梁红每天坚持读半小时的书Day 785《吃出健康的智慧》
9.如何减去身上最危险的脂肪？
解决身上最危险的脂肪——腹部脂肪最有效的两种途径就是运动和调节饮食，而不要相信药物——据我所知，目前没有针对腹部减肥效果很好的药物。所以，中到高强度的运动是把腹部脂肪“甩”掉的一个最好方法（更多关于如何运动的问题参看第一章“专家健康问答”之“运动也分人，你最适合什么运动？”）
当然，在运动的同时要配合饮食，也就是本书所讲的：控制整体能量的摄入；尽量减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸的量而增加Omega-3不饱和脂肪酸的量；多吃粗粮以及新鲜的蔬菜和水果等。
10.仰卧起坐真的可以减腹吗？
关于减掉腹部脂肪的运动，有人可能以为仰卧起坐能够管用，但其实并不见得，除非你的运动量足够大，否则只是单纯增加了腹部的肌肉，使肌肉变硬。这是因为油脂是存在于身体里面的，所以只有通过全身性的运动才能将这些油脂动员出来。
不过大家不要灰心，这些油脂有个优点：它非常容易受饮食和运动的影响。只要从这两方面进行调节，就能够影响到皮下脂肪，继而影响到腹部。所以它既容易长起来，也容易消下去，这也是腹部脂肪的一个特点。
11.炒菜的油越贵越健康吗？
中国人炒菜会经常用大豆油、菜籽油（Canola oil）、花生油和玉米油等食用油，其中玉米油和花生油较贵，菜籽油较便宜。是不是玉米油和花生油也最健康呢？并不见得。几种食用油中所含Omega-6不饱和脂肪酸与Omega-3不饱和脂肪酸的比例5-8所示。
Omega-3不饱和脂肪酸含量相对最高的恰恰是相对较便宜的菜籽油和大豆油，食用菜籽油（Canola）可摄入更多Omega-3，比其他油更有益健康。
12.“吃什么，补什么？”是迷信，还是科学？
中国民间常流传有“吃什么，补什么”，这是有一定科学依据的，尤其是对于“吃脑补脑”和“吃眼睛补眼睛”。而之所以能补，就在于所吃的脑和眼睛中含有我们的大脑和眼睛所必需的Omega-3不饱和脂肪酸。但对于“吃肝补肝”、“吃腰子补腰子”等其他说法则要格外慎重，因为这些器官也是最可能藏有毒素的器官。
本章回顾
1.Omega-3不饱和脂肪酸是一种人体不能合成而必须从外界摄取的必需脂肪酸，是构成我们的细胞（尤其是心脏、大脑和眼睛等器官细胞）的重要组成部分。
2.Omega-3不饱和脂肪酸可以通过升高“好胆固醇”、降低“坏胆固醇”及甘油三酯来降低血脂，是一种能降血脂的“好脂肪”。
3.Omega-3不饱和脂肪酸可以降血脂、降血压、降血液黏稠度以及保护血糖血管弹性，并能抗心律失常，防止心源性猝死，从而保卫我们心脑血管的健康。
4.虽然Omega-3不饱和脂肪酸和Omega-6不饱和脂肪酸需要共同竞争相同代谢的酶，但是却生产出功能不同的产物：在对待炎症上，Omega-6不饱和脂肪酸促进炎症的发生，Omega-3不饱和脂肪酸却能抑制炎症的蔓延；在对待癌症上，Omega-6不饱和脂肪酸促进癌细胞的生长，Omega-3不饱和脂肪酸则能抗击癌症。
5.Omega-3不饱和脂肪酸可以通过预防、调节胰岛素的分泌及细胞对胰岛素的敏感性、预防并控制并发症等多种方式，抗击糖尿病。
6.Omega-3不饱和脂肪酸可以保持和保护脑部神经细胞结构的完整性，促进神经递质的传递，以此抗击神经系统疾病。
