#高考生物#【郑州外国语新枫杨学校教师点评高考生物卷：强化表述 注重实验 落实“双减”】2022年高考生物试题依循“一核四层四翼”高考评价体系，立足学科本质，紧扣时代脉搏，注重对学科主干知识、关键能力、学科素养的考查，突出基础性、综合性、应用性、创新性，助力推进素质教育，充分发挥高考“服务选拔”“引导教学”的功能。
一、 紧扣基础，稳中有新
1. 试题结构基本稳定，考查覆盖面广泛。细胞、代谢、遗传、调节、生态五大主干内容，均有涉及。
具体分布如下：选择第2题考察光合作用与有氧呼吸对CO2浓度的影响；选择第5题依托表格信息，探究酶的RNA组分和蛋白质组分在镁离子浓度影响下的转化效果；第29题考查细胞呼吸对主动运输的影响，及主动运输跨膜方式的判断等。以上围绕细胞代谢与细胞生命活动展开考察。
选择第1题考查减数分裂与有丝分裂的区别；第6题以鸡的芦花和非芦花性状正反交实验为背景，考察伴性遗传；第32题涉及两对基因控制一对相对性状的基因自由组合问题。以上围绕遗传展开考察。
选择第3题以神经系统过度兴奋的治疗方式为背景，考察神经调节；第4题考察群落的垂直结构；第30题考察甲状腺激素的分级调节；第31题种群密度的调查方法与计算等。以上针对必修三《稳态与环境》进行考察。相对而言，今年试题对必修三考察力度较大，占分比较多。
2. 试题紧扣教材、强调对主干知识的拓展和延伸。第38题围绕基因工程的全过程、PCR技术的操作过程，考察基础知识的识记能力；选择第2题考察光合作用与有氧呼吸对CO2浓度的影响，考查知识的理解、分析能力；选择第3题创设运动神经元与骨骼肌之间的兴奋传递过度引发肌肉痉挛的药物治疗方法的问题情境，考查突触传递的过程与特点，考察知识迁移、运用能力。
与去年相比，今年生物试题难度基本持平。题目涉及的知识均来源于教材，信息量不大，意在引导学生重视课本基础知识，引导教学把握学科基础、加深对知识的理解与内化，避免过度、盲目刷题。
二、 强化表述、注重实验
1. 重视语言表达能力的考查
解释“原因”的表述类问题，考生常因为表述不够完整、不够准确、不够规范而丢分。今年试题也非常重视表述类问题的考查，非选择题虽然空不多，但是表述类问题考察比例大，单个空分值高，考察形式也有新变化，即需要通过死记硬背、用课本原话来回答的并不多，大多数空需要学生用已有的知识储备，自主组织语言来分析作答，填空题要求高于去年。
例如：第29题第1问，解释判断为主动运输的理由，第3问解释甲、乙呼吸速率不等的原因；第30题第1问，要求解释注射放射性碘以后，甲状腺放射性增大的原因；第31题要求描述拍照摄像取样对比标志重捕法的优点等，意在考察学生对课本知识的理解深度，引导教学注重对学生思维严谨性、逻辑性的培养。
2. 注重实验能力的考查
实验探究能力是基础教育和高等教育重点关注的核心能力。对实验的考查，有助于引导学生对实验探究中科学思维的训练和科学方法的重视，对中学实验教学有积极的导向作用。与去年相比，今年以实验为背景的试题更多。
比如：选择第5题依托表格信息，探究酶的RNA组分和蛋白质组分在镁离子浓度影响下的转化效果，意在考察对课本基础实验延伸。
选择第6题以鸡的羽毛性状芦花和非芦花遗传分析为主题，设计杂交实验、通过鸡的羽毛性状区分雏鸡性别，以便满足生产需求，意在将伴性遗传知识运用于实际问题的解决。
第31题围绕种群密度的调查实验，要求学生分析空中拍照技术调查相对于标志重捕法调查的优势，使学生感受到实验探究过程中合理选取方法的重要性。
第32题以植物花色的遗传控制为问题情境，在探究白花植株纯合基因型时，要求只选用1种纯合体亲本与之只进行1次杂交，考查学生在特定条件限制下制定最优方案的能力，引导学生在解决问题时注重解决方案的优化和简化，考察学生思维能力。
三、 创设情境，凸显能力
1. 联系实际、凸显学科应用性
