烈日炎炎，防晒不可少（二）
防晒很重要，大家都知道，让我们一起来正确防晒吧。
避免被晒到
避免阳光暴晒，最直接的办法就是不出门，但对于绝大多数人来说，不出门是不可能的，只能说在紫外线很强的时候尽量不要外出活动。避免在 紫外线 高峰期（上午 10 点~下午 4 点）出门，能有效减少被晒黑的可能性。
物理遮挡
物理遮挡其实就是我们说的硬防晒了。说到硬防晒，其实很多人都有一个误区，认为只要把自己捂的严严实实的，比方说穿个长袖外套，再戴个帽子就可以了。其实不然，GB/T 18830《纺织品 防紫外线性能的评定》中规定：“只有当样品的UPF值＞40，并且UVA的透过率<5%时，才能称之为防紫外线产品，这两个条件缺一不可，这是衡量一种产品是不是防紫外线产品的指标。”这里的UPF是指产品对紫外线的防护系数。比方说一款防紫外线产品标注UPF50，就代表有1/50的紫外线可以透过防护，可以说UPF系数越高，防紫外线的能力就越强，我们可以根据自己的需求选择合格的、自己喜欢的防晒织物。
使用防晒产品
根据防晒剂的配方不同，日常使用的防晒剂可以分为物理防晒剂和化学防晒剂两种。物理防晒剂，主要含二氧化钛和氧化锌，此类物质主要通过反射和散射紫外线起到物理屏蔽作用，一般只停留在皮肤表面，不易被皮肤所吸收，可以减少皮肤过敏的可能，适合敏感肌质使用。不过，物理防晒剂让皮肤有厚重感，上脸容易泛白，特别是高防晒指数的产品会让皮肤更容易出油。化学防晒剂则是通过吸收紫外线的原理来防晒的，有效成分多为紫外线吸收剂，涂在皮肤表面可以吸收紫外线，从而减少紫外线对皮肤的伤害。它的优点是质地轻薄不粘腻在皮肤上，即使使用量较大，仍然轻透，涂抹以后肌肤没有油腻厚重感。不过需要提醒的是化学防晒对皮肤有潜在的刺激，而且涂抹后需要30分钟才能被皮肤吸收，所以需要提前涂。
防晒产品包装上都标有SPF (Sun Protection Factor的缩写）的字样，它代表防晒指数，就是可以阻隔紫外线UVB的防晒时间，比如SPF1等于15分钟，那么SPF30就等于15×30=450分钟。PA是Protection Grade of UVA的缩写，以“+”表示产品防御UVA的能力。“+”号越多代表防御效果越好，作用就是防止晒黑和光老化。“PA＋”为有效级别；“PA＋＋”为相当有效；“PA＋＋＋”为非常有效。
不想晒黑、变老、长皱纹，赶紧防晒涂起来。日常通勤建议选择SPF15、PA+的防晒产品就可以了，夏季可以调至SPF30、PA++，如果需要长时间在户外活动，SPF50，PA+++别犹豫！出门前15～30分钟涂，如果持续日晒，每2小时补涂1次，暴露的部位全覆盖，覆盖的部位要涂够，防晒霜的用量是否足够，直接影响防晒的效果。如果说是敏感性肌肤，化学防晒剂还是建议不去碰，用物理防晒剂或是硬防晒则更为稳妥。
想在炎炎夏日里白到发光的小伙伴们，行动起来吧！
来源：陕西疾控
防晒很重要，大家都知道，让我们一起来正确防晒吧。
避免被晒到
避免阳光暴晒，最直接的办法就是不出门，但对于绝大多数人来说，不出门是不可能的，只能说在紫外线很强的时候尽量不要外出活动。避免在 紫外线 高峰期（上午 10 点~下午 4 点）出门，能有效减少被晒黑的可能性。
物理遮挡
物理遮挡其实就是我们说的硬防晒了。说到硬防晒，其实很多人都有一个误区，认为只要把自己捂的严严实实的，比方说穿个长袖外套，再戴个帽子就可以了。其实不然，GB/T 18830《纺织品 防紫外线性能的评定》中规定：“只有当样品的UPF值＞40，并且UVA的透过率<5%时，才能称之为防紫外线产品，这两个条件缺一不可，这是衡量一种产品是不是防紫外线产品的指标。”这里的UPF是指产品对紫外线的防护系数。比方说一款防紫外线产品标注UPF50，就代表有1/50的紫外线可以透过防护，可以说UPF系数越高，防紫外线的能力就越强，我们可以根据自己的需求选择合格的、自己喜欢的防晒织物。
