如何戒烟呢?
1.采用逐渐减少吸烟次数的方法,循序渐进的进行戒烟,最容易被烟瘾患者接受。
2.扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸、香烟、减少你的“条件反射”。
3.进行心理暗示,时常提醒自己正在戒烟,我要坚持,如果再吸烟的话会生很多很多的病,同时也不要去酒吧等吸烟较多的娱乐场所。
4.戒烟期间要多喝水,多吃一些蔬菜和水果,更不要有“饭后一支烟,快活似神仙”的想法出现。
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6告诉别人你已经戒烟,不要给你递烟。
7.可以写一下戒烟日记,将自己的戒烟想法和理由写上,比如为了自己和家人的健康等等,可以把日记带在身上,烟瘾来了的时候就拿出来看一下,会有利于戒烟的。
8.制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。
9.多进行体育锻炼,比如跑步、游泳、打篮球等等,在缓解精神压力的同时转移了吸烟的注意力。
1.采用逐渐减少吸烟次数的方法,循序渐进的进行戒烟,最容易被烟瘾患者接受。
2.扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸、香烟、减少你的“条件反射”。
3.进行心理暗示,时常提醒自己正在戒烟,我要坚持,如果再吸烟的话会生很多很多的病,同时也不要去酒吧等吸烟较多的娱乐场所。
4.戒烟期间要多喝水,多吃一些蔬菜和水果,更不要有“饭后一支烟,快活似神仙”的想法出现。
5.烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。
6告诉别人你已经戒烟,不要给你递烟。
7.可以写一下戒烟日记,将自己的戒烟想法和理由写上,比如为了自己和家人的健康等等,可以把日记带在身上,烟瘾来了的时候就拿出来看一下,会有利于戒烟的。
8.制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。
9.多进行体育锻炼,比如跑步、游泳、打篮球等等,在缓解精神压力的同时转移了吸烟的注意力。
吸烟产生的焦油,损害健康的三大元凶之一#健康##吸烟#
经常吸烟的人,我们会发现他们的手指发黄,并且牙齿也是发黄的。在吸烟之后,就会发现烟蒂处的白色烟嘴,也会变得发黄。这些黄色的物质,就是我们常说的焦油。焦油是一种棕色的油腻物,这种物质会对我们的健康造成很大的损害。为什么香烟中会产生焦油呢,是因为香烟中的烟草等燃烧物,在燃烧的过程中,在缺乏充足的氧气下导致不完全燃烧,在高温作用下导致烟草产生的变异,从而产生了焦油。焦油的组成成分非常复杂,是众多烃类及烃的氧化物、硫化物及氮化物的极其复杂的混合物,其中包括苯并芘、镉、砷、β萘、胺、亚硝胺以及放射性同位素等。
焦油在我们吸的过程中是看不见的,但是却被吸到了我们的肺中。我们如果吸的香烟不多,也不会感到有什么不适,但是我们如果是烟瘾患者,长期吸烟的话,就会感到肺部很不舒适,这也是因为肺中吸进了焦油而导致的。焦油的附着能力很强,不容易被身体新陈代谢所吸收或者排泄,而是长期附着在肺部,一些身体的重要器官,例如心脏和大脑,都会随之让焦油越来越多,心血管被焦油堵死后,从而导致出现心血管疾病,健康状况也会得不到改善。血管中的焦油容易堆积,也不容易被冲刷,所以会造成心血管被堵的情况,这对我们的健康是有很大的害处的。
焦油是香烟燃烧过程中产生的致癌物质之一,也是香烟中含量最高的致癌物质。在吸烟的过程中,有90%的焦油是被吸进肺部的,在肺部堆积越多,对身体造成的危害越大,很多的肺癌患者是由于吸烟过多造成的。平均每只香烟中会产生25毫克的焦油。焦油吸入人体,会导致人体致癌或者促癌,也会加速血管硬化。
