾病的抵抗力。通过锻炼可将郁结、刚烈的肝气舒展出来，但运动过程中切忌过度出汗，以调养五脏。
三、饮食清补 慎食“生发”
四季不食脾，尤其在农历一年中的三月、六月、九月及十二月，都不宜对脾进行过度的进补。而此时肝脏仍处于极其旺盛的状态中，所以清明饮食养生还应避免补肝过度。清明时节应忌食“发物”，即中医所指动风生痰、发毒助火助邪之类的食品，可适量多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肝、柔肺功效的食物，如笋、荠菜、菠菜、韭菜、山药、鸡肉、鸡蛋、鹅肉以及苹果、橘、桃、梨等。
1.多吃“柔肝”的食物
中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。
2.多吃“祛湿”的食物
由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。
3.慎吃“生发”的食物
所谓“发物”，从中医角度上是指动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等。中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食“发物”。有慢性病的人更要尤其注意。
四、舒畅情志
立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。清明时节，人也往往容易伤感。从中医来讲，七情不畅也可影响肝的疏泄和阳气的升发，从而导致五脏的功能紊乱，最终导致疾病的发生。因此，还要注意情志的舒畅，可外出踏青赏花，以舒畅情志。
五、防范慢性病、过敏性疾病
春分节气是一年中天地间阴阳变化的初期，到了清明发展为阳气的旺盛时期，如同人体的青壮年期，活力四射，充满生机，因此这是补阳气的最好时节。故清明时节适宜葆养阳气，打好一年健康的根基，尤其对慢性病患很有益处。
中医认为“动则生阳”，这段时间可以在阳光明媚的天气里增加户外运动，多晒太阳，注意防范潮湿和风邪的入侵。
需要注意的是，清明时节还是花粉过敏症的高发期。此时，植物花粉、柳絮等随风飘扬，极易引起过敏体质的人发病，产生鼻塞、打喷嚏、眼睛奇痒、怕光流泪等症状；有的人皮肤上出现了一团团的风疹块，严重者还会有胸闷、憋气等现象。因此，有过敏体质的人到野外扫墓或者踏青时，应尽可能避开鲜花盛开的地方，必要时还应备些抗过敏药。过敏性人群应避免长时间暴露在阳光下，尽量躲避花粉，防止过敏性疾病的发生。
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集团本部干部保健科主任，医学博士，主任医师，青岛市中医老年病诊疗中心（B类重点学科）学科带头人，山东中医药大学硕士研究生导师。第四批全国中医优秀临床人才，国家中医药管理局中医药文化科普巡讲团巡讲专家，山东省中医药管理局文化科普巡讲团巡讲专家，研究方向为中西医结合防治心血管病和老年病。擅长治疗高血压，冠心病，心肌炎，心肌病，心律失常，心衰，失眠，更年期综合征等疾病。 兼任中华中医药学会老年病分会委员，山东省医学会老年病专业委员会营养学组副组长，青岛市中西医结合学会老年医学专业委员会主任委员等。
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#伐木工中转站[超话]# || 空镜
【别/关/注/我】取/关/殇/耗【看/好/文/案】
自扒自砍民国空镜第03部分 || 无字-无歌词
一共95枚，煞 /B/ 别 /来/打 / 扰 我
小/耗与产出者,勿/扰,来①个拉/黑①个
快/车/专 /小/耗/白/嫖/商/用/私/发/裙发等
二传/二改/贩/麦/在/线解/纯空镜剪辑等
⭐产出后请记得注明柴的来/源(不/懂就来/问)
⭐ZZP三选二后,私/信素材名字，给解
⭐在论，过⑦勿/扰,需/要可打
⭐以下截 || 图为部分空镜，且有调色
收录在：https://t.cn/A6Jysbmg
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#意甲联赛#国米打三前锋？中场正三角倒三角？大帅：兵多随便耍 就怕一件事
目前，除去转会市场上那些纷纷扰扰，真假难辨的传闻外，国米圈讨论的热点，也有战术方面的问题。
两个问题很重要。
其一，国米本赛季主打352还是3412？