使用防晒产品
根据防晒剂的配方不同，日常使用的防晒剂可以分为物理防晒剂和化学防晒剂两种。物理防晒剂，主要含二氧化钛和氧化锌，此类物质主要通过反射和散射紫外线起到物理屏蔽作用，一般只停留在皮肤表面，不易被皮肤所吸收，可以减少皮肤过敏的可能，适合敏感肌质使用。不过，物理防晒剂让皮肤有厚重感，上脸容易泛白，特别是高防晒指数的产品会让皮肤更容易出油。化学防晒剂则是通过吸收紫外线的原理来防晒的，有效成分多为紫外线吸收剂，涂在皮肤表面可以吸收紫外线，从而减少紫外线对皮肤的伤害。它的优点是质地轻薄不粘腻在皮肤上，即使使用量较大，仍然轻透，涂抹以后肌肤没有油腻厚重感。不过需要提醒的是化学防晒对皮肤有潜在的刺激，而且涂抹后需要30分钟才能被皮肤吸收，所以需要提前涂。
防晒产品包装上都标有SPF (Sun Protection Factor的缩写）的字样，它代表防晒指数，就是可以阻隔紫外线UVB的防晒时间，比如SPF1等于15分钟，那么SPF30就等于15×30=450分钟。PA是Protection Grade of UVA的缩写，以“+”表示产品防御UVA的能力。“+”号越多代表防御效果越好，作用就是防止晒黑和光老化。“PA＋”为有效级别；“PA＋＋”为相当有效；“PA＋＋＋”为非常有效。
不想晒黑、变老、长皱纹，赶紧防晒涂起来。日常通勤建议选择SPF15、PA+的防晒产品就可以了，夏季可以调至SPF30、PA++，如果需要长时间在户外活动，SPF50，PA+++别犹豫！出门前15～30分钟涂，如果持续日晒，每2小时补涂1次，暴露的部位全覆盖，覆盖的部位要涂够，防晒霜的用量是否足够，直接影响防晒的效果。如果说是敏感性肌肤，化学防晒剂还是建议不去碰，用物理防晒剂或是硬防晒则更为稳妥。
想在炎炎夏日里白到发光的小伙伴们，行动起来吧！
来源：陕西疾控
2000年，在香港的一个新闻发布会上，百家媒体蜂拥而至，现场拥挤不堪，闪光灯全部对准台上的成龙，一向以“大哥”自称的他，竟声泪俱下的说：“我只是犯了全天下男人都会犯的错。”
而成龙也万万没想到，自己当时的一句话，在日后竟成了他此生最大的笑柄，一切都起源于他犯下的那一个错。
1998年，早已功成名就，且在好莱坞名声大噪的成龙，对27岁的新晋港圈女神吴绮莉一见钟情了，对方比他小19岁。
彼时他已经有了家室，老婆是曾经和林青霞齐名的港圈女神林凤娇，两人还育有一个儿子，取名房祖名。
据说，成龙和吴绮莉相识于一场朋友聚会上，故事很老套，男方对女方一见钟情，于是展开了猛烈的追求。
作为情场浪子，成龙对于追女孩儿完全是得心应手。他会经常在吴绮莉收工之后主动约饭，也会在她很晚下班的时候，贴心地准备上一顿夜宵。
面对圈内的大哥，绅士又温柔的进攻，吴绮莉很快便沦陷了。只是，渐渐的，她变被动为主动，更想要留住这份感情，名副其实的坐上“大嫂”的位置。
所以，她主动放弃了这个措施，和成龙地下恋情的第二年，吴绮莉就怀上了成龙的孩子。她兴奋地找到成龙告诉他：“我怀了你的孩子，你要对我负责哦。”
没想到，万花丛中过的成龙，直截了当地来了一句：“打掉，我不可能被婚姻束缚的，我也不会给谁承诺。”
此后，成龙便开始玩消失，这也彻底地激怒了吴绮莉。1999年，刚生下女儿一个月的吴绮莉，召开了新闻发布会，她一边痛哭，一边控诉：“我生下了一个女儿，但是找不到她的爸爸了。”
敏锐的媒体立马捕捉到重点，便追问：“孩子的爸爸是谁？”吴绮莉答：“成龙。当初是他主动追求我的，在我怀孕之后，却消失不见了。”
这个爆炸性新闻，如平地一声惊雷，震惊了整个娱乐圈。成龙在看到新闻后，第一时间联系了林凤娇，他说：“新闻你看了吧，我没什么好辩解的，我们离婚吧。”
那时的成龙，刚满45，但仍旧血气方刚，玩性不改。他曾经自曝过，在和林凤娇结婚之前，他能同时谈十几个女朋友，只为了在她们之中挑选，谁最适合结婚。