7.Omega-3不饱和脂肪酸还可以促进正常脑细胞的发育和延缓脑功能的退化，提高成长中儿童的智商，预防老年性痴呆症。
8.植物中存在的Omega-3不饱和脂肪酸只有ALA，但由于其活性小、转化率低等原因，并不补充Omega-3不饱和脂肪酸的最佳途径；相比之下，富含EPA和DHA的海鲜食品更适合补充Omega-3不饱和脂肪酸。另外，食用高纯度的深海鱼油也不失为一种明智的选择。
第六章——一日三餐，一日三“掺”
蔬菜、水果和鲜鱼，一日三餐这样“掺”；
纤维素、抗氧化物和Omega-3不饱和脂肪酸，“三宝”一样也不少。
粗粮谷物作主食，再加适量肉、蛋、奶；
营养均衡谁能敌，健康长寿没问题！
一日三“掺”，健康长寿没问题
本章提示
1.均衡饮食的秘诀
2.超市健康购物清单
3.每日健康食谱1人份
4.对《中国居民膳食指南》（2007）的几点建议
5.专家健康问答
均衡饮食的秘诀
很多人都想知道，人到中年如何保持身材、控制体重？其实很简单，坚持运动，并在饮食方面做到均衡。那么，均衡饮食有没有秘诀，而不是像“什么都吃点”这种泛泛之谈呢，有人说，饮食无标准。其实，均衡饮食也有它的标准，我认为纤维素、抗氧化物和Omega-3不饱和脂肪酸共同存在的饮食才是比较健康，比较科学的饮食。简而化之，就是青（清）水鱼”。
怎么理解这三个字呢？
三个字分开讲：青，青菜；水，水果；鱼，鲜鱼。
前两个字组合：清水，大家要坚持每天多喝水（更多关于喝水，请参看本章的“专家健康问答”）。
三个字组合在一起：清水鱼，就是只吃鱼时要吃生活在清洁的、未污染的水域里的鱼。
如果把它扩展开来，则具体要做到以下几点：
①选用最新鲜、无污染的蔬菜、水果和鱼类；
9.如何减去身上最危险的脂肪？
解决身上最危险的脂肪——腹部脂肪最有效的两种途径就是运动和调节饮食，而不要相信药物——据我所知，目前没有针对腹部减肥效果很好的药物。所以，中到高强度的运动是把腹部脂肪“甩”掉的一个最好方法（更多关于如何运动的问题参看第一章“专家健康问答”之“运动也分人，你最适合什么运动？”）
当然，在运动的同时要配合饮食，也就是本书所讲的：控制整体能量的摄入；尽量减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸的量而增加Omega-3不饱和脂肪酸的量；多吃粗粮以及新鲜的蔬菜和水果等。
10.仰卧起坐真的可以减腹吗？
关于减掉腹部脂肪的运动，有人可能以为仰卧起坐能够管用，但其实并不见得，除非你的运动量足够大，否则只是单纯增加了腹部的肌肉，使肌肉变硬。这是因为油脂是存在于身体里面的，所以只有通过全身性的运动才能将这些油脂动员出来。
不过大家不要灰心，这些油脂有个优点：它非常容易受饮食和运动的影响。只要从这两方面进行调节，就能够影响到皮下脂肪，继而影响到腹部。所以它既容易长起来，也容易消下去，这也是腹部脂肪的一个特点。
11.炒菜的油越贵越健康吗？
中国人炒菜会经常用大豆油、菜籽油（Canola oil）、花生油和玉米油等食用油，其中玉米油和花生油较贵，菜籽油较便宜。是不是玉米油和花生油也最健康呢？并不见得。几种食用油中所含Omega-6不饱和脂肪酸与Omega-3不饱和脂肪酸的比例5-8所示。
Omega-3不饱和脂肪酸含量相对最高的恰恰是相对较便宜的菜籽油和大豆油，食用菜籽油（Canola）可摄入更多Omega-3，比其他油更有益健康。
12.“吃什么，补什么？”是迷信，还是科学？
