夏天食欲不高，导致整个人精神状态不佳，怎么调整？#张淋琳健康频道[超话]#

随着夏天的到来，胃口差，看见什么食物都没食欲的情况也随之而来，对于这种季节性厌食，可适当喝些热粥、热汤，有助提升食欲。比如扁豆粥，薏米粥，丝瓜粥等。适量的吃一些胡萝卜，因为胡萝卜具有健脾养胃的功效，能够治疗食欲不振、消化不良等症状，像白萝卜具有消食的功能，而且有利尿、消肿的症状，也可以用于治疗食欲不振。
平时要养成良好的饮食和生活，避免不适症状的反复发作，三餐要定时定量，切记饱一顿饥一顿。吃饭的时候，要细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。 多吃容易消化、好吸收的食物。多吃一些水果蔬菜，补充膳食纤维，注意营养均衡。戒烟戒酒，多喝水。另外注意不要喝咖啡、浓茶、碳酸饮料等对胃肠道有刺激性的饮品。平时要多锻炼身体，适当的有氧运动，增强自己的体质。
在手背、中指近端指节的终点有一个穴位——— 中魁穴(在中指中节骨尖上)，按摩该穴有开胃增食欲、健脾益气的功效。
必要情况下可服用一些参苓健脾胃的颗粒、健脾丸或者益生菌来进行调理治疗。保持心情舒畅，不要有太大压力。

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#谁是食材界百搭顶流# #明星妈妈的营养选择# #辅食营养科普堂# 民以食为天，一日三餐都关乎着我们的身体健康。从今天开始执行起来，吃出健康，强身健体
根据《中国居民膳食指南（2022）》
食物多样，合理搭配
吃动平衡，健康体重
多吃蔬菜、奶类、全谷、大豆
适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
少盐少油，控糖限酒
规律进餐，足量饮水
会烹会选，会看标签
公筷分餐，杜绝浪费
那问题来了？都知道买菜是家庭日常琐事中最重要的小事
但是，我们如何挑选新鲜健康的食材，才能保证全家的营养充足呢？
1.谷物类
谷皮：含有丰富的非可溶膳食纤维
糊粉层：含有较多的蛋白质、脂肪、丰富的B族维生素及无机盐
胚乳：含大量淀粉和一定量的蛋白质。
胚芽：含有丰富的蛋白质（包括一些酶类）、脂肪、纤维素、无机盐和维生素，尤其维生素B1和维生素E含量特别多。
2.鸡蛋：选择蛋壳呈粉色，体积较小的草鸡蛋其蛋黄所占比例就会比普通的鸡蛋大；营养价值高的鸡蛋，蛋黄应该为橙黄色。
3.蔬菜和水果要保证数量和质量“双达标”
蔬果含水分多，能量低，是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源，增加蔬菜水果摄入不仅能降低中风和冠心病的风险，还可以降低胃肠道肿瘤的发生风险。推荐成人每天摄入蔬菜类300～500克，深色蔬菜占一半以上。建议选择新鲜水果，种类每天至少一种。
4.粗纤维类：芦笋、牛蒡、莲藕、芹菜 功效;排便排毒
5.牛奶：一定要选纯天然、无添加的奶源。看成分表，选那种添加了钙的鲜奶有很多鲜奶都是没有单独添加钙的，钙添加到牛奶中是一道很复杂的工序。
6.坚果：孩子坚持长期吃坚果有利于脑部的发育，可以补充多种营养物质，促进大脑和神经系统的发育，有利于生长激素的分泌。可能滋养大脑，让骨骼更加强壮，还能防止牙齿松脱。坚果中含有丰富的亚油酸、亚麻酸等物质，促进视力和大脑的发育。

夏日神仙饮品，我不允许你还不知道！
食材：蜜瓜、青柠一个、自制气泡水、糖、冰块
做法：1、蜜瓜榨汁冻成蜜瓜球。
      2、蜜瓜块加青柠捣碎出汁，加入适量糖，根据自己口味调节。
      3、放入冰块和蜜瓜球，然后倒入气泡水，搅拌即可。
讲真，蜜瓜和青柠的口味格外的搭，酸酸甜甜中透着清新口感。
这里特别夸下惠康气泡水机，让我实现了气泡水自由。这款不需要插电充电，方便携带，随时随地就能喝到气泡水，使用的时候一键开启，3秒钟就能变成气泡水，基本不需要等待。要说安全性，也已经帮我们考虑好了，双重阀门，不漏气遇险时自动泄气，就很安心。小姐姐们还能自主DIY各种网红饮品，简单方便，夏天就要这么酷爽！