#英超# #埃弗顿# 【埃弗顿官方：理查利森小腿肌肉撕裂，预计将伤缺数周】据埃弗顿官网发布的伤情报告，该俱乐部巴西前锋理查利森小腿肌肉撕裂，预计将伤缺数周。

理查利森在上轮英超与水晶宫比赛的下半场受伤下场，赛后的检查显示巴西人的小腿肌肉撕裂，他预计将缺阵数周。理查利森本赛季到目前为止为埃弗顿出场11次，贡献了3个进球和2次助攻。

埃弗顿的报告同时通报了队里另外两名球员的伤情：汤森的脚部轻微骨折，医学专家将对他进行进一步的检查；科尔曼则是骨挫伤和软组织损伤的问题，他也将在接下来的几天内继续接受评估。

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想要更好的增肌首先需要保证热量有盈余，只有当人体有足够的热量摄入，身体机能才能正常的运转，而肌肉的修复需要大量的优质蛋白质，在人体热量保持不充足的情况下摄入蛋白质时，这部分蛋白质不会用来修复你受损的肌肉，而是用来保证身体的正常运转。当满足这个热量需求时才会把余下部分划分到修复受损肌肉中。故保证充足的热量，才能让受损肌肉得到修复，也就是为什么增肌需要摄入优质#碳水化合物# 。

其次，可适当摄入#增肌粉# 或#蛋白粉# ，在增肌的过程中对蛋白质和碳水化合的要求较高，增加优质蛋白质和优质的碳水的摄入就显得尤为重要，而增肌粉是由碳水化合物和部分乳清蛋白粉，可以避免劣质蛋白和碳水的摄入，而乳清蛋白粉可以满足增肌人群的肌肉增长。每天在训练后1勺蛋白质，可以轻松帮你获得身体恢复所需的热量，在当天训练结束后的第二天训练前，这段恢复期也需要摄入1勺到2勺蛋白粉作为加餐，以保证白天的热量摄入，其余三餐正常吃就可以，最后需要适当停止有氧训练，停止有氧训练，并不是说有氧训练不好，而是在现阶段，持续不断的有氧训练只会增加你骨骼肌的流失，在完成我们的增肌阶段目标前，请把暂停氧训练项目。

除此之外，需要有合理的训练计划与科学的安排，如制定训练计划。一周练5休2是比较科学的计划，当然你也可以练6休1、练4休3、甚至练5休2等，并且需遵循以下训练原则：超负荷原则和渐进性原则：每个阶段训练的强度和量要比上一次高一些，人体很聪明，如果你的训练一直保持在一个水平，身体就会认为你不需要更高的能力了;而如果你每次训练高一点，身体就会认为你还有很多不足，它就会增长。对于小白来说，训练强度和训练量要逐渐增加，不能一口吃一个胖子。

[虎爪比心]系统性和周期性原则：
全身各个部分的肌肉都要训练，大肌群和小肌群穿插训练，上肢，下肢核心交替训练，比如周一训练上肢，周二下肢，周三核心，周四上肢，如此循环。
训练要有一定的周期，坚持每周至少三次的力量训练，至少坚持3个月，才会有明显的效果。

[虎爪比心]生活方式安排如下：
1.饮食，多吃高蛋白的食物，锻炼的原理就是把肌肉撕裂，然后靠补充足够的蛋白质把肌肉重新填上，不管您平时喜欢吃什么，锻炼后务必高蛋白，如鸡蛋清，牛肉，鱼虾，牛奶，蛋白粉等等并且要清淡少盐。
2.作息规律，作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
3.保持愉悦心情，好心情可以加强胃肠道的消化吸收，而过渡的精神刺激，会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而引发消化不良，严重会导致胃炎等。
4.坚持，坚持，坚持，重要的事情说三遍。根据您目前的身高体重来看比较标准，如果想要很好的长肌肉，需要根据目前的具体情况，调整训练方式及生活方式。上面的建议希望能帮助到您，祝您早日成功

【#雷尼尔多不存在肌肉撕裂情况，暂不确定何时归队#】05月10日讯 马德里竞技官方宣布，后卫雷尼尔多经检查确认，不存在肌肉撕裂的情况。

雷尼尔多在马德里德比中因肌肉不适被提前换下，赛后他接受了俱乐部官方合作的纳瓦拉大学诊所的检查，排除了肌肉撕裂的可能。

雷尼尔多何时归队暂无定期，取决于肌肉的恢复情况。