懒人减脂必学✅手掌饮食法❗️不运动不节食❗️
很多减肥姐妹问“减脂期想瘦的快该吃多少”❓
我从162⬇️106斤，40天瘦了20斤，今天分享给大家我瘦的这么快一直在用的【手掌饮食法】，让你轻松掌握减脂期饮食分量，告诉你减脂期怎么吃蛋白质、脂肪、碳水，简单有效。学生党、上班族必备❗️
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✅减脂期我们以一手为单位，食物热量大约如下：
·
【1手掌瘦肉】约120克/160大卡
【1手掌海鲜】约150克/130大卡
【1拳头谷物】约100克/120大卡
【1拳头薯芋】约140克/140大卡
【1手捧绿叶蔬菜】约180克/40大卡
【1小手窝坚果】约15g/90大卡
【1大拇指油脂类】约10ml/90大卡
·
减脂期一顿正餐的摄入标准如下：
【一拳头蛋白质】
推荐：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉
【一拳头主食】
推荐：紫薯、玉米、全麦面包、糙米、燕麦、荞麦面、红豆、绿豆
【两手捧绿叶蔬菜or一拳头其他类蔬菜】
绿叶蔬菜：菠菜、生菜、白菜、芹菜
其他类蔬菜：西兰花、卷心菜、紫甘蓝、黄瓜、番茄
【一拇指优质脂肪】
推荐：蛋黄、坚果、油脂类
·
减脂期一日总摄入要求如下：
1⃣️碳水摄入（图1⃣️）
2⃣️蛋白质摄入（图2⃣️）
3⃣️脂肪摄入（图3⃣️）
减脂期要适量摄入优质脂肪，我们吃的大部分肉类里都含有脂肪，所以日常要注意炒菜用油和坚果摄入
·
✅ 关于加餐
加餐可以选择1-2个鸡蛋白、200克以内低糖水果、黑咖啡、柠檬水都可以
✅关于欺骗餐
一般大基数建议你们每个月0-2次欺骗餐，小基数1-3次就好了
·
㊗️姐妹们减肥成功
手掌饮食法｜懒人减肥法｜不运动不节食｜主食怎么吃｜蛋白质｜健康｜减脂
很多减肥姐妹问“减脂期想瘦的快该吃多少”❓
我从162⬇️106斤，40天瘦了20斤，今天分享给大家我瘦的这么快一直在用的【手掌饮食法】，让你轻松掌握减脂期饮食分量，告诉你减脂期怎么吃蛋白质、脂肪、碳水，简单有效。学生党、上班族必备❗️
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✅减脂期我们以一手为单位，食物热量大约如下：
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【1手掌瘦肉】约120克/160大卡
【1手掌海鲜】约150克/130大卡
【1拳头谷物】约100克/120大卡
【1拳头薯芋】约140克/140大卡
【1手捧绿叶蔬菜】约180克/40大卡
【1小手窝坚果】约15g/90大卡
【1大拇指油脂类】约10ml/90大卡
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减脂期一顿正餐的摄入标准如下：
【一拳头蛋白质】
推荐：鸡胸肉、牛肉、鱼肉、虾肉
【一拳头主食】
推荐：紫薯、玉米、全麦面包、糙米、燕麦、荞麦面、红豆、绿豆
【两手捧绿叶蔬菜or一拳头其他类蔬菜】
绿叶蔬菜：菠菜、生菜、白菜、芹菜
其他类蔬菜：西兰花、卷心菜、紫甘蓝、黄瓜、番茄
【一拇指优质脂肪】
推荐：蛋黄、坚果、油脂类
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减脂期一日总摄入要求如下：
1⃣️碳水摄入（图1⃣️）
2⃣️蛋白质摄入（图2⃣️）
3⃣️脂肪摄入（图3⃣️）
减脂期要适量摄入优质脂肪，我们吃的大部分肉类里都含有脂肪，所以日常要注意炒菜用油和坚果摄入
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✅ 关于加餐
加餐可以选择1-2个鸡蛋白、200克以内低糖水果、黑咖啡、柠檬水都可以
✅关于欺骗餐
一般大基数建议你们每个月0-2次欺骗餐，小基数1-3次就好了