和林凤娇的结合，也是因为奉子成婚，或许是林凤娇的段位比较高，能够说服成龙给她名分，只不过要隐婚，婚后她们母子俩长居国外。
因此，在成龙的心里，妻儿都不应该是束缚自己的理由，他早就想逃离婚姻这个围城，所以他巴不得赶紧离婚。
而且为了防林凤娇私吞自己的财产，他一直都是按月打生活费给她们母子的，成龙兜里有多少钱，林凤娇一概不知。
但，聪明的林凤娇并没有上来就哭天喊地的骂成龙，而是非常冷静又温柔的对他说：“我看了新闻，没关系，你自己去处理；如果需要我和儿子出面，我们一定会站出来。”
妻子的包容，让成龙有了更大的信心。所以，在2000年那场发布会上，成龙才敢理所当然的说出那句名言：“我不过是犯了全天下男人都会犯的错。”
自此之后，他再也没有理会吴绮莉母女，权当她们不存在。长达20年的光阴，房祖名也已经长大成人，进入娱乐圈，而他的私生女吴卓林却在痛苦中长大。
爱而不得的吴绮莉，原本风光的人生被毁，还得独自抚养女儿长大。演艺事业几乎停摆，经济困难，这其中的艰难辛苦，恐怕只有她自己知道。
所以，吴绮莉的情绪经常不稳定，她会将这份怨气发泄在吴卓林的身上，也会经常在黑夜中痛哭流涕，一度自暴自弃。
在单亲家庭长大，又极度缺爱的吴卓林，在成年以后也逐渐显露出自己的心理问题。她非常叛逆，数次割腕，17岁时还和加拿大女网红同居。
2018年，吴卓林还和这个女网红结婚了，她们的生活穷困潦倒，甚至被爆出要靠捡垃圾为生。即便在这种情况下，她也依然硬气的说：“就算给我1个亿，我也不会承认成龙是我父亲，他不配。”
这个从出生就被指指点点的女孩儿，其实一直都很有自己的想法，她经历了太多的黑暗，也没有得到原本应有的爱。
唯一救赎她的人，却是那个和她毫无血缘关系的加拿大妻子。现在为了对方，她们开始重拾对生活的信心，放下一切枷锁，从最基础的工作做起，至少可以自给自足了。
面对这么多年的责问，成龙也曾表示过：“这么多年来，其实自己也并不好过。”
这话确实没错，本来被林凤娇的大度体贴召唤上岸的浪子，却因为错过了房祖名的成长，让这个本该是“龙太子”的孩子，也走上了歪路，以此去填满心中缺失的爱。
最知名的便是房祖名吸D被捕，闹得人尽皆知，前途尽毁。儿子出事之后，成龙才幡然醒悟，为人也低调了许多。
或许是经历了风雨之后，成龙将林凤娇视为此生至宝，还把旗下2家控股公司全部交给林凤娇，他开始学会做一个丈夫，一个父亲，但一切似乎还是有些晚了。
看起来，房祖名和吴卓林是同爹不同命，但其实最终他们都是殊途同归。父母犯下的错，都反噬给了孩子。
在成为父母之前，我们应该先做好自己。毕竟，孩子是无辜的，切莫让成年人的恩恩怨怨，再一次伤害到孩子。
而成龙也万万没想到，自己当时的一句话，在日后竟成了他此生最大的笑柄，一切都起源于他犯下的那一个错。
1998年，早已功成名就，且在好莱坞名声大噪的成龙，对27岁的新晋港圈女神吴绮莉一见钟情了，对方比他小19岁。
彼时他已经有了家室，老婆是曾经和林青霞齐名的港圈女神林凤娇，两人还育有一个儿子，取名房祖名。
据说，成龙和吴绮莉相识于一场朋友聚会上，故事很老套，男方对女方一见钟情，于是展开了猛烈的追求。
作为情场浪子，成龙对于追女孩儿完全是得心应手。他会经常在吴绮莉收工之后主动约饭，也会在她很晚下班的时候，贴心地准备上一顿夜宵。
面对圈内的大哥，绅士又温柔的进攻，吴绮莉很快便沦陷了。只是，渐渐的，她变被动为主动，更想要留住这份感情，名副其实的坐上“大嫂”的位置。
所以，她主动放弃了这个措施，和成龙地下恋情的第二年，吴绮莉就怀上了成龙的孩子。她兴奋地找到成龙告诉他：“我怀了你的孩子，你要对我负责哦。”
没想到，万花丛中过的成龙，直截了当地来了一句：“打掉，我不可能被婚姻束缚的，我也不会给谁承诺。”
此后，成龙便开始玩消失，这也彻底地激怒了吴绮莉。1999年，刚生下女儿一个月的吴绮莉，召开了新闻发布会，她一边痛哭，一边控诉：“我生下了一个女儿，但是找不到她的爸爸了。”