选择第6题以鸡的羽毛芦花和非芦花性状伴性遗传分析为背景，运用遗传知识解决实际问题。第29题结合曲线图信息，考察呼吸作用与无机盐离子主动运输的关系，分析现象产生的原因，考察学生利用课本知识，解决实际问题的能力。
2. 考查获取信息、知识整合能力。
第30题结合甲状腺激素的分级调节与反馈调节相关知识，进行实验分析。第31题引入空中拍照技术调查草原地面活动哺乳动物种群数量的新方法，考察学生对比分析能力、知识延伸能力，此题不局限于教材，又扎根于教材，堪称亮点。第32题在2对等位基因自由组合的背景下，综合考察了基因、酶、性状的关系，体现综合性的考查要求。
四、 立德树人、聚焦价值
整套生物试卷体现了对生命观念、科学思维、科学探究和社会责任的考查。
1. 抗疫再入题，强化责任担当意识。抗疫3年，防疫效果日益高效，疫苗接种、核酸检测发挥了至关重要的作用。第38题围绕新冠病毒核酸检测和疫苗接种，考查核酸检测的基本原理和结果分析，引导学生加深对防疫措施的认识，体现生命观念的结构与功能观。
2. 关注生态文明、倡导环境保护理念。第37题以利用制糖废液进行微生物发酵生产工业产品为情境，引导考生有意识地将所学知识和技能应用于生产生活相关问题的解决，引导学生形成生态保护意识，参与环境保护实践，体现了对社会责任的考查。
3. 联系农业生产实际，树立正确的劳动观念。第29题要求根据农作物根系吸收硝酸根离子与氧之间的关系，制定农业生产中相应的增产措施，传达劳动实践需要科学指导的理念，有助于增强学生劳动生产的科学意识，促使将科学劳动的观念内化于心。
2022年高考乙卷生物试题在承续近些年的设计风格和考查理念的基础之上，稳步推进高考内容改革，突出服务"双减"工作，具体体现在：试题指向更加明确，信息量不大，更加注重语言表达与实验设计，更加强调在深刻理解基础上的融会贯通、灵活运用。通过精心设问，着重考查学生的语言组织与表达能力、实验分析与设计能力、辩证思维与批判性思维能力，引导学生树立正确的世界观和方法论、倡导生态文明、崇尚劳动精神等，培养学生学科素养，促进中学生物教育教学改革。（点评人：郑州外国语新枫杨学校高三生物备课组长 黄永涛）
一、 紧扣基础，稳中有新
1. 试题结构基本稳定，考查覆盖面广泛。细胞、代谢、遗传、调节、生态五大主干内容，均有涉及。
具体分布如下：选择第2题考察光合作用与有氧呼吸对CO2浓度的影响；选择第5题依托表格信息，探究酶的RNA组分和蛋白质组分在镁离子浓度影响下的转化效果；第29题考查细胞呼吸对主动运输的影响，及主动运输跨膜方式的判断等。以上围绕细胞代谢与细胞生命活动展开考察。
选择第1题考查减数分裂与有丝分裂的区别；第6题以鸡的芦花和非芦花性状正反交实验为背景，考察伴性遗传；第32题涉及两对基因控制一对相对性状的基因自由组合问题。以上围绕遗传展开考察。
选择第3题以神经系统过度兴奋的治疗方式为背景，考察神经调节；第4题考察群落的垂直结构；第30题考察甲状腺激素的分级调节；第31题种群密度的调查方法与计算等。以上针对必修三《稳态与环境》进行考察。相对而言，今年试题对必修三考察力度较大，占分比较多。
2. 试题紧扣教材、强调对主干知识的拓展和延伸。第38题围绕基因工程的全过程、PCR技术的操作过程，考察基础知识的识记能力；选择第2题考察光合作用与有氧呼吸对CO2浓度的影响，考查知识的理解、分析能力；选择第3题创设运动神经元与骨骼肌之间的兴奋传递过度引发肌肉痉挛的药物治疗方法的问题情境，考查突触传递的过程与特点，考察知识迁移、运用能力。
与去年相比，今年生物试题难度基本持平。题目涉及的知识均来源于教材，信息量不大，意在引导学生重视课本基础知识，引导教学把握学科基础、加深对知识的理解与内化，避免过度、盲目刷题。
二、 强化表述、注重实验
1. 重视语言表达能力的考查
