今日#芒种#，此时节北方麦黄，江南秧绿，仲夏即将到来。不过芒种虽“忙”，也莫忘运动哦~芒种时节，人们容易困倦懒散，因此起居上要重视睡“子午觉”，中午宜小憩。虽说夏季要晚睡早起，但晚上睡觉时间不应超过23:00，午休时间一般以0.5-1小时为宜。此外饮食上要注意调理胃气，吃清淡易消化的食物。

这一时节虽还不到最炎热难耐的三伏天，但气温也已升高，尤其是正午时分。对于爱运动的人，建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动，以散步、慢跑、太极拳、广播操等低强度运动为好。此外，当人体大量出汗后，不要马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，防止血钾过分降低。

接下来，由社会体育指导员刘天丰为大家介绍5个居家健身动作，简单易学，宅家就能练！以下动作建议每个动作做三组，间歇休息30秒，组间休息90秒。

【相扑蹲】
要点：脚后跟与肩同宽，脚尖微微打开，呈45度，双手放在一起自然下垂，收紧核心，先屈髋再屈膝，肘关节触碰膝关节，脊柱处于中立位，膝盖始终与脚趾方向相同，膝盖不要内扣。
呼吸：吸气下落，呼气起来。

【前箭步蹲】
要点：双手掐腰，双腿与髋同宽，单腿向前屈髋屈膝，膝关节不内扣，动力腿大腿平行于地面，垂直于小腿，身体与支撑腿大腿垂直于小腿，膝盖不触地，身体始终处于中立位。
呼吸：吸气腿向前，核心收紧，呼气回到初始位置。

【保加利亚深蹲】
要点：双手掐腰，身体后侧一步的位置放一个30厘米左右的支撑物，右脚放在支撑物上，身体处于中立位，左腿主动发力屈髋屈膝，身体向前倾。
呼吸：吸气身体下落，呼气身体处于中立位。

【单腿深蹲】
要点：身体站直，一只脚抬起，不要触地，双腿前后分开与髋同宽，双臂向前，保持平衡，支撑腿屈髋屈膝，脚后跟起来停止下蹲。
呼吸：吸气下落，呼气起来。

【深蹲跳】
要点：双脚与肩同宽，脚尖外旋，屈髋屈膝，身体处于初始位，挺髋伸膝，下落，回到初始位。
呼吸：吸气身体来到初始位，呼气跳。

　　芒种|泽草所生，种之芒种

　　芒种，又名“忙种”

　　一个忙于收获和耕种的时节。

　　忙碌、收获、汗水

　　是这个仲夏时节的主旋律

　　仲夏时节，正式开始

　　这期间高温天气频发，湿度大且多闷热，无论是南方还是北方，都有出现高温天气的可能。

　　昼长夜短，人们要晚睡早起，注意保证充足的睡眠，维护自己的身心健康。

#今日芒种,盛夏已至##芒种#

#道教养生# 芒种的养生重点要根据季节的气候特征，在精神调养上应该使自己的精神保持轻松、愉快的状态，恼怒忧郁不可有，这样气机得以宣畅，通泄得以自如。
1.起居方面，要晚睡早起，适当地接受阳光照射（避开太阳直射，注意防暑），以顺应阳气的充盛，利于气血的运行，振奋精神。
2.饮食调养方面，历代养生家都认为夏三月的饮食宜清补。《吕氏春秋·尽数篇》指出：“凡食无强厚味，无以烈味重酒。”唐朝的孙思邈提倡人们“常宜轻清甜淡之物，大小麦曲，粳米为佳”又说：“善养生者常须少食肉，多食饭”，元代医家朱丹溪的《茹谈论》曰：“少食肉食，多食谷菽菜果，自然冲和之味”。
夏天养生，你还有什么建议？