敏锐的媒体立马捕捉到重点，便追问：“孩子的爸爸是谁？”吴绮莉答：“成龙。当初是他主动追求我的，在我怀孕之后，却消失不见了。”
这个爆炸性新闻，如平地一声惊雷，震惊了整个娱乐圈。成龙在看到新闻后，第一时间联系了林凤娇，他说：“新闻你看了吧，我没什么好辩解的，我们离婚吧。”
那时的成龙，刚满45，但仍旧血气方刚，玩性不改。他曾经自曝过，在和林凤娇结婚之前，他能同时谈十几个女朋友，只为了在她们之中挑选，谁最适合结婚。
和林凤娇的结合，也是因为奉子成婚，或许是林凤娇的段位比较高，能够说服成龙给她名分，只不过要隐婚，婚后她们母子俩长居国外。
因此，在成龙的心里，妻儿都不应该是束缚自己的理由，他早就想逃离婚姻这个围城，所以他巴不得赶紧离婚。
而且为了防林凤娇私吞自己的财产，他一直都是按月打生活费给她们母子的，成龙兜里有多少钱，林凤娇一概不知。
但，聪明的林凤娇并没有上来就哭天喊地的骂成龙，而是非常冷静又温柔的对他说：“我看了新闻，没关系，你自己去处理；如果需要我和儿子出面，我们一定会站出来。”
妻子的包容，让成龙有了更大的信心。所以，在2000年那场发布会上，成龙才敢理所当然的说出那句名言：“我不过是犯了全天下男人都会犯的错。”
自此之后，他再也没有理会吴绮莉母女，权当她们不存在。长达20年的光阴，房祖名也已经长大成人，进入娱乐圈，而他的私生女吴卓林却在痛苦中长大。
爱而不得的吴绮莉，原本风光的人生被毁，还得独自抚养女儿长大。演艺事业几乎停摆，经济困难，这其中的艰难辛苦，恐怕只有她自己知道。
所以，吴绮莉的情绪经常不稳定，她会将这份怨气发泄在吴卓林的身上，也会经常在黑夜中痛哭流涕，一度自暴自弃。
在单亲家庭长大，又极度缺爱的吴卓林，在成年以后也逐渐显露出自己的心理问题。她非常叛逆，数次割腕，17岁时还和加拿大女网红同居。
2018年，吴卓林还和这个女网红结婚了，她们的生活穷困潦倒，甚至被爆出要靠捡垃圾为生。即便在这种情况下，她也依然硬气的说：“就算给我1个亿，我也不会承认成龙是我父亲，他不配。”
这个从出生就被指指点点的女孩儿，其实一直都很有自己的想法，她经历了太多的黑暗，也没有得到原本应有的爱。
唯一救赎她的人，却是那个和她毫无血缘关系的加拿大妻子。现在为了对方，她们开始重拾对生活的信心，放下一切枷锁，从最基础的工作做起，至少可以自给自足了。
面对这么多年的责问，成龙也曾表示过：“这么多年来，其实自己也并不好过。”
这话确实没错，本来被林凤娇的大度体贴召唤上岸的浪子，却因为错过了房祖名的成长，让这个本该是“龙太子”的孩子，也走上了歪路，以此去填满心中缺失的爱。
最知名的便是房祖名吸D被捕，闹得人尽皆知，前途尽毁。儿子出事之后，成龙才幡然醒悟，为人也低调了许多。
或许是经历了风雨之后，成龙将林凤娇视为此生至宝，还把旗下2家控股公司全部交给林凤娇，他开始学会做一个丈夫，一个父亲，但一切似乎还是有些晚了。
看起来，房祖名和吴卓林是同爹不同命，但其实最终他们都是殊途同归。父母犯下的错，都反噬给了孩子。
在成为父母之前，我们应该先做好自己。毕竟，孩子是无辜的，切莫让成年人的恩恩怨怨，再一次伤害到孩子。
被讨厌的勇气～读书笔记
不死不生。对于一个渴望摆脱旧日模式、重新生出一个自己的人来说，勇气总是第一位的。这个勇气包括不怕试错、不怕被黑、被死千回还能重新活过来的力量。
再怎么“找原因”，也没法改变一个人
阿德勒心理学考虑的不是过去的“原因”，而是现在的“目的”。
你的朋友是先有了“不出去”这个目的，之后才会为了达到这个目的而制造出不安或恐惧之类的情绪。阿德勒心理学把这叫作“目的论”。
心理创伤并不存在
“任何经历本身并不是成功或者失败的原因。我们并非因为自身经历中的刺激——所谓的心理创伤——而痛苦，事实上我们会从经历中发现符合自己目的的因素。决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。”