解释“原因”的表述类问题，考生常因为表述不够完整、不够准确、不够规范而丢分。今年试题也非常重视表述类问题的考查，非选择题虽然空不多，但是表述类问题考察比例大，单个空分值高，考察形式也有新变化，即需要通过死记硬背、用课本原话来回答的并不多，大多数空需要学生用已有的知识储备，自主组织语言来分析作答，填空题要求高于去年。
例如：第29题第1问，解释判断为主动运输的理由，第3问解释甲、乙呼吸速率不等的原因；第30题第1问，要求解释注射放射性碘以后，甲状腺放射性增大的原因；第31题要求描述拍照摄像取样对比标志重捕法的优点等，意在考察学生对课本知识的理解深度，引导教学注重对学生思维严谨性、逻辑性的培养。
2. 注重实验能力的考查
实验探究能力是基础教育和高等教育重点关注的核心能力。对实验的考查，有助于引导学生对实验探究中科学思维的训练和科学方法的重视，对中学实验教学有积极的导向作用。与去年相比，今年以实验为背景的试题更多。
比如：选择第5题依托表格信息，探究酶的RNA组分和蛋白质组分在镁离子浓度影响下的转化效果，意在考察对课本基础实验延伸。
选择第6题以鸡的羽毛性状芦花和非芦花遗传分析为主题，设计杂交实验、通过鸡的羽毛性状区分雏鸡性别，以便满足生产需求，意在将伴性遗传知识运用于实际问题的解决。
第31题围绕种群密度的调查实验，要求学生分析空中拍照技术调查相对于标志重捕法调查的优势，使学生感受到实验探究过程中合理选取方法的重要性。
第32题以植物花色的遗传控制为问题情境，在探究白花植株纯合基因型时，要求只选用1种纯合体亲本与之只进行1次杂交，考查学生在特定条件限制下制定最优方案的能力，引导学生在解决问题时注重解决方案的优化和简化，考察学生思维能力。
三、 创设情境，凸显能力
1. 联系实际、凸显学科应用性
选择第6题以鸡的羽毛芦花和非芦花性状伴性遗传分析为背景，运用遗传知识解决实际问题。第29题结合曲线图信息，考察呼吸作用与无机盐离子主动运输的关系，分析现象产生的原因，考察学生利用课本知识，解决实际问题的能力。
2. 考查获取信息、知识整合能力。
第30题结合甲状腺激素的分级调节与反馈调节相关知识，进行实验分析。第31题引入空中拍照技术调查草原地面活动哺乳动物种群数量的新方法，考察学生对比分析能力、知识延伸能力，此题不局限于教材，又扎根于教材，堪称亮点。第32题在2对等位基因自由组合的背景下，综合考察了基因、酶、性状的关系，体现综合性的考查要求。
四、 立德树人、聚焦价值
整套生物试卷体现了对生命观念、科学思维、科学探究和社会责任的考查。
1. 抗疫再入题，强化责任担当意识。抗疫3年，防疫效果日益高效，疫苗接种、核酸检测发挥了至关重要的作用。第38题围绕新冠病毒核酸检测和疫苗接种，考查核酸检测的基本原理和结果分析，引导学生加深对防疫措施的认识，体现生命观念的结构与功能观。
2. 关注生态文明、倡导环境保护理念。第37题以利用制糖废液进行微生物发酵生产工业产品为情境，引导考生有意识地将所学知识和技能应用于生产生活相关问题的解决，引导学生形成生态保护意识，参与环境保护实践，体现了对社会责任的考查。
3. 联系农业生产实际，树立正确的劳动观念。第29题要求根据农作物根系吸收硝酸根离子与氧之间的关系，制定农业生产中相应的增产措施，传达劳动实践需要科学指导的理念，有助于增强学生劳动生产的科学意识，促使将科学劳动的观念内化于心。
2022年高考乙卷生物试题在承续近些年的设计风格和考查理念的基础之上，稳步推进高考内容改革，突出服务"双减"工作，具体体现在：试题指向更加明确，信息量不大，更加注重语言表达与实验设计，更加强调在深刻理解基础上的融会贯通、灵活运用。通过精心设问，着重考查学生的语言组织与表达能力、实验分析与设计能力、辩证思维与批判性思维能力，引导学生树立正确的世界观和方法论、倡导生态文明、崇尚劳动精神等，培养学生学科素养，促进中学生物教育教学改革。（点评人：郑州外国语新枫杨学校高三生物备课组长 黄永涛）