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㊗️姐妹们减肥成功
手掌饮食法｜懒人减肥法｜不运动不节食｜主食怎么吃｜蛋白质｜健康｜减脂
枣叔欧包多款测评！vol.2
#美食好物心选节##宝藏零食种草机#
面包脑袋集合！又选了几款感兴趣的来测，有新朋友也有老朋友～你们最喜欢吃哪款呢？
1️⃣草莓流心乳酪全麦软欧
330g，28.8，每份热量约834大卡。
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今年出的，酸酸甜甜口味，喜欢吃草莓的uu可以试试，这个内陷我好喜欢！外层是乳酪，裹着草莓汁➕草莓粉➕淡奶油做成的流心，最里层还有草莓干。切开后是真的会流心哦，如果不想像我图里这样馅儿直流，收到后记得放冰箱冻一会儿再切。
2️⃣咖啡紫薯板栗欧包
330g，24.8，每份热量约810大卡
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面包体能闻到很浓的咖啡香气，但不苦，有点像芋泥欧包的升级款，区别可能就是内陷不同。这款紫薯与芋泥之间薄涂了一层栗子泥，还夹着许多板栗果肉，甜度刚好，吃着不腻。整体属于正常发挥的水平叭，不难吃也没有特别惊喜，我妈她倒是很喜欢，芋泥控的缘故
3️⃣全麦核桃枣糕
300g，19.8，每份热量约950大卡。
·
枣香味很足，沿用招牌枣糕的传统技法，加入了黑麦和核桃，手工制作的枣沙馅香甜又软糯，看别人评价说这款不甜，我吃着觉得甜度很OK～糕体略紧实，饱腹感很强 ，一盒可以3-5人吃，下次想试试招牌枣糕～
4️⃣海盐牛角包
160g，20（一组2只），每份热量约230大卡
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这款我是看粉丝晒图被种草的！看着普普通通的，味道是真好，越嚼越香的那种～里面添加了咸黄油和老酸奶～家里如果没烤箱或者空气炸锅，建议当天直接吃掉，个人感觉它不适合放冰箱冷冻，会影响口感～
5️⃣茉莉紫米珍珠奶酪软欧
320 g，25.8，每份热量大约920大卡。
·
还挺喜欢紫米➕茉莉➕奶酪这种组合形式的➡️带有淡淡茶香的面包体，裹着软软糯糯的紫米，细腻醇厚的芝士奶酪里镶嵌着黑糖珍珠，口感很丰富的一款～
6️⃣姜糖核桃·黑加仑麻薯软欧
220g，23.8，每份热量大约524大卡。
·
最不期待的一款，反倒给了我很大的惊喜～强推！这款建议大家试试切片吃，感觉比直接掰开好吃～里面的黑糖偏湿润，加热后会流汁。然后，有些uu可以担心姜味，我觉得枣叔家这个量控制得挺好的，在大部分人能接受的范围，不会浓烈～
7️⃣雷神巧克力欧包
300g，22.8，每份热量大约870大卡。
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嘻嘻～这款之前就分享过，再次回购～真的好对我胃口，越吃越有滋味的那种，巧克力味浓郁，但馅料不会过于甜腻，饱腹感很强，敲好吃！除了巧克力豆以外，还添加了一些红豆，醇厚、酸甜、微苦三种风味奇妙碰撞，层次丰富且互补。（搬运一下以前的描述）
✨个人喜爱度排名：雷神巧克力欧包＞草莓流心乳酪全麦软欧＞姜糖核桃·黑加仑麻薯软欧＝海盐牛角包＞全麦核桃枣糕＝茉莉紫米珍珠奶酪软欧＞咖啡紫薯板栗欧包 #我也觉得不错#
欧包测评|美食开箱|速食面包
#美食好物心选节##宝藏零食种草机#
面包脑袋集合！又选了几款感兴趣的来测，有新朋友也有老朋友～你们最喜欢吃哪款呢？
1️⃣草莓流心乳酪全麦软欧
330g，28.8，每份热量约834大卡。
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今年出的，酸酸甜甜口味，喜欢吃草莓的uu可以试试，这个内陷我好喜欢！外层是乳酪，裹着草莓汁➕草莓粉➕淡奶油做成的流心，最里层还有草莓干。切开后是真的会流心哦，如果不想像我图里这样馅儿直流，收到后记得放冰箱冻一会儿再切。