愤怒都是捏造出来的
这点和哲人不同 一瞬间的生气真的是控制不住的 包括那个母亲在不知对方是班主任的时候不也控制不住生气和烦躁的情绪嘛
你想“变成别人”吗？
重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西。
你的人生取决于“当下”
没有影响不同意 咋可能一点影响都没有
阿德勒的目的论是说：“无论之前的人生发生过什么，都对今后的人生如何度过没有影响。”决定自己人生的是活在“此时此刻”的你自己。
自卑感来自主观的臆造
是的。我们无法改变客观事实，但可以任意改变主观解释。并且，我们都活在主观世界中。
价值必须建立在社会意义之上
自卑情结只是一种借口
无论是追求优越性还是自卑感，都不是病态，而是一种能够促进健康、正常的努力和成长的刺激”。只要处理得当，自卑感也可以成为努力和成长的催化剂。
我们应该摈弃自卑感，进一步向前；不满足于现状，不断进步；要更加幸福。如果是这样的自卑感，那就没有任何问题。但是，有些人无法认清“情况可以通过现实的努力而改变”这一事实，根本没有向前迈进的勇气。他们什么都不做就断定自己不行或是现实无法改变。
在意你长相的，只有你自己
如果在人际关系中存在“竞争”，那人就不可能摆脱人际关系带来的烦恼，也就不可能摆脱不幸。
之所以有很多人虽然取得了社会性的成功，但却感觉不到幸福，就是因为他们活在竞争之中。因为他们眼中的世界是敌人遍布的危险所在。
人际关系中的“权力斗争”与复仇
啊，我们既不能乘坐时光机器回到过去，也不能让时针倒转。但是，赋予过去的事情什么样的价值，这是“现在的你”所面临的课题。
如果遭人当面辱骂，我就会考虑一下那个人隐藏的“目的”。不仅仅是直接性的当面辱骂，当被对方的言行激怒的时候，也要认清对方是在挑起“权力之争”。
人生的三大课题：交友课题、工作课题以及爱的课题
行为方面的目标有“自立”和“与社会和谐共处”这两点。而且，支撑这种行为的心理方面的目标是“我有能力”以及“人人都是我的伙伴”这两种意识。
行为方面的目标有以下两点：①自立。②与社会和谐共处。而且，支撑这种行为的心理方面的目标也有以下两点：①“我有能力”的意识。②“人人都是我的伙伴”的意识。
浪漫的红线和坚固的锁链
当人能够感觉到“与这个人在一起可以无拘无束”的时候，才能够体会到爱。既没有自卑感也不必炫耀优越性，能够保持一种平静而自然的状态。真正的爱应该是这样的。
阿德勒心理学是“勇气的心理学”
不在于被给予了什么，而在于如何去使用被给予的东西”
自由就是不再寻求认可？
自由就是不再寻求认可
要不要活在别人的期待中？
不要活在别人的期待中
认可欲求的危险就在这里。人究竟为什么要寻求别人的认可呢？其实，很多情况下都是因为受赏罚教育的影响。
你不是为了满足别人的期待而活着，我也不是为了满足别人的期待而活着。我们没必要去满足别人的期待。
假如说你“不是为了满足他人的期待而活”，那他人也“不是为了满足你的期待而活”。当别人的行为不符合自己的想法的时候也不可以发怒。这也是理所当然的事情。
想要取得别人认可的时候，几乎所有人都会采取“满足别人的期待”这一手段，这其实都是受“如果做了恰当的事情就能够得到表扬”这种赏罚教育的影响。但是，如果工作的主要目标成了“满足别人的期待”，那工作就会变得相当痛苦吧。因为那样就会一味在意别人的视线、害怕别人的评价，根本无法做真正的自己。
把自己和别人的“人生课题”分开来
基本上，一切人际关系矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉或者自己的课题被别人妄加干涉。只要能够进行课题分离，人际关系就会发生巨大改变
辨别究竟是谁的课题的方法非常简单，只需要考虑一下“某种选择所带来的结果最终要由谁来承担？”
即使父母也得放下孩子的课题
