#营养师说# 防霾应该怎么戴口罩？

国家卫生健康委员会最新发布《空气污染（霾）人群健康防护指南》　：

1.合理选择口罩。建议选择符合国家标准(GB/T 32610-2016)的口罩，或标有KN95/N95、FFP2及其以上标准的口罩。综合考虑使用者的脸型和舒适性等因素选用气密性较好的口罩。儿童、老人、孕妇及心肺疾病患者等重点人群应当佩戴配有呼吸阀的防护口罩，佩戴口罩前应当向专业医师咨询确认。

2.正确佩戴口罩。把口罩的耳带绕在耳朵上或将头带分别置于头顶后及颈后。用双手的食指及中指由中央顶部向两旁同时按压金属条，使口罩紧贴面部，完全覆盖口鼻。口罩每次佩戴后，必须进行气密性检查。即双手捂住口罩呼气，若感觉有气体从鼻夹处漏出，应当重新调整鼻夹；若感觉气体从口罩两侧漏出，需要进一步调整头带、耳带位置；如果不能密合，需要更换口罩型号。取下口罩后，应当对折放入干燥密闭的塑料袋中保存。

3.适时更换口罩。根据霾污染程度、口罩的呼吸阻力和卫生条件的可接受程度，适时更换口罩。若口罩接触过传染性环境或发现口罩部件坏损如鼻夹丢失、头带断裂、口罩破损等时，应当立即更换。不同类型口罩，使用时间不同，酌情更换口罩。#注册营养师[超话]# https://t.cn/z8UZIu7

【营养师的减脂晚餐】
晚餐可多吃点蔬菜，比如菌菇类、新鲜的蔬菜，尤其是含水量较高的蔬菜，如冬瓜、黄瓜、丝瓜、莴苣等根茎类蔬菜，通常这些蔬菜中膳食纤维丰富，水分高，饱腹感也比较强。另外绿叶蔬菜也是最佳选择，蔬菜可不限量，或清炒或蒜蓉都可。
主食一定要有，比如糙米粥、燕麦粥、小米粥，有50克左右就可以了。如果可以再来1两清蒸鱼更佳。也可选一些豆制品，最好是非油炸的。
饭后半小时至1小时散散步，有助于消化并且可以帮助消耗摄入的能量。
（营养师 程伟华） https://t.cn/RJhRZAR

【营养师的减脂晚餐】
晚餐可多吃点蔬菜，比如菌菇类、新鲜的蔬菜，尤其是含水量较高的蔬菜，如冬瓜、黄瓜、丝瓜、莴苣等根茎类蔬菜，通常这些蔬菜中膳食纤维丰富，水分高，饱腹感也比较强。另外绿叶蔬菜也是最佳选择，蔬菜可不限量，或清炒或蒜蓉都可。
主食一定要有，比如糙米粥、燕麦粥、小米粥，有50克左右就可以了。如果可以再来1两清蒸鱼更佳。也可选一些豆制品，最好是非油炸的。
饭后半小时至1小时散散步，有助于消化并且可以帮助消耗摄入的能量。
（营养师 程伟华）