推荐一套锻炼课表，适合气虚体弱、身体不太好的伙伴。见图1~4，锻炼顺序是：

1、热身（图一）；

2、泡沫轴拉伸（可以自己去搜教程）；

3、肩颈训练（图二三）；

4、郑多燕小红帽有氧（图四）；

5、泡沫轴拉伸。

最近半年，我自己就处于气虚体弱状态，大部分时候都在半死不活的边缘挣扎徘徊，健身基本上是废掉了。

但总是躺着坐着又太难受，应该怎么办？

遂给自己安排了这个课表，只要身体状态稍微好一点点，立刻铺开瑜伽垫，练！

这套的强度比较低，除了热身那里有四组动作是比较剧烈，其它大部分都是低强度。

大家在气虚的时候，千万不要做中高强度训练——我自己前段时间作死，以为能撑住，结果练完之后，卧槽，感觉我快挂掉了。

之后躺了两天才缓过来~ [衰]

所以，如果你这段时间气虚体弱，千万别急于求成，务必一步步来。

如果上面这套，练的过程中还是暴汗、觉得特别累，且练完后更虚了，那么一定要赶紧暂停，及时调整强度。

把热身里面最后的四组剧烈运动去掉，每天只做：

热身的拉伸 + 肩颈，或热身的拉伸 + 郑多燕。

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此外，给气虚体弱伙伴们几个建议：

1、气虚的时候，身体会莫名其妙发胖，这都是正常的。

我自己只要是气虚，哪怕控制饮食、隔段时间训练一次，但体重还是会往上飙。

这时千万不要陷入“我为什么就是瘦不下来”的自我厌恶中。

瘦不下来有很多种情况，如果是气虚导致的，关键在于补气，而不是盲目节食、饮食结构失调、高强度运动、整天瞎折腾。

否则，身体不会好起来，反而会越来越塌特。

2、气虚的时候，重点在于补气、养气，其次才是锻炼。

千万不要本末倒置。

给你们做参考，感兴趣的可以按照这套课表试试哦！~

#新星v计划#

#大豆点播机#大豆点播机足墒匀播：“晚播弱，早播旺，适时播种麦苗壮”。足墒下种是保证苗全、苗齐、苗壮的关键，“麦收隔年墒”就是强调底墒的重要性。大豆点播机黄墒播种或口墒不足，出苗慢而不齐，分蘖推迟，分蘖缺位，苗瘦苗弱。因此，要做到足墒下种。墒不足的应浇好底墒水，还要保好口墒，以确保一播全苗。对土质粘重、适耕性差、难保口墒的地块，也可先播种，后喷灌或浇蒙头水。但计划浇蒙头水的地块，播种要浅一点，待地皮干后及时划耧，破除板结，以利出苗。

#玉米三行播种机#玉米三行播种机足墒匀播：“晚播弱，早播旺，适时播种麦苗壮”。足墒下种是保证苗全、苗齐、苗壮的关键，玉米三行播种机“麦收隔年墒”就是强调底墒的重要性。黄墒播种或口墒不足，出苗慢而不齐，分蘖推迟，分蘖缺位，苗瘦苗弱。因此，要做到足墒下种。墒不足的应浇好底墒水，还要保好口墒，以确保一播全苗。对土质粘重、适耕性差、难保口墒的地块，也可先播种，后喷灌或浇蒙头水。但计划浇蒙头水的地块，播种要浅一点，待地皮干后及时划耧，破除板结，以利出苗。