鉴于上赛季的352是布罗佐维奇居中拖后担任核心，外加两个B2B的边中前卫，所以也有人将352描述为是3142，中场三中前卫形成倒三角站位。
3412则是三个中前卫居中的突前，两侧的靠后，三个中前卫形成正三角。
所以问题也可以描述为：国米新赛季三个中前卫究竟是倒三角还是正三角？
其二，国米与佛罗伦萨比赛最后15分钟，球队变阵4后卫体系，将卢卡库、桑切斯、劳塔罗三大前锋同时派上球场。
效果很好。但这是强攻时刻的搏命之举，还是可以形成一种常备打法？
与贝内文托的比赛前，天空台专家们透露，孔蒂可能让三大前锋集体首发，意媒表示“桑切斯出场搭档Lu-La的几率在不断提升”。
那么问题是：首战孔蒂玩起“单中卫”激进战术（德弗赖复出后肯定会变），他是否也敢玩“三前锋”首发？
与贝内文托的发布会，孔蒂讲道：“这个赛季我们在三中场方面有不同的解决方案，可以打突前，也可以拖后，因为我们有拥有特定特质的球员们。”
孔蒂还讲道：“我们在对阵佛罗伦萨最后15分钟所做的，也可以成为比赛的一种方案，也是因为我们有不同的选择来使用阵中的所有球员。”
孔蒂是说，正三角也好，倒三角也好，三前锋也罢，都可以。
孔蒂讲了很多，比如“我非常喜欢与佛罗伦萨的比赛，我也告诉了小伙子们，因为在进攻方面我们做得很好，很有侵略性，虽然有段时间我们没有攻守平衡。我们将持续进攻足球，这很有趣。确实这样会冒险，所以我们必须在防守方面更小心”。
比如“上赛季我们打入111球。我不知道当今足坛还有几支球队敢像我们一样，打双前锋，一个前腰外加两个边路攻击手。”
比如“我很喜欢有不同的选择，因为你的选择越多，就越有不可预测性”。
比如“现在的国米是否更接近我脑海中的国米？和上赛季相比，有人走了，有人来了，有球员租借回归了。特别是在中场，上赛季我们有很多伤病比如森西或巴雷拉、加利亚尔迪尼，现在每个人都可以出场，没人受伤。希望事情可以继续这样。”
比如“五个换人是否对大球队有利？既然规则制定了，就去执行。”
等等。
通过一系列讲话，可以看出，孔蒂对于目前的兵员状况是较为满意的，特别是中场，这种满意可以描述为“哥手里家伙多，腰杆就硬。战术选择多，难的是对手”。别的不怕，只怕伤病。
近来，很多中外的大佬专家，在乱带风向。
例如森西打佛罗伦萨表现很好，就该主力，大腿，森涅斯塔！埃里克森表现平平，废柴、辣鸡，只配守饮水机！
例如凭什么让丹布罗西奥、科拉罗夫出场，明明就是二流！
例如“社会我比哥、江湖我纳哥”多优秀，什么布罗佐维奇之流如果不拿下，如果不扔上地摊、打晕包邮，国米就断无进步可能！
……
其实这一切说法，都不严谨。
因为这忽略了一个关键问题。
来做个简单的算术题吧。
因为疫情和2021欧洲杯因素，2020-21赛季始于9月26日，打到2021年5月23日（联赛末轮），除去圣诞-新年假期和几次FIFA比赛周期，满打满算不过27-8周。
这么短的时间里，国米必打45场比赛（38轮联赛+6场欧冠+1场意杯1/8决赛）。只要欧冠小组不垫底（无论出线还是去欧联杯），只要杯赛不是一轮游，45这个数字可能变为50+甚至更多。
再算上国家队比赛，骨干球员们在这短短7个月时间里要打60多场比赛。
8成以上的周期，是一周多赛。
请注意：如此魔鬼的比赛密度，不是一天两天，一月俩月，是整整一个赛季！
试问：哪个球员可以靠一己之力撑下一个位置？
一套战术即使能打好一段时间，真能从头打到尾都保证战绩吗？
这两场状态好的球员，累几个月后，状态依然会好吗？
一旦出现战斗减员，那些被激进球迷们骂的狗血喷头，可实际上能在多个位置增加厚度的多面手，很可能就是救场、救火、救命的关键人物！
现在摇头晃脑的认为有些引援毫无价值，可如果伤病潮来袭时再去评估，或许事情会截然不同！
何妨稍安勿躁，别急着现在就草率下结论。更别去玩什么赞一个人就贬低其他人的套路。
可以断言：这个特殊的赛季里，国米一些球员，从“万众唾骂”到“彩声连连”的故事，定会上演！
好在，孔蒂很清楚这一点。
他表达的很清楚。现在，这些不同特点的球员，可以支撑起不同的战术框架，让国米有更多的应变后手，具备更多的“不可预测性”；让对手猜不出国米的打法，无法设置针对性战术。
将来，随着赛季的逐渐深入，随着战斗减员的不断出现，这些球员，可以避免人荒，抵抗伤病，应对过去几年频繁发生的“冬季综合症”和“下半年师老兵疲”。
这让他底气十足。
目前，除去转会市场上那些纷纷扰扰，真假难辨的传闻外，国米圈讨论的热点，也有战术方面的问题。
两个问题很重要。
其一，国米本赛季主打352还是3412？