湖南郴州二次加压变频设备概述
无负压二次供水设备,是一种理想的节能 无负压二次供水设备,节能效果好,结构紧凑,占地面积小,运行稳定可靠,使用寿命长,方案设计灵活，供水压力可调,流量可大可小,完全可以取代水塔,高位水箱及各种气压式供水设备,可彻底免除水质的二次污染
无负压二次供水设备的造型是根据用户自来水管线,压力与流量,用户实际用水量,用户实际用水量，建筑物的高度等数据来确定的， 无负压二次供水设备表用的调节器容积是按照自来水流量满足要求的情况下估算的,如果自来水管路很细,流量不能满足用水高峰期的用水要求，需要重新计算调节器的容积，推荐公式如下
V容积=（Q出-Q进）t
Q进=一天最高用水高峰期自来水进水量
Q出=一天最高用水高峰期用户用水量
t=最大用水高峰期持续时间
湖南郴州二次加压变频设备直接从井中取水供水,不需二次提水,供水系统,使用进口不锈钢加压水泵、不锈钢阀门补偿罐,及管路采用全不锈材料制作,无污染,无腐蚀,长沙中赢供水设备有限公司主要生产专业生产 无负压二次供水设备恒压供水设备 变频水泵控制柜,消防泵,离心泵等
湖南郴州 二次加压变频设备 无负压二次供水设备对比传统供水设备的缺点
1水质量污染,由于蓄水池或水箱本身的材质问题,容易滋生具有致癌作用的藻类，而且空气与水池中的水直接接触,空气中的粉尘和细菌容易进入水中,严惩污染了洁净的自来水,
2无法利用现有能源,将具备一定压力的自来水放入水池水箱中,使二次加压系统从零开始加压,不能充分利用管网中原有的压力,使能源得不到利用,不符合国家节约能源的要求。
3物业管理麻烦,大型蓄水池或水箱清洗时费时,费力,用水受到影响,管理麻烦。
4先期投资大,修建蓄水池或水箱,需要有较大的土建投资,加压设备因为是从零加压,加压泵
5对选型较大,也需要较大的先期投入
运行不经济,加压设备选型大,运行中消耗电能较多,使用不经济。
安装麻烦,修建水池施工周期长,工程量大,人力投入大,工艺复杂,一旦出现渗漏现象,难以修复,后期维护麻烦。
占地面积大,修建水池或水箱占地面积大,这对于土地资源越来越紧张的我国来说,无疑是一种浪费,对房地产商来说,寸土寸金,同样是一种浪费
停电即停水,普通变频供水方式在停电时水泵即停止工作,所有用户均停水 无负压二次供水设备产品概述
传统的供水方式离不开蓄水池, 无负压二次供水设备（罐式）
蓄水池中的水一般由自来水管网供给,这样，原来有压力的水进入水池后变成了零,然后从零开始加压,造成大量的电力能源浪费, 无负压二次供水设备是一种理想的节能供水设备,它是一种能直接与自来水管网连接,对自来水管网不会产生任何副作用的二次 无负压二次供水设备,在市政管网压力的基础上直接叠压供水,节约能源,并且还具有全封闭,无污染,占地量小,安装快捷,运行可靠,维护方便等诸多优点
湖南郴州 二次加压变频设备工作时系统压力高于设定值,为什么主机不停
答主要原因可能是以下几项之一
A如果压力传感器反应的压力和面板的压力不相符,只是压力传感器的压力高于设定值，而面板反映的压力并未超出,则应查看压力传感器是否损坏,接线是否有问题,此时控制器主机不停是正常的
B如果上述情况不存在,控制器和传感器的压力相符，均高于设定压力，则应检查附属小泵的设定状态,看小泵是否为开启状态,如果小泵是关闭的并且主机设定为到达下限频率不停机,主机不停也是正常的,如果小泵是开启的,请查看主泵的运行频率,如果运行频率并非设定的下限频率,此时说明系统正处于正常的供水过程之中,等系统将频率调低,系统的压力自然会下降
湖南郴州 二次加压变频设备-价格特点：
1 无负压二次供水设备-节电节水
