减肥打卡第105天丨已瘦12.6斤丨饮食
减肥打卡day1️⃣0️⃣5️⃣健康饮食
身高:160cm
初始体重：67.7kg
今日体重：61.4kg
目标体重：60kg
⬇️累计减重：12.6斤
饮水量：2500ml
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饮食
早餐：西红柿豆腐汤➕羊肝
☀午餐：燕麦片➕凉拌粉丝菠菜➕羊肝
晚餐：肥牛豆腐西红柿汤
加餐：樱桃➕羊角蜜#减肥打卡#

#吸吸姐妹的瘦气# (:小王
身高：167cm
原始体重（最重）：66.6kg
最轻体重：53kg
现阶段：55-56kg
共计减重：13.6kg

从去年2月到5月，一直都是有氧，没有进行力量训练，最开始中午60分钟椭圆机，晚上跳绳，只能跳1000那个强度的。

从5月到10月，每周3次力量训练，开始塑形。力量和有氧相结合，体形会好看超多！！

力量训练：我是去健身房报了40节课，教练带着练的。女生我推荐多练背和屁股（俺最爱臀推和高位下拉这两个动作）因为背真的很重要，穿衣服好看，屁股是提高臀线，会视觉显腿长。
然后力量训练我建议还是上课，容易坚持而且好玩，自己很容易动作不规范，受伤。

有氧训练：我建议选择自己喜欢的方式，我喜欢椭圆机或者跑步机爬坡，不伤膝盖，能坚持。选择一个自己喜欢的很重要。

饮食的话，从减肥开始，早饭固定的一杯牛奶➕纯燕麦➕奇亚籽➕鸡蛋。中午都是妈妈炒的菜（一般两至三个菜，每餐都会有虾）+木瓜 橙子 葡萄 火龙果 草莓等水果，晚饭牛奶➕鸡胸肉。米饭的话每餐一拳头，杂粮为主。一个月会有3至4次的放纵餐。

最后的最后，训练重要的不是数量，而是质量，尤其是腹部训练的时候，姐妹们一定要找到发力点，训练核心，收紧核心，腹部发力，不然很容易受伤️，大家也可以多尝试一些运动，像jo姐的燃脂操，包括HIIT都是刚尝试的，真的发现很有意思，减肥不是一味的跑步跳绳卷腹波比跳，可以让自己的运动多丰富一些，毕竟运动是取悦自己的，而不是像完成功课一样，做人嘛，最重要的是开心，而不是本末倒置，让运动反而成为生活的负担，牢记，运动使我们更好，而不是运动成为我们的额外累赘，一起加油变身辣妹吧‍♀️想说的就这么多，希望俺的投稿对姐妹们有帮助。#减肥[超话]#

#肖战一百斤公主抱减肥打卡[超话]#
[赞啊]为了公主抱＾０＾~
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减肥Day 25（06.13） / 初始日期05.20
目标体重：55 kg(60天)
初始体重：60.9 kg
今早体重：60.2kg
昨早体重:

59.9kg
昨晚体重：60.8kg
累计减重：0.7kg
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早运动：隅田川＋跑步30分钟
早餐：素包子＋稀饭＋水煮蛋＋蔬菜
加餐：杏
午餐：米饭＋笋＋排骨＋豆腐＋各种蔬菜
晚餐：桃＋杏＋饼
晚运动：健身操60分钟
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[赞啊]总结一下：[允悲]大饼害了我