鉴于上赛季的352是布罗佐维奇居中拖后担任核心，外加两个B2B的边中前卫，所以也有人将352描述为是3142，中场三中前卫形成倒三角站位。
3412则是三个中前卫居中的突前，两侧的靠后，三个中前卫形成正三角。
所以问题也可以描述为：国米新赛季三个中前卫究竟是倒三角还是正三角？
其二，国米与佛罗伦萨比赛最后15分钟，球队变阵4后卫体系，将卢卡库、桑切斯、劳塔罗三大前锋同时派上球场。
效果很好。但这是强攻时刻的搏命之举，还是可以形成一种常备打法？
与贝内文托的比赛前，天空台专家们透露，孔蒂可能让三大前锋集体首发，意媒表示“桑切斯出场搭档Lu-La的几率在不断提升”。
那么问题是：首战孔蒂玩起“单中卫”激进战术（德弗赖复出后肯定会变），他是否也敢玩“三前锋”首发？
与贝内文托的发布会，孔蒂讲道：“这个赛季我们在三中场方面有不同的解决方案，可以打突前，也可以拖后，因为我们有拥有特定特质的球员们。”
孔蒂还讲道：“我们在对阵佛罗伦萨最后15分钟所做的，也可以成为比赛的一种方案，也是因为我们有不同的选择来使用阵中的所有球员。”
孔蒂是说，正三角也好，倒三角也好，三前锋也罢，都可以。
孔蒂讲了很多，比如“我非常喜欢与佛罗伦萨的比赛，我也告诉了小伙子们，因为在进攻方面我们做得很好，很有侵略性，虽然有段时间我们没有攻守平衡。我们将持续进攻足球，这很有趣。确实这样会冒险，所以我们必须在防守方面更小心”。
比如“上赛季我们打入111球。我不知道当今足坛还有几支球队敢像我们一样，打双前锋，一个前腰外加两个边路攻击手。”
比如“我很喜欢有不同的选择，因为你的选择越多，就越有不可预测性”。
比如“现在的国米是否更接近我脑海中的国米？和上赛季相比，有人走了，有人来了，有球员租借回归了。特别是在中场，上赛季我们有很多伤病比如森西或巴雷拉、加利亚尔迪尼，现在每个人都可以出场，没人受伤。希望事情可以继续这样。”
比如“五个换人是否对大球队有利？既然规则制定了，就去执行。”
等等。
通过一系列讲话，可以看出，孔蒂对于目前的兵员状况是较为满意的，特别是中场，这种满意可以描述为“哥手里家伙多，腰杆就硬。战术选择多，难的是对手”。别的不怕，只怕伤病。
近来，很多中外的大佬专家，在乱带风向。
例如森西打佛罗伦萨表现很好，就该主力，大腿，森涅斯塔！埃里克森表现平平，废柴、辣鸡，只配守饮水机！
例如凭什么让丹布罗西奥、科拉罗夫出场，明明就是二流！
例如“社会我比哥、江湖我纳哥”多优秀，什么布罗佐维奇之流如果不拿下，如果不扔上地摊、打晕包邮，国米就断无进步可能！
……
其实这一切说法，都不严谨。
因为这忽略了一个关键问题。
来做个简单的算术题吧。
因为疫情和2021欧洲杯因素，2020-21赛季始于9月26日，打到2021年5月23日（联赛末轮），除去圣诞-新年假期和几次FIFA比赛周期，满打满算不过27-8周。
这么短的时间里，国米必打45场比赛（38轮联赛+6场欧冠+1场意杯1/8决赛）。只要欧冠小组不垫底（无论出线还是去欧联杯），只要杯赛不是一轮游，45这个数字可能变为50+甚至更多。
再算上国家队比赛，骨干球员们在这短短7个月时间里要打60多场比赛。
8成以上的周期，是一周多赛。
请注意：如此魔鬼的比赛密度，不是一天两天，一月俩月，是整整一个赛季！
试问：哪个球员可以靠一己之力撑下一个位置？
一套战术即使能打好一段时间，真能从头打到尾都保证战绩吗？
这两场状态好的球员，累几个月后，状态依然会好吗？
一旦出现战斗减员，那些被激进球迷们骂的狗血喷头，可实际上能在多个位置增加厚度的多面手，很可能就是救场、救火、救命的关键人物！
现在摇头晃脑的认为有些引援毫无价值，可如果伤病潮来袭时再去评估，或许事情会截然不同！
何妨稍安勿躁，别急着现在就草率下结论。更别去玩什么赞一个人就贬低其他人的套路。
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好在，孔蒂很清楚这一点。
他表达的很清楚。现在，这些不同特点的球员，可以支撑起不同的战术框架，让国米有更多的应变后手，具备更多的“不可预测性”；让对手猜不出国米的打法，无法设置针对性战术。
将来，随着赛季的逐渐深入，随着战斗减员的不断出现，这些球员，可以避免人荒，抵抗伤病，应对过去几年频繁发生的“冬季综合症”和“下半年师老兵疲”。
这让他底气十足。
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