无负压二次供水设备供水设备供水设备采用变频进行软件起动,避免了电流冲击, 无负压二次供水设备供水设备供水设备同时是实现恒压控制,也避免了对管网的冲击，延长了管路及阀门的寿命,传统的水池二次加压供水方式将自来水放入水池,使原有的自来水压力释放为零,浪费可自来水原有压力能, 无负压二次供水设备供水设备供水设备无负压变频加压设备利用调节装置与自来水管网联结可充分利用管网的压力能，节电可达50%～90%
2 无负压二次供水设备,消除了地下水池的二次污染
传统的水池二次加压供水方式将自来水放入水池水池的水易于被赃物甚至动物尸体所污染，尤其在夏天易产生藻类或滋生蚊虫，直接影响到用户的身体健康。 无负压二次供水设备供水设备供水设备无负压变频加压设备利用调节装置采用封闭式供水方式， 无负压二次供水设备供水设备供水设备消除了二次污染。
3、 无负压二次供水设备,节省投资，减少占地，安装、使用、检修方便建造水池，工程总投资大，并且使用过程中要定期清洗， 无负压二次供水设备供水设备供水设备不但增加了工程的总投资，还增加了日常的维护费用。
4、 无负压二次供水设备,该设备利用调节装置供水, 无负压二次供水设备供水设备供水设备节省投资, 无负压二次供水设备供水设备供水设备减少占地， 无负压二次供水设备供水设备供水设备根据用户的现场情况可以采用立式或卧式不同的安装方式,检修方便
5、 无负压二次供水设备具有过载,短路,过流等各种自动保护功能
6、 无负压二次供水设备采用PID闭环调节恒压精度高,水压波动小
7、 无负压二次供水设备自动化程度高,运行可靠,管理方便
无负压二次供水设备,是一种理想的节能 无负压二次供水设备,节能效果好,结构紧凑,占地面积小,运行稳定可靠,使用寿命长,方案设计灵活，供水压力可调,流量可大可小,完全可以取代水塔,高位水箱及各种气压式供水设备,可彻底免除水质的二次污染
无负压二次供水设备的造型是根据用户自来水管线,压力与流量,用户实际用水量,用户实际用水量，建筑物的高度等数据来确定的， 无负压二次供水设备表用的调节器容积是按照自来水流量满足要求的情况下估算的,如果自来水管路很细,流量不能满足用水高峰期的用水要求，需要重新计算调节器的容积，推荐公式如下
V容积=（Q出-Q进）t
Q进=一天最高用水高峰期自来水进水量
Q出=一天最高用水高峰期用户用水量
t=最大用水高峰期持续时间
湖南郴州二次加压变频设备直接从井中取水供水,不需二次提水,供水系统,使用进口不锈钢加压水泵、不锈钢阀门补偿罐,及管路采用全不锈材料制作,无污染,无腐蚀,长沙中赢供水设备有限公司主要生产专业生产 无负压二次供水设备恒压供水设备 变频水泵控制柜,消防泵,离心泵等
湖南郴州 二次加压变频设备 无负压二次供水设备对比传统供水设备的缺点
1水质量污染,由于蓄水池或水箱本身的材质问题,容易滋生具有致癌作用的藻类，而且空气与水池中的水直接接触,空气中的粉尘和细菌容易进入水中,严惩污染了洁净的自来水,
2无法利用现有能源,将具备一定压力的自来水放入水池水箱中,使二次加压系统从零开始加压,不能充分利用管网中原有的压力,使能源得不到利用,不符合国家节约能源的要求。
3物业管理麻烦,大型蓄水池或水箱清洗时费时,费力,用水受到影响,管理麻烦。
4先期投资大,修建蓄水池或水箱,需要有较大的土建投资,加压设备因为是从零加压,加压泵
5对选型较大,也需要较大的先期投入
运行不经济,加压设备选型大,运行中消耗电能较多,使用不经济。
安装麻烦,修建水池施工周期长,工程量大,人力投入大,工艺复杂,一旦出现渗漏现象,难以修复,后期维护麻烦。
占地面积大,修建水池或水箱占地面积大,这对于土地资源越来越紧张的我国来说,无疑是一种浪费,对房地产商来说,寸土寸金,同样是一种浪费
停电即停水,普通变频供水方式在停电时水泵即停止工作,所有用户均停水 无负压二次供水设备产品概述
传统的供水方式离不开蓄水池, 无负压二次供水设备（罐式）