中国民间常流传有“吃什么，补什么”，这是有一定科学依据的，尤其是对于“吃脑补脑”和“吃眼睛补眼睛”。而之所以能补，就在于所吃的脑和眼睛中含有我们的大脑和眼睛所必需的Omega-3不饱和脂肪酸。但对于“吃肝补肝”、“吃腰子补腰子”等其他说法则要格外慎重，因为这些器官也是最可能藏有毒素的器官。
本章回顾
1.Omega-3不饱和脂肪酸是一种人体不能合成而必须从外界摄取的必需脂肪酸，是构成我们的细胞（尤其是心脏、大脑和眼睛等器官细胞）的重要组成部分。
2.Omega-3不饱和脂肪酸可以通过升高“好胆固醇”、降低“坏胆固醇”及甘油三酯来降低血脂，是一种能降血脂的“好脂肪”。
3.Omega-3不饱和脂肪酸可以降血脂、降血压、降血液黏稠度以及保护血糖血管弹性，并能抗心律失常，防止心源性猝死，从而保卫我们心脑血管的健康。
4.虽然Omega-3不饱和脂肪酸和Omega-6不饱和脂肪酸需要共同竞争相同代谢的酶，但是却生产出功能不同的产物：在对待炎症上，Omega-6不饱和脂肪酸促进炎症的发生，Omega-3不饱和脂肪酸却能抑制炎症的蔓延；在对待癌症上，Omega-6不饱和脂肪酸促进癌细胞的生长，Omega-3不饱和脂肪酸则能抗击癌症。
5.Omega-3不饱和脂肪酸可以通过预防、调节胰岛素的分泌及细胞对胰岛素的敏感性、预防并控制并发症等多种方式，抗击糖尿病。
6.Omega-3不饱和脂肪酸可以保持和保护脑部神经细胞结构的完整性，促进神经递质的传递，以此抗击神经系统疾病。
7.Omega-3不饱和脂肪酸还可以促进正常脑细胞的发育和延缓脑功能的退化，提高成长中儿童的智商，预防老年性痴呆症。
8.植物中存在的Omega-3不饱和脂肪酸只有ALA，但由于其活性小、转化率低等原因，并不补充Omega-3不饱和脂肪酸的最佳途径；相比之下，富含EPA和DHA的海鲜食品更适合补充Omega-3不饱和脂肪酸。另外，食用高纯度的深海鱼油也不失为一种明智的选择。
第六章——一日三餐，一日三“掺”
蔬菜、水果和鲜鱼，一日三餐这样“掺”；
纤维素、抗氧化物和Omega-3不饱和脂肪酸，“三宝”一样也不少。
粗粮谷物作主食，再加适量肉、蛋、奶；
营养均衡谁能敌，健康长寿没问题！
一日三“掺”，健康长寿没问题
本章提示
1.均衡饮食的秘诀
2.超市健康购物清单
3.每日健康食谱1人份
4.对《中国居民膳食指南》（2007）的几点建议
5.专家健康问答
均衡饮食的秘诀
很多人都想知道，人到中年如何保持身材、控制体重？其实很简单，坚持运动，并在饮食方面做到均衡。那么，均衡饮食有没有秘诀，而不是像“什么都吃点”这种泛泛之谈呢，有人说，饮食无标准。其实，均衡饮食也有它的标准，我认为纤维素、抗氧化物和Omega-3不饱和脂肪酸共同存在的饮食才是比较健康，比较科学的饮食。简而化之，就是青（清）水鱼”。
怎么理解这三个字呢？
三个字分开讲：青，青菜；水，水果；鱼，鲜鱼。
前两个字组合：清水，大家要坚持每天多喝水（更多关于喝水，请参看本章的“专家健康问答”）。
三个字组合在一起：清水鱼，就是只吃鱼时要吃生活在清洁的、未污染的水域里的鱼。
如果把它扩展开来，则具体要做到以下几点：
①选用最新鲜、无污染的蔬菜、水果和鱼类；
来找找你八字里有财库吗？
财库全在地支，有四个字是财库：辰戌丑未
辰戌丑未全是土，所以叫四墓库
那么地支有四个，从左到右，依次是：
