争取健康吃饭 Day 150

早午饭：香蕉，牛奶+咖啡冰=冰拿铁吧，玉米（吃了小块），打包的花生毛豆，圣女果
下午：圣女果，油桃（其实不饿，但感觉似乎到点了，不吃东西总缺点啥，所以我是胖子[允悲]）
晚饭：黄瓜丝拌魔芋丝，卤鸡腿肉，樱桃

感觉东西没少吃，但总觉得心里还想吃东西，我一会就去刷牙，尽量不再吃了[泪][泪][泪]

40+的我，身高160厘米，用3个月体重从125—96 ，保持2年了，没去过健身房，唯一的运动是每天快步走半小时，现在也在坚持。瘦下来后整个人看起来年轻了好多。

为了保持体重，我饮食坚持做到“5少吃，5多吃”。也许有人会说很辛苦，其实我却乐享其中！
1.尽量少吃添加糖。
2.少吃或不吃蛋糕类，含有反式脂肪太多的食品。
3.少吃高热量水果。
4.少喝奶茶类饮品
5.少吃或者不吃过度加工食物，包括加工肉类，其他精细加工的食品。

五吃:
1.多吃绿叶蔬菜。增加各种维生素和膳食纤维摄入。
2.多吃鱼。多吃深海鱼，比如三文鱼，购买不方便也可以多吃淡水鱼，我喜欢吃的有鲈鱼，黑鱼，江团，鳜鱼等。
3.适当多吃粗粮，比如用糙米代替精米，用全麦粉代替精细白面粉。
4.适当增加坚果摄入，我以前好几天才吃两三个核桃，现在每天都吃一小把坚果。
5.每天坚持喝燃脂咖啡。
年轻的时候不懂，一直喝➕奶➕糖➕伴侣的三合一咖啡，亲身实践之后，才明白这样的饮料含糖量很高，容易造成腹部脂肪堆积，特别是腰腹部胖。

我现在改喝燃脂咖啡，给我带来了很好的效果，这两年为了瘦身，挑来拣去的试喝过很多咖啡，无论是口感还是燃脂效果都比黑咖啡好很多，如果有运动的可以先喝一杯，燃脂效果会加倍，贪吃时喝一杯可以帮助我抑制食欲。也是我这两年体验后的感受。

其实，减肥不是不吃，当你不吃的时候，你的代谢会降低，你一吃，第二天肯定长。
正确的做法是要吃，更要吃好，体重才会稳稳的下降，而且不反弹。

所以，会吃胜过不吃！

（个人心得，不一定适合所有人）
#减肥##瘦身#

哪些人不宜吃海鲜

1、血脂偏高的人

螺贝蟹类，尤其是蟹黄，存在着很高的胆固醇含量，胆固醇和血脂偏高的人们应该注意少吃或者不吃这类的海产品。

2、关节炎、痛风患者：
海参、海鱼、海带、海菜等海产品中，含有较多的嘌呤，患者常食将加重病情。

3、出血性疾病患者：
血小板减少、血友病、维生素K缺乏等出血性疾病患者要少吃或不吃海鱼，因为鱼肉中所含的20碳5烯酸，可抑制血小板凝集，从而加重出血性疾病患者的出血症状。

4、肝硬化患者：肝脏硬化时机体难以产生凝血因子，加之血小板偏低，容易引起出血，如果再食用富含20碳5烯酸的沙丁鱼、青鱼、金枪鱼等，会使病情急剧恶化，犹如雪上加霜.

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