盛夏白瓷梅子汤，碎冰碰壁当啷响。仲夏，烟火，梅子酒，沙丁鱼，樱花汇成的隧道，火车经过的小镇。女孩的裙摆撑得起所有温柔和盛夏。借着夏天的名义，可以把暗恋改成热恋吗。下过雨的夏天傍晚我都会期待。毕业前:死也不进电子厂；毕业后:一月3000你厂里还要人吗 ​毕业前：为中华之崛起而奋斗；毕业后：三千就三千吧 ​∑（求和符号.）

这几款食物能帮助你保养皮肤

相信每个人都希望能够拥有光滑弹性好而且不长痘的皮肤，若是盲目的选择高级护肤品的话，可能会导致皮肤营养过剩。其实生活中一些食物能够保护皮肤的光滑，不妨来了解一下。

哪些食物能够保护皮肤？

1、豆类

豆类是我们生活中常见的食材，能维持皮肤的良好状态，保持体重，里面含糖量非常少，并不会引起血糖快速升高。豆类性质比较温和而且能够防止皮肤干燥晦暗，另外也能更好的抵抗皱纹，防止皮肤松弛。

2、鱼类

在沙丁鱼、鳟鱼或者鲑鱼等里面含有优质蛋白质，尤其是冷水鱼，蛋白质更加的丰富和优越，是生命基础必不可少的营养元素，能让受到损害的细胞得到修复和再生，因此若想要维持皮肤的健康离不开蛋白质的支撑。另外鱼类里面含有大量的不饱和脂肪酸，能够保持皮肤的紧致度以及光滑度，同时保持了好身材，不用担心身体肥胖。

3、橄榄油

其实在蔬菜和水果里面也有健康的脂肪，能维持皮肤细胞的活性，保持皮肤的光滑度。良好的脂肪也能帮助控制体重，帮助分解和燃烧脂肪。正好在橄榄油里面含有大量的欧米伽3以及维生素，欧米伽3能够强化细胞周围的细胞膜，能更好的滋养细胞，帮助排除细胞里面的毒素和废物。另外橄榄油也能够让真皮层分泌出一些弹性纤维和胶原纤维，帮助淡化细纹和皱纹，让松弛的皮肤变得更加紧致。尽量以橄榄油代替食物油，不仅营养健康，同时也保持皮肤的娇嫩。

4、绿色食物

绿色食物也就是刚刚发芽的大麦草或者小麦草等，里面的营养价值很高，尤其是植物性的营养素比绿色蔬菜高层三倍以上，能够帮助排除体内的毒素和垃圾，保持皮肤的白皙和光嫩。

5、绿茶

绿茶里面含有大量的茶多酚，具有很强的抗氧化功效，能抑制癌细胞的生长。绿茶里面含有的绿茶多酚也能够让干燥的细胞恢复基本的活力，同时也适合于皮肤溃疡有痤疮以及银屑病患者。

女性朋友要均衡的摄入营养，避免吃辛辣刺激性的食物，多吃绿叶蔬菜和水果，里面含有的维生素c以及维生素e，能抑制黑色素的合成，保持皮肤的光嫩。#忆果缘1971##美丽日记#

#骨质疏松预防月# 保证营养补充，尤其是钙的摄入，是骨质疏松预防的关键。
# 营养小课堂# 关于补钙，你需要了解的三个问题：
[疑问]缺钙会怎样？
[心]钙摄入过少会导致多种情况，包括：骨质疏松症（骨骼脆弱，跌倒的风险增加，甚至骨折）、佝偻病（儿童疾病，骨骼钙化不良，容易出现合并肺炎及腹泻等疾病）
骨质软化症（骨基质矿化障碍，骨质软化，容易出现骨痛、骨畸形、骨折等临床症状）等
[疑问]谁更容易缺钙？
[心]绝经后妇女，钙吸收减少，骨量流失增加，更容易缺钙。
[心]不喝牛奶或不吃其他乳制品的人。乳制品是钙的丰富来源，但乳糖不耐症患者、牛奶过敏者和素食者（不食用任何动物产品的人）必须寻找其他钙来源。
[疑问]哪些食物可以补钙？
[心]牛奶、酸奶和奶酪是钙的主要食物来源。沙丁鱼罐头和带骨鲑鱼罐头含有钙。某些蔬菜，如羽衣甘蓝、西兰花和大白菜（白菜）也含有钙。