假的要死 天天不出门打游戏 点外卖 成年了不工作啃老 每天作息都黑白颠倒 时间长了能受了？？？？
孩子的闭居状态不妄加干涉也不过多关注
信任这一行为也需要进行课题分离。信任别人，这是你的课题。但是，如何对待你的信任，那就是对方的课题了。如果不分清界限而是把自己的希望强加给别人的话，那就变成粗暴的“干涉”了。
但请你这样想，干涉甚至担负起别人的课题这会让自己的人生沉重而痛苦。如果你正在为自己的人生而苦恼——这种苦恼源于人际关系——那首先请弄清楚“这不是自己的课题”这一界限；然后，请丢开别人的课题。这是减轻人生负担，使其变得简单的第一步。
放下别人的课题，烦恼轻轻飞走
关于自己的人生你能够做的就只有“选择自己认为最好的道路”。另一方面，别人如何评价你的选择，那是别人的课题，你根本无法左右。
首先要思考一下“这是谁的课题”。然后进行课题分离——哪些是自己的课题，哪些是别人的课题，要冷静地划清界限。而且，不去干涉别人的课题也不让别人干涉自己的课题。这就是阿德勒心理学给出的具体而且有可能彻底改变人际关系烦恼的具有划时代意义的观点。
砍断“格尔迪奥斯绳结”
没有学会直面困难的孩子最终会想要逃避一切困难。”
人际关系的终极目标
共同体感觉是幸福的人际关系的最重要的指标。
在更广阔的天地寻找自己的位置
当我们在人际关系中遇到困难或者看不到出口的时候，首先应该考虑的是“倾听更大共同体的声音”这一原则。
批评不好……表扬也不行？
表扬”背后的上下级关系和纵向关系。人表扬他人的目的就在于“操纵比自己能力低的对方”，其中既没有感谢也没有尊敬。
自卑感原本就是从纵向关系中产生的一种意识。只要能够对所有人都建立起“虽不同但平等”的横向关系，那就根本不会产生自卑情结。
有鼓励才有勇气
假如你会因为得到表扬而感到喜悦，那就等于是从属于纵向关系和承认“自己没能力”。因为表扬是“有能力的人对没能力的人所作出的评价”
有价值就有勇气
过为共同体也就是他人服务能够体会到“我对别人有用”，不是被别人评价说“很好”，而是主观上就能够认为“我能够对他人做出贡献”，只有这样我们才能够真正体会到自己的价值。
不是肯定自我，而是接纳自我
自我接纳是指假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。说得更明白一些就是，对得了60分的自己说“这次只是运气不好，真正的自己能得100分”，这就是自我肯定；与此相对，在诚实地接受60分的自己的基础上努力思考“如何才能接近100分”，这就是自我接纳。
课题分离也是如此，要分清“能够改变的”和“不能改变的”。我们无法改变“被给予了什么”。但是，关于“如何去利用被给予的东西”，我们却可以用自己的力量去改变。这就是不去关注“无法改变的”，而是去关注“可以改变的”。这就是我所说的自我接纳。
是的。接受不能更换的事物，接受现实的“这个我”，然后，关于那些可以改变的事情，拿出改变的“勇气”。这就是自我接纳。
“工作狂”是人生谎言
，真正的问题在于无法做到自我接纳、他者信赖和他者贡献，却将焦点聚集到微不足道的一个方面并企图以此来评价整个世界。这就是缺乏人生和谐的错误生活方式。
从这一刻起，就能变得幸福
对人而言，最大的不幸就是不喜欢自己。对于这种现实，阿德勒准备了极其简单的回答——“我对共同体有益”或者“我对他人有用”这种想法就足以让人体会到自己的价值。
后记
如果不懂得如何构筑良好的人际关系，有时候就会因为想要满足他人期待或者不想伤害他人而导致虽有自己主张但无法传达，最终不得不放弃自己真正想做的事情。
不死不生。对于一个渴望摆脱旧日模式、重新生出一个自己的人来说，勇气总是第一位的。这个勇气包括不怕试错、不怕被黑、被死千回还能重新活过来的力量。
再怎么“找原因”，也没法改变一个人
阿德勒心理学考虑的不是过去的“原因”，而是现在的“目的”。
你的朋友是先有了“不出去”这个目的，之后才会为了达到这个目的而制造出不安或恐惧之类的情绪。阿德勒心理学把这叫作“目的论”。
