最自然的四个丰胸法 胸再平也能大
1.丰胸美体
运动一抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平拉开，直至呈180°，再返回原来的姿势，反复做5次。
2.坚持做运动
运动二空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起。用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
有技巧地进食让瘦弱的身材变得健康而丰满是瘦弱女性的美体目的。绝大多数人误认为瘦变为胖即达美体目的，于是盲目地大量进食，这是相当错误的。许多女性不但没有“美体”，反而因为“吃得太多”而导致胃肠疾病。
3.摄取营养丰胸食物
如瘦肉、鱼、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纤维食物。食物含有的纤维在通过消化道过程中会吸水膨胀，使食物体积增大，经过上消化道和小肠的速度减慢，所以易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
身体瘦弱的女性在用餐时喝一杯橙汁，可帮助胃提供更多的胃酸，有效地促进食物的消化吸收。用完餐后不要立即做家务或工作，应坐下或躺下静休片刻，至少半小时以后才可开始工作。
享受零食的快乐除了正规的用餐，瘦弱女性们还可适量地吃些零食，如：果冻、薯片、糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、橘等水果，并在全脂奶粉里加入果汁，能辅助身体摄入更多的热量。
4.睡前摄入食物
夜间摄入一些热量较易贮存脂肪，由于睡眠时身体分解脂肪的能力减弱，睡觉前吃些 蛋糕、冰淇淋、芝麻酥等高脂质的小点心比白天进食美体效果要好一些。睡个优质美体觉如何才能睡个优质美体觉挂临睡前不妨喝一杯牛奶或吃个煮鸡蛋，能宁心安神，滋补睡眠。
上床后可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于人体顺利地进入梦乡，为丰身美体做好必要的准备。#健康##宝宝的少女心##丰胸方法##运动##MINTX观察日记# https://t.cn/RuQ52aU
1.丰胸美体
运动一抬头挺胸站立，将两个哑铃或两个装满水的矿泉水瓶分别握于左右手中，手臂伸直平举于胸前，与肩水平，然后双臂向左右两侧水平拉开，直至呈180°，再返回原来的姿势，反复做5次。
2.坚持做运动
运动二空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起。用双手抱住双腿使大腿尽量贴紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。
有技巧地进食让瘦弱的身材变得健康而丰满是瘦弱女性的美体目的。绝大多数人误认为瘦变为胖即达美体目的，于是盲目地大量进食，这是相当错误的。许多女性不但没有“美体”，反而因为“吃得太多”而导致胃肠疾病。
3.摄取营养丰胸食物
如瘦肉、鱼、奶制品、蔬菜、水果、豆制品、蜂蜜、果仁等。但注意不要吃太多的粗纤维食物。食物含有的纤维在通过消化道过程中会吸水膨胀，使食物体积增大，经过上消化道和小肠的速度减慢，所以易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
身体瘦弱的女性在用餐时喝一杯橙汁，可帮助胃提供更多的胃酸，有效地促进食物的消化吸收。用完餐后不要立即做家务或工作，应坐下或躺下静休片刻，至少半小时以后才可开始工作。
享受零食的快乐除了正规的用餐，瘦弱女性们还可适量地吃些零食，如：果冻、薯片、糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、橘等水果，并在全脂奶粉里加入果汁，能辅助身体摄入更多的热量。
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【华亭：积极推进中小学生体育美育教育评价改革】
为全面落实“双减”政策，科学、准确评价学校和教师体育、美育教育质量，进一步规范音体美学科教学行为，切实提升学生艺术素养和体质健康水平。近日，华亭市教育局组织开展了2022年市直小学学生体育、美育素养抽查测评工作，为积极稳妥推进中小学生体育美育评价改革迈出了坚实的第一步，为纵深推进华亭教育向德智体美劳“五育并举”全面发展吹响了号角。
此次中小学生体育美育核心素养抽查测评作为深化教育改革的首次尝试之举，抽组15名市域内音体美学科骨干教师组成评委团，采取整班抽样的方式，重点对市直6所小学六年级体育、五年级音乐、四年级美术等3个学科，500余名学生进行了现场技能测评。本次测评结果将纳入学校综合考核评价范畴，为各学校体育美育课程开设和学校素质教育发展量化考核评估提供重要依据。
据了解，本次体育美育抽查测评依据《中小学新课程标准》，综合考虑学生核心素养评价特点，采取“过程性评价+理论知识测评+实践技能测评”相结合的方式进行全面综合评价。从测评总体情况看，多数学生的体美素养得到了全面展示，音乐测评中，部分学生音色圆润、气息充沛、演唱完整，能够正确认识简谱，并一边视唱一边拍打节拍，歌唱技巧、乐理知识和视唱能力都得到了充分展示和全面考查；美术测评中，部分学生通过文字描述能善于发现、勤于思考、大胆想象，构图新颖、具有创意，初步具备了审美经验和构图能力；体育测评中，学生运动常识与健康知识掌握较好，跳、投等动作技能运用规范，具有一定的自我防护意识，各项测试达标率较高。
“本次测评工作的高效开展，既是对学校音体美教学质量的一次大检阅，也是实施多元化评价的积极探索，在构建规范化、科学化、制度化的音美体学科教学质量监测体系的路程中迈出了重要一步，让‘改革’从‘纸面’走向实际操作层面，对我市全面实施音体美评价改革具有开创性的重大意义，对提升音体美教学质量、提高学生艺体素养有着积极而深远的影响。”西郊小学校长马平英说。
为全面落实“双减”政策，科学、准确评价学校和教师体育、美育教育质量，进一步规范音体美学科教学行为，切实提升学生艺术素养和体质健康水平。近日，华亭市教育局组织开展了2022年市直小学学生体育、美育素养抽查测评工作，为积极稳妥推进中小学生体育美育评价改革迈出了坚实的第一步，为纵深推进华亭教育向德智体美劳“五育并举”全面发展吹响了号角。
此次中小学生体育美育核心素养抽查测评作为深化教育改革的首次尝试之举，抽组15名市域内音体美学科骨干教师组成评委团，采取整班抽样的方式，重点对市直6所小学六年级体育、五年级音乐、四年级美术等3个学科，500余名学生进行了现场技能测评。本次测评结果将纳入学校综合考核评价范畴，为各学校体育美育课程开设和学校素质教育发展量化考核评估提供重要依据。
据了解，本次体育美育抽查测评依据《中小学新课程标准》，综合考虑学生核心素养评价特点，采取“过程性评价+理论知识测评+实践技能测评”相结合的方式进行全面综合评价。从测评总体情况看，多数学生的体美素养得到了全面展示，音乐测评中，部分学生音色圆润、气息充沛、演唱完整，能够正确认识简谱，并一边视唱一边拍打节拍，歌唱技巧、乐理知识和视唱能力都得到了充分展示和全面考查；美术测评中，部分学生通过文字描述能善于发现、勤于思考、大胆想象，构图新颖、具有创意，初步具备了审美经验和构图能力；体育测评中，学生运动常识与健康知识掌握较好，跳、投等动作技能运用规范，具有一定的自我防护意识，各项测试达标率较高。
“本次测评工作的高效开展，既是对学校音体美教学质量的一次大检阅，也是实施多元化评价的积极探索，在构建规范化、科学化、制度化的音美体学科教学质量监测体系的路程中迈出了重要一步，让‘改革’从‘纸面’走向实际操作层面，对我市全面实施音体美评价改革具有开创性的重大意义，对提升音体美教学质量、提高学生艺体素养有着积极而深远的影响。”西郊小学校长马平英说。
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