蓄水池中的水一般由自来水管网供给,这样，原来有压力的水进入水池后变成了零,然后从零开始加压,造成大量的电力能源浪费, 无负压二次供水设备是一种理想的节能供水设备,它是一种能直接与自来水管网连接,对自来水管网不会产生任何副作用的二次 无负压二次供水设备,在市政管网压力的基础上直接叠压供水,节约能源,并且还具有全封闭,无污染,占地量小,安装快捷,运行可靠,维护方便等诸多优点
湖南郴州 二次加压变频设备工作时系统压力高于设定值,为什么主机不停
答主要原因可能是以下几项之一
A如果压力传感器反应的压力和面板的压力不相符,只是压力传感器的压力高于设定值，而面板反映的压力并未超出,则应查看压力传感器是否损坏,接线是否有问题,此时控制器主机不停是正常的
B如果上述情况不存在,控制器和传感器的压力相符，均高于设定压力，则应检查附属小泵的设定状态,看小泵是否为开启状态,如果小泵是关闭的并且主机设定为到达下限频率不停机,主机不停也是正常的,如果小泵是开启的,请查看主泵的运行频率,如果运行频率并非设定的下限频率,此时说明系统正处于正常的供水过程之中,等系统将频率调低,系统的压力自然会下降
湖南郴州 二次加压变频设备-价格特点：
1 无负压二次供水设备-节电节水
无负压二次供水设备供水设备供水设备采用变频进行软件起动,避免了电流冲击, 无负压二次供水设备供水设备供水设备同时是实现恒压控制,也避免了对管网的冲击，延长了管路及阀门的寿命,传统的水池二次加压供水方式将自来水放入水池,使原有的自来水压力释放为零,浪费可自来水原有压力能, 无负压二次供水设备供水设备供水设备无负压变频加压设备利用调节装置与自来水管网联结可充分利用管网的压力能，节电可达50%～90%
2 无负压二次供水设备,消除了地下水池的二次污染
传统的水池二次加压供水方式将自来水放入水池水池的水易于被赃物甚至动物尸体所污染，尤其在夏天易产生藻类或滋生蚊虫，直接影响到用户的身体健康。 无负压二次供水设备供水设备供水设备无负压变频加压设备利用调节装置采用封闭式供水方式， 无负压二次供水设备供水设备供水设备消除了二次污染。
3、 无负压二次供水设备,节省投资，减少占地，安装、使用、检修方便建造水池，工程总投资大，并且使用过程中要定期清洗， 无负压二次供水设备供水设备供水设备不但增加了工程的总投资，还增加了日常的维护费用。
4、 无负压二次供水设备,该设备利用调节装置供水, 无负压二次供水设备供水设备供水设备节省投资, 无负压二次供水设备供水设备供水设备减少占地， 无负压二次供水设备供水设备供水设备根据用户的现场情况可以采用立式或卧式不同的安装方式,检修方便
5、 无负压二次供水设备具有过载,短路,过流等各种自动保护功能
6、 无负压二次供水设备采用PID闭环调节恒压精度高,水压波动小
7、 无负压二次供水设备自动化程度高,运行可靠,管理方便
教练问我这几个月是不是去哪里进修了，头发也不一样，像换了个人。
我：有升级吗？
咔咔一顿夸：身体协调性灵活性好了超级多，上肢也稳定了很多，一点儿都没有我们之前一直纠的错，总之就是变强了！你自己都在练什么啊，自学成才了？
我（超开心版）：[嘻嘻][嘻嘻]居家也没闲着哈
然后开始详细问这几个月的训练计划…… 咱就是说，找对方法很重要[并不简单][抱一抱][抱一抱][彩虹屁][交税][嘻嘻][举杠铃][亲亲]
我：有升级吗？
咔咔一顿夸：身体协调性灵活性好了超级多，上肢也稳定了很多，一点儿都没有我们之前一直纠的错，总之就是变强了！你自己都在练什么啊，自学成才了？
我（超开心版）：[嘻嘻][嘻嘻]居家也没闲着哈
然后开始详细问这几个月的训练计划…… 咱就是说，找对方法很重要[并不简单][抱一抱][抱一抱][彩虹屁][交税][嘻嘻][举杠铃][亲亲]
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