年支、月支、日支、时支
财库是什么意思？
简言之，一个人八字里有财库，而且没有受影响，此人又有足够的头脑和机遇赚钱，那么这个人有生活条件好的可能性。
未必是一出生条件就好，条件好不好，什么时候条件好，要看财库长在哪里，以及，能不能有机会把财库冲开来。
年支带有财库的，比如说图一
年支带有财库，这个人也许有祖产，而且你本人也可能会享受到这样的利益。只不过财库在年支的话，没有相对应的食神、正印加持，那么你本人要学会储蓄。
有些人虽说能力强，能赚钱，能进财。但是不擅长储蓄，完全不知道自己用去了哪里，买了些什么，这个就跟你自己的理财能力和八字命格有着非常大的关系。
所以要懂得如果去合理的运用财富，使之变得更加壮大。
财库在年支，如果没被刑冲穿害，而且有正印、正财、正官和食神的情况下，此人原生家庭应该还可以，但是年支有七杀，且八字里七杀多的，还是要当心后期的家运。当然也会有例外的发生，这要结合自己的一个八字命格和财星来进行分析。
月支的财库，比如图二
这个钱很有可能是此人自己赚的，而且在此人青年时期（35岁之前），就应该收入尚可了，当然如果这个财库被刑穿了，或者被旁支合走了，那么这个财库可能会减少，或者到特定的年份才开。
而且一个人有了财库能不能赚到钱，还要看此人从事的工作，是不是适合自己能力的，以及，此人的头脑够不够灵活，能不能把挣钱的机会把握住，把钱最终落入自己的账户。
此外，有财库也不能坐在家里等，你得去挣，才有可能得到。
日支有财库的，比如图三
此人有两种机会得财，一种是自己赚的钱
一种是配偶有钱，而且愿意把钱给自己共享
具体这钱是你自己赚的，还是配偶带来的，要根据每个人的八字分析。
日支的财库，一般是在35岁-45岁之间，在此之前，此人也许会有赚大钱的机会，也许没有，一般，日支带有财库的人，成年以后财商会越来越高，也越来越会理财。
但是能不能把钱真正赚到手，得看每个人八字来分析。
如果你八字日支上有财库，还没赚到钱，但是你已经超过35岁了，那你加油吧亲，也许你的财运快来了。
最后一种，时支上有财库，比如图四
那这个人一般45岁—60岁有大的财运，也可能八字条件组合得好，财运会早一点到。
但是如果你超过了45-60岁，还是穷到负债，那可能是你八字里面什么元素把财库合闭了，冲不开。
或者是你本人，有几次赚钱的机会，没把握住，与大财运失之交臂。
或者你一辈子，都做着其实并不适合你能力的工作，你的特长没被发挥出来。
财库会有很多种情况被合闭：
比如辰酉合闭水库（辰库被合闭了）
那么到龙年，或者狗年（因人而异），这人的财库才能被冲开
具体怎么冲开财库也有讲究
有些人身弱财多又有库，那么开库要有两种办法：
要么自己头脑灵光，找到机遇
要么逢贵人提点，找到了生财之路
但有些人八字长得特殊，开了财库反而不好，可能会遇到一些安全事故，或者卷入纠纷，或者是身体健康受影响
所以说有命赚钱，也得有运花，有些人一暴富就生病或者不顺，那得去捐钱做慈善。把福气积累上去，才能托得住命里这些钱。
有些人八字里长了好几个财库，有些人命里一个财库都没有。
命里好几个财库也未必是巨富，还得看其他因素的组合，看全局和大运分析。
八字里两三个财库的，要么是巨富，要么是金融、财务人员，每天跟大笔的金钱打交道，可惜都不是自己的，自己收入是固定的。
有极少人，四个地支全是财库，我就算过一个。
大晚上的，我也不想让人希望破灭，总之，你好好赚钱，好好存钱吧，赚了钱也不能飘哦。