心理创伤并不存在
“任何经历本身并不是成功或者失败的原因。我们并非因为自身经历中的刺激——所谓的心理创伤——而痛苦，事实上我们会从经历中发现符合自己目的的因素。决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自己赋予经历的意义。”
愤怒都是捏造出来的
这点和哲人不同 一瞬间的生气真的是控制不住的 包括那个母亲在不知对方是班主任的时候不也控制不住生气和烦躁的情绪嘛
你想“变成别人”吗？
重要的不是被给予了什么，而是如何去利用被给予的东西。
你的人生取决于“当下”
没有影响不同意 咋可能一点影响都没有
阿德勒的目的论是说：“无论之前的人生发生过什么，都对今后的人生如何度过没有影响。”决定自己人生的是活在“此时此刻”的你自己。
自卑感来自主观的臆造
是的。我们无法改变客观事实，但可以任意改变主观解释。并且，我们都活在主观世界中。
价值必须建立在社会意义之上
自卑情结只是一种借口
无论是追求优越性还是自卑感，都不是病态，而是一种能够促进健康、正常的努力和成长的刺激”。只要处理得当，自卑感也可以成为努力和成长的催化剂。
我们应该摈弃自卑感，进一步向前；不满足于现状，不断进步；要更加幸福。如果是这样的自卑感，那就没有任何问题。但是，有些人无法认清“情况可以通过现实的努力而改变”这一事实，根本没有向前迈进的勇气。他们什么都不做就断定自己不行或是现实无法改变。
在意你长相的，只有你自己
如果在人际关系中存在“竞争”，那人就不可能摆脱人际关系带来的烦恼，也就不可能摆脱不幸。
之所以有很多人虽然取得了社会性的成功，但却感觉不到幸福，就是因为他们活在竞争之中。因为他们眼中的世界是敌人遍布的危险所在。
人际关系中的“权力斗争”与复仇
啊，我们既不能乘坐时光机器回到过去，也不能让时针倒转。但是，赋予过去的事情什么样的价值，这是“现在的你”所面临的课题。
如果遭人当面辱骂，我就会考虑一下那个人隐藏的“目的”。不仅仅是直接性的当面辱骂，当被对方的言行激怒的时候，也要认清对方是在挑起“权力之争”。
人生的三大课题：交友课题、工作课题以及爱的课题
行为方面的目标有“自立”和“与社会和谐共处”这两点。而且，支撑这种行为的心理方面的目标是“我有能力”以及“人人都是我的伙伴”这两种意识。
行为方面的目标有以下两点：①自立。②与社会和谐共处。而且，支撑这种行为的心理方面的目标也有以下两点：①“我有能力”的意识。②“人人都是我的伙伴”的意识。
浪漫的红线和坚固的锁链
当人能够感觉到“与这个人在一起可以无拘无束”的时候，才能够体会到爱。既没有自卑感也不必炫耀优越性，能够保持一种平静而自然的状态。真正的爱应该是这样的。
阿德勒心理学是“勇气的心理学”
不在于被给予了什么，而在于如何去使用被给予的东西”
自由就是不再寻求认可？
自由就是不再寻求认可
要不要活在别人的期待中？
不要活在别人的期待中
认可欲求的危险就在这里。人究竟为什么要寻求别人的认可呢？其实，很多情况下都是因为受赏罚教育的影响。
你不是为了满足别人的期待而活着，我也不是为了满足别人的期待而活着。我们没必要去满足别人的期待。
假如说你“不是为了满足他人的期待而活”，那他人也“不是为了满足你的期待而活”。当别人的行为不符合自己的想法的时候也不可以发怒。这也是理所当然的事情。
想要取得别人认可的时候，几乎所有人都会采取“满足别人的期待”这一手段，这其实都是受“如果做了恰当的事情就能够得到表扬”这种赏罚教育的影响。但是，如果工作的主要目标成了“满足别人的期待”，那工作就会变得相当痛苦吧。因为那样就会一味在意别人的视线、害怕别人的评价，根本无法做真正的自己。
把自己和别人的“人生课题”分开来
基本上，一切人际关系矛盾都起因于对别人的课题妄加干涉或者自己的课题被别人妄加干涉。只要能够进行课题分离，人际关系就会发生巨大改变
