#广州美食[超话]##阿黄の日常##不可辜负的美食[超话]#
二沙壹号
▹今天阳光好，那不如去饮茶啦～听说二沙壹号评了米其林一星，周末好多人，今天正好不用等位！整体出品还ok，环境挺好，不过没有太惊艳啦～
▹和味萝卜牛腩焖得超入味，萝卜好好吃❗️❗️怀旧咕噜肉酸酸甜甜的，咕噜肉好吃不腻；鹅肝粒炒饭有点干，不过鹅肝很香！就是南海渔村很经典的粤菜口味松化鸡蛋挞很滑嫩，就是今天的挞皮还不够酥化；松茸莲藕酥的样子好像莲藕啊哈哈，里面是满满的莲藕粒，但我咋吃不出松茸的味道来蛮好吃的就是有点油；脆皮芝麻球的黑芝麻超级流心啊‼️可是黑芝麻味有点淡，外面的糯米吃着有点椰汁味，稍微有点甜了；碧绿菜肉饺肉好多，超大一只；墨鱼汁竹笙罗汉斋肠粉也不错，肠粉皮很滑很薄！！而且里面有爽口的竹笙菌菇，口感很丰富～
▹我发现这里蒸的点心好少，油腻的点心比较多，卖相挺特别，味道还行没有太惊艳嘿嘿，炒菜味道倒是不错，晚上吃饭应该蛮不错[偷笑]～

【整理】禁欲系男主
《用吃的哄我啊》卿白衣
《扑倒那个禁欲系》顾无痕
《金主别闹》林小主
《饱暖思你》慕吱
《今天蜜糖有点甜》一只柠檬虾
《欢喜债》笑佳人
《不正经深情》七宝酥
《别对他说谎》草灯大人
《清酒系美男》喵陈陈
《夜旅人》赵熙之

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台北小紀錄 օշճ | Ꮼρρєя ɮօɖʏ & Aʙṩ

▪️ 中高碳日 ✧ 运动记录 11/27 тυєѕ ▪️
քʟǟʏɨռɢ《Trouble-Taylor Swift 》

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Ďäÿ 力量训练 上半身+练腹日

热身

后面包含热身

正式训练

〔 周三的Cs姐姐专场〕
① [ 2+0.2套训练 ]

⑴ +

这套比上周三做的rep更好

加了#臀部训练# ，提高心率

消耗比upper rep高了80卡

哑铃*5kg+5kg

臀部重量*20磅（加了5磅）

⏰ կկ ᴍɪɴ

✔️ 卡燃脂

⑵ （0.2）

我这个瓜娃子做了10分钟后

才发现这套#力量训练# 少

有氧Hiit多，所以换了一套

⏰ Ց ᴍɪɴ

✔️ 卡燃脂

⑶ 5 5

-, &

这套#燃脂# 节奏不错！

每个动作5次/10次

⏰ կկ ᴍɪɴ

✔️ 卡燃脂

② ‍♂️ ❸ [ 简单版 ]

〔〕 ⑴ 反向卷腹

4组*15次*10磅

⑵ 侧平板支撑转体

4组*10次*2边*3kg

⑶ 负重卷腹（哑铃放在头后）

4组*15次*4kg

⑷ 俄罗斯转体

直臂1组*10次*2边*5kg

普通4组*10次*2边*5kg

肩膀太酸做不标准直臂

③

〔〕⑴ Jacknife 简单版

普通3组*15次*5kg

⑵ Full Sit

4组*15次*5kg；

⑶ 普通俄罗斯转体

4组*20次*5kg

⑷ 我忘了做Leg Raises

④〔〕 钢铁手臂塑造

哑铃4kg+4kg

⏰ շշ ᴍɪɴ

✔️ 没看卡路里

今天重点练三头

⑤ ‍♀️ 体态矫正〔♥️〕

快乐面拉（每次都要坚持做

4组*15次*重量3

#健身日记#
这周三是上半身循环+中虐腹：
其实#肩背# 都有练到很多，
#练胸# 稍微少一点，主要练的夹胸。
今天身上好酸痛

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ɴɪɢʜᴛ 拉伸放松 ʏօɢǟ

❶

&

⏰ շշ ᴍɪɴ

❷ ‍♀️

&

⏰ շօ ᴍɪɴ

❸

非常舒服的背部拉伸瑜伽

⏰ շՅ ᴍɪɴ

❹

◡̈⃝ ◡̈⃝ ◡̈⃝ ◡̈⃝ ◡̈⃝ ◡̈⃝ ◡̈⃝ ◡̈⃝

又是一只Think的#蛋白棒#

昨天是柠檬芝士蛋糕味

我觉得这个有点甜了

不过柠檬味儿很清新～

so布朗尼还是第一名

个人评分：7.5/10

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