你记住，财库的作用是：蓄藏
那有些人，八字里一个财库都没有怎么办？
有些从格和专旺格就没有财库，有些从格和专旺格也有财库。
从格和专旺格有没有钱，要看他们的全局分析。
真从和专旺，都属于特殊格局，特殊看法。
真从格和专旺格，更讲究大运。
那既不是从格，也不是专旺格，也没有财库怎么办？
等吧，每个日主有特定的开库之年，你就算八字里面没有财库，到特定的年份，也可能会有赚钱的机会，比如（以日支为参考）：
甲木乙木财库在戌（狗年有赚钱机会）
戊土己土财库在辰（龙年有赚钱机会）
丙火丁火财库在丑（牛年有赚钱机会）
庚金辛金财库在未（羊年有赚钱机会）
壬水癸水财库在戌（狗年有赚钱机会）
最后，不论你八字有没有财库，你只要：
勤奋、努力、走对路
前瞻、不懒、不逆流
聪明、谨慎、不侥幸
坚持、稳定、不投机
都有赚钱的机遇。
财库全在地支，有四个字是财库：辰戌丑未
辰戌丑未全是土，所以叫四墓库
那么地支有四个，从左到右，依次是：
年支、月支、日支、时支
财库是什么意思？
简言之，一个人八字里有财库，而且没有受影响，此人又有足够的头脑和机遇赚钱，那么这个人有生活条件好的可能性。
未必是一出生条件就好，条件好不好，什么时候条件好，要看财库长在哪里，以及，能不能有机会把财库冲开来。
年支带有财库的，比如说图一
年支带有财库，这个人也许有祖产，而且你本人也可能会享受到这样的利益。只不过财库在年支的话，没有相对应的食神、正印加持，那么你本人要学会储蓄。
有些人虽说能力强，能赚钱，能进财。但是不擅长储蓄，完全不知道自己用去了哪里，买了些什么，这个就跟你自己的理财能力和八字命格有着非常大的关系。
所以要懂得如果去合理的运用财富，使之变得更加壮大。
财库在年支，如果没被刑冲穿害，而且有正印、正财、正官和食神的情况下，此人原生家庭应该还可以，但是年支有七杀，且八字里七杀多的，还是要当心后期的家运。当然也会有例外的发生，这要结合自己的一个八字命格和财星来进行分析。
月支的财库，比如图二
这个钱很有可能是此人自己赚的，而且在此人青年时期（35岁之前），就应该收入尚可了，当然如果这个财库被刑穿了，或者被旁支合走了，那么这个财库可能会减少，或者到特定的年份才开。
而且一个人有了财库能不能赚到钱，还要看此人从事的工作，是不是适合自己能力的，以及，此人的头脑够不够灵活，能不能把挣钱的机会把握住，把钱最终落入自己的账户。
此外，有财库也不能坐在家里等，你得去挣，才有可能得到。
日支有财库的，比如图三
此人有两种机会得财，一种是自己赚的钱
一种是配偶有钱，而且愿意把钱给自己共享
具体这钱是你自己赚的，还是配偶带来的，要根据每个人的八字分析。
日支的财库，一般是在35岁-45岁之间，在此之前，此人也许会有赚大钱的机会，也许没有，一般，日支带有财库的人，成年以后财商会越来越高，也越来越会理财。
但是能不能把钱真正赚到手，得看每个人八字来分析。
如果你八字日支上有财库，还没赚到钱，但是你已经超过35岁了，那你加油吧亲，也许你的财运快来了。
最后一种，时支上有财库，比如图四
那这个人一般45岁—60岁有大的财运，也可能八字条件组合得好，财运会早一点到。
但是如果你超过了45-60岁，还是穷到负债，那可能是你八字里面什么元素把财库合闭了，冲不开。
或者是你本人，有几次赚钱的机会，没把握住，与大财运失之交臂。
或者你一辈子，都做着其实并不适合你能力的工作，你的特长没被发挥出来。