辨别究竟是谁的课题的方法非常简单，只需要考虑一下“某种选择所带来的结果最终要由谁来承担？”
即使父母也得放下孩子的课题
假的要死 天天不出门打游戏 点外卖 成年了不工作啃老 每天作息都黑白颠倒 时间长了能受了？？？？
孩子的闭居状态不妄加干涉也不过多关注
信任这一行为也需要进行课题分离。信任别人，这是你的课题。但是，如何对待你的信任，那就是对方的课题了。如果不分清界限而是把自己的希望强加给别人的话，那就变成粗暴的“干涉”了。
但请你这样想，干涉甚至担负起别人的课题这会让自己的人生沉重而痛苦。如果你正在为自己的人生而苦恼——这种苦恼源于人际关系——那首先请弄清楚“这不是自己的课题”这一界限；然后，请丢开别人的课题。这是减轻人生负担，使其变得简单的第一步。
放下别人的课题，烦恼轻轻飞走
关于自己的人生你能够做的就只有“选择自己认为最好的道路”。另一方面，别人如何评价你的选择，那是别人的课题，你根本无法左右。
首先要思考一下“这是谁的课题”。然后进行课题分离——哪些是自己的课题，哪些是别人的课题，要冷静地划清界限。而且，不去干涉别人的课题也不让别人干涉自己的课题。这就是阿德勒心理学给出的具体而且有可能彻底改变人际关系烦恼的具有划时代意义的观点。
砍断“格尔迪奥斯绳结”
没有学会直面困难的孩子最终会想要逃避一切困难。”
人际关系的终极目标
共同体感觉是幸福的人际关系的最重要的指标。
在更广阔的天地寻找自己的位置
当我们在人际关系中遇到困难或者看不到出口的时候，首先应该考虑的是“倾听更大共同体的声音”这一原则。
批评不好……表扬也不行？
表扬”背后的上下级关系和纵向关系。人表扬他人的目的就在于“操纵比自己能力低的对方”，其中既没有感谢也没有尊敬。
自卑感原本就是从纵向关系中产生的一种意识。只要能够对所有人都建立起“虽不同但平等”的横向关系，那就根本不会产生自卑情结。
有鼓励才有勇气
假如你会因为得到表扬而感到喜悦，那就等于是从属于纵向关系和承认“自己没能力”。因为表扬是“有能力的人对没能力的人所作出的评价”
有价值就有勇气
过为共同体也就是他人服务能够体会到“我对别人有用”，不是被别人评价说“很好”，而是主观上就能够认为“我能够对他人做出贡献”，只有这样我们才能够真正体会到自己的价值。
不是肯定自我，而是接纳自我
自我接纳是指假如做不到就诚实地接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。说得更明白一些就是，对得了60分的自己说“这次只是运气不好，真正的自己能得100分”，这就是自我肯定；与此相对，在诚实地接受60分的自己的基础上努力思考“如何才能接近100分”，这就是自我接纳。
课题分离也是如此，要分清“能够改变的”和“不能改变的”。我们无法改变“被给予了什么”。但是，关于“如何去利用被给予的东西”，我们却可以用自己的力量去改变。这就是不去关注“无法改变的”，而是去关注“可以改变的”。这就是我所说的自我接纳。
是的。接受不能更换的事物，接受现实的“这个我”，然后，关于那些可以改变的事情，拿出改变的“勇气”。这就是自我接纳。
“工作狂”是人生谎言
，真正的问题在于无法做到自我接纳、他者信赖和他者贡献，却将焦点聚集到微不足道的一个方面并企图以此来评价整个世界。这就是缺乏人生和谐的错误生活方式。
从这一刻起，就能变得幸福
对人而言，最大的不幸就是不喜欢自己。对于这种现实，阿德勒准备了极其简单的回答——“我对共同体有益”或者“我对他人有用”这种想法就足以让人体会到自己的价值。
后记
如果不懂得如何构筑良好的人际关系，有时候就会因为想要满足他人期待或者不想伤害他人而导致虽有自己主张但无法传达，最终不得不放弃自己真正想做的事情。
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