2️⃣咖啡紫薯板栗欧包
330g，24.8，每份热量约810大卡
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面包体能闻到很浓的咖啡香气，但不苦，有点像芋泥欧包的升级款，区别可能就是内陷不同。这款紫薯与芋泥之间薄涂了一层栗子泥，还夹着许多板栗果肉，甜度刚好，吃着不腻。整体属于正常发挥的水平叭，不难吃也没有特别惊喜，我妈她倒是很喜欢，芋泥控的缘故
3️⃣全麦核桃枣糕
300g，19.8，每份热量约950大卡。
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枣香味很足，沿用招牌枣糕的传统技法，加入了黑麦和核桃，手工制作的枣沙馅香甜又软糯，看别人评价说这款不甜，我吃着觉得甜度很OK～糕体略紧实，饱腹感很强 ，一盒可以3-5人吃，下次想试试招牌枣糕～
4️⃣海盐牛角包
160g，20（一组2只），每份热量约230大卡
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这款我是看粉丝晒图被种草的！看着普普通通的，味道是真好，越嚼越香的那种～里面添加了咸黄油和老酸奶～家里如果没烤箱或者空气炸锅，建议当天直接吃掉，个人感觉它不适合放冰箱冷冻，会影响口感～
5️⃣茉莉紫米珍珠奶酪软欧
320 g，25.8，每份热量大约920大卡。
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还挺喜欢紫米➕茉莉➕奶酪这种组合形式的➡️带有淡淡茶香的面包体，裹着软软糯糯的紫米，细腻醇厚的芝士奶酪里镶嵌着黑糖珍珠，口感很丰富的一款～
6️⃣姜糖核桃·黑加仑麻薯软欧
220g，23.8，每份热量大约524大卡。
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最不期待的一款，反倒给了我很大的惊喜～强推！这款建议大家试试切片吃，感觉比直接掰开好吃～里面的黑糖偏湿润，加热后会流汁。然后，有些uu可以担心姜味，我觉得枣叔家这个量控制得挺好的，在大部分人能接受的范围，不会浓烈～
7️⃣雷神巧克力欧包
300g，22.8，每份热量大约870大卡。
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嘻嘻～这款之前就分享过，再次回购～真的好对我胃口，越吃越有滋味的那种，巧克力味浓郁，但馅料不会过于甜腻，饱腹感很强，敲好吃！除了巧克力豆以外，还添加了一些红豆，醇厚、酸甜、微苦三种风味奇妙碰撞，层次丰富且互补。（搬运一下以前的描述）
✨个人喜爱度排名：雷神巧克力欧包＞草莓流心乳酪全麦软欧＞姜糖核桃·黑加仑麻薯软欧＝海盐牛角包＞全麦核桃枣糕＝茉莉紫米珍珠奶酪软欧＞咖啡紫薯板栗欧包 #我也觉得不错#
欧包测评|美食开箱|速食面包
这掉秤汤我能喝一辈子！！
所有姐妹们都去喝这个娃娃菜豆腐汤！
低脂高蛋白！一大锅喝到撑才160大卡~
鲜香美味！营养又健康~简单易做
☀️食材：豆腐，娃娃菜，金针菇
✅做法：
1⃣️娃娃菜、豆腐切块，金针菇洗净切段
2⃣️锅中爆香葱花和蒜末，倒入娃娃菜翻炒，加1碗清水，倒入金针菇和豆腐块，加1勺蚝油、适量盐和胡椒，中火煮1分钟，出锅撒葱花
不到十分钟就搞定一锅掉秤汤！富含膳食纤维，做好就在锅边喝光光~大家都试试吧
所有姐妹们都去喝这个娃娃菜豆腐汤！
低脂高蛋白！一大锅喝到撑才160大卡~
鲜香美味！营养又健康~简单易做
☀️食材：豆腐，娃娃菜，金针菇
✅做法：
1⃣️娃娃菜、豆腐切块，金针菇洗净切段
2⃣️锅中爆香葱花和蒜末，倒入娃娃菜翻炒，加1碗清水，倒入金针菇和豆腐块，加1勺蚝油、适量盐和胡椒，中火煮1分钟，出锅撒葱花
不到十分钟就搞定一锅掉秤汤！富含膳食纤维，做好就在锅边喝光光~大家都试试吧
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