财库会有很多种情况被合闭：
比如辰酉合闭水库（辰库被合闭了）
那么到龙年，或者狗年（因人而异），这人的财库才能被冲开
具体怎么冲开财库也有讲究
有些人身弱财多又有库，那么开库要有两种办法：
要么自己头脑灵光，找到机遇
要么逢贵人提点，找到了生财之路
但有些人八字长得特殊，开了财库反而不好，可能会遇到一些安全事故，或者卷入纠纷，或者是身体健康受影响
所以说有命赚钱，也得有运花，有些人一暴富就生病或者不顺，那得去捐钱做慈善。把福气积累上去，才能托得住命里这些钱。
有些人八字里长了好几个财库，有些人命里一个财库都没有。
命里好几个财库也未必是巨富，还得看其他因素的组合，看全局和大运分析。
八字里两三个财库的，要么是巨富，要么是金融、财务人员，每天跟大笔的金钱打交道，可惜都不是自己的，自己收入是固定的。
有极少人，四个地支全是财库，我就算过一个。
大晚上的，我也不想让人希望破灭，总之，你好好赚钱，好好存钱吧，赚了钱也不能飘哦。
你记住，财库的作用是：蓄藏
那有些人，八字里一个财库都没有怎么办？
有些从格和专旺格就没有财库，有些从格和专旺格也有财库。
从格和专旺格有没有钱，要看他们的全局分析。
真从和专旺，都属于特殊格局，特殊看法。
真从格和专旺格，更讲究大运。
那既不是从格，也不是专旺格，也没有财库怎么办？
等吧，每个日主有特定的开库之年，你就算八字里面没有财库，到特定的年份，也可能会有赚钱的机会，比如（以日支为参考）：
甲木乙木财库在戌（狗年有赚钱机会）
戊土己土财库在辰（龙年有赚钱机会）
丙火丁火财库在丑（牛年有赚钱机会）
庚金辛金财库在未（羊年有赚钱机会）
壬水癸水财库在戌（狗年有赚钱机会）
最后，不论你八字有没有财库，你只要：
勤奋、努力、走对路
前瞻、不懒、不逆流
聪明、谨慎、不侥幸
坚持、稳定、不投机
都有赚钱的机遇。
喜欢吹着初夏的晚风看一部老电影。
最近真的很爱很爱很爱的三部电影：
2011版的《简爱》
2005版的《傲慢与偏见》
《成为简奥斯汀》
（《傲慢与偏见》我真的忍不住看了很多很多遍，竟然还读起了学生时代一遍都没读完的小说，同样的作品在不同的年纪可以读出不一样的感觉）
下面是我节选了部分电影中很爱的台词：
“我贫穷，卑微，不美丽，但当我们的灵魂穿过坟墓来到上帝面前时，我们都是平等的。”
“傲慢让别人无法来爱我，偏见让我无法去爱别人。”
“我爱你。但如果我们的爱情毁了你的家庭，它最终会毁了它自己。在漫长岁月中因内疚，后悔和自责而不断消逝。这是事实，矛盾的事实，但必须微笑面对。否则这就不是事实，我们宁可没爱过。”
最近真的很爱很爱很爱的三部电影：
2011版的《简爱》
2005版的《傲慢与偏见》
《成为简奥斯汀》
（《傲慢与偏见》我真的忍不住看了很多很多遍，竟然还读起了学生时代一遍都没读完的小说，同样的作品在不同的年纪可以读出不一样的感觉）
下面是我节选了部分电影中很爱的台词：
“我贫穷，卑微，不美丽，但当我们的灵魂穿过坟墓来到上帝面前时，我们都是平等的。”
“傲慢让别人无法来爱我，偏见让我无法去爱别人。”
“我爱你。但如果我们的爱情毁了你的家庭，它最终会毁了它自己。在漫长岁月中因内疚，后悔和自责而不断消逝。这是事实，矛盾的事实，但必须微笑面对。否则这就不是事实，我们宁可没爱过。”
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