这些焦油中含有的致癌物质或者促癌物质,可以直接影响我们身体的部位。例如刺激气管,支气管粘膜,使其分泌物增多、纤毛运动受抑制,造成气管支气管炎症;焦油被吸入肺后,产生酵素,使肺泡壁受损,失去弹性,膨胀、破裂,形成肺气肿;焦油粘附在咽、喉、气管,支气管粘膜表面,积存过多、时间过久可诱发细胞异常增生,形成癌症。
经常吸烟的人,我们会发现他们的手指发黄,并且牙齿也是发黄的。在吸烟之后,就会发现烟蒂处的白色烟嘴,也会变得发黄。这些黄色的物质,就是我们常说的焦油。焦油是一种棕色的油腻物,这种物质会对我们的健康造成很大的损害。为什么香烟中会产生焦油呢,是因为香烟中的烟草等燃烧物,在燃烧的过程中,在缺乏充足的氧气下导致不完全燃烧,在高温作用下导致烟草产生的变异,从而产生了焦油。焦油的组成成分非常复杂,是众多烃类及烃的氧化物、硫化物及氮化物的极其复杂的混合物,其中包括苯并芘、镉、砷、β萘、胺、亚硝胺以及放射性同位素等。
焦油在我们吸的过程中是看不见的,但是却被吸到了我们的肺中。我们如果吸的香烟不多,也不会感到有什么不适,但是我们如果是烟瘾患者,长期吸烟的话,就会感到肺部很不舒适,这也是因为肺中吸进了焦油而导致的。焦油的附着能力很强,不容易被身体新陈代谢所吸收或者排泄,而是长期附着在肺部,一些身体的重要器官,例如心脏和大脑,都会随之让焦油越来越多,心血管被焦油堵死后,从而导致出现心血管疾病,健康状况也会得不到改善。血管中的焦油容易堆积,也不容易被冲刷,所以会造成心血管被堵的情况,这对我们的健康是有很大的害处的。
焦油是香烟燃烧过程中产生的致癌物质之一,也是香烟中含量最高的致癌物质。在吸烟的过程中,有90%的焦油是被吸进肺部的,在肺部堆积越多,对身体造成的危害越大,很多的肺癌患者是由于吸烟过多造成的。平均每只香烟中会产生25毫克的焦油。焦油吸入人体,会导致人体致癌或者促癌,也会加速血管硬化。
这些焦油中含有的致癌物质或者促癌物质,可以直接影响我们身体的部位。例如刺激气管,支气管粘膜,使其分泌物增多、纤毛运动受抑制,造成气管支气管炎症;焦油被吸入肺后,产生酵素,使肺泡壁受损,失去弹性,膨胀、破裂,形成肺气肿;焦油粘附在咽、喉、气管,支气管粘膜表面,积存过多、时间过久可诱发细胞异常增生,形成癌症。
【转存收藏!冬季当心慢性支气管炎[并不简单]】最近,联勤保障部队第902医院呼吸内科主任王轶群在接诊时发现,不少慢性支气管炎患者出现反复咳嗽、咳痰加重的症状。王主任提醒官兵,冬季气候寒冷干燥、室内外温差较大,易导致慢性支气管炎发作或加重。
慢性支气管炎是一种常见的呼吸道疾病,一般由急性支气管炎转变而成,早期症状轻微,和感冒相似,可能因症状轻或不典型被忽略。患支气管炎后在急性期及时治疗,可有效避免病情加重或转变成慢性疾病。如果延误治疗,发展到一定程度可能引发慢阻肺、肺气肿和肺源性心脏病等疾病。预防支气管炎可从衣、食、住、行等多方面进行防护。
注意保暖。冬季气温降低,支气管的抵抗能力下降。战友们在冬季要做好保暖措施,及时关注天气预报,冷空气来时及早添衣;注意颈、胸、背等重点部位的保暖,外出时可戴上帽子、口罩、围巾等,以免吸入粉尘、冷空气;避免久坐凉地或过风口;出汗后不要立即脱衣,防止着凉。
合理膳食。均衡饮食,多吃富含维生素的果蔬和营养丰富、补肺化痰的食物,如梨、羊肉、鸡蛋、蜂蜜、木耳、银耳、莴笋等,少食过冷、过热、过甜、过咸、辛辣等刺激性食物。慢性支气管炎患者可适当增加优质蛋白的摄入,以补充慢性支气管炎对机体造成的营养损耗。尽量避免食用易导致过敏的虾、蟹、海鲜等食物,防止咳嗽、咳痰等症状加重。多饮水,每日饮水量不低于2000毫升。多饮水可以稀释痰液,有助于保持呼吸道通畅。有烟瘾的患者要尽早戒烟。吸烟是造成慢性支气管炎的重要诱因。烟草中的烟碱、焦油等会抑制呼吸道纤毛运动,损伤支气管黏膜,从而造成慢性炎症。
通风换气。冬季气温较低,有的战友为保持室内温度而紧闭门窗,会导致空气流通不畅,可能对支气管产生不利影响。室内应常通风换气,尤其是在中午气温较高时,可适当开窗通风,确保新鲜空气进入。如果患有慢性支气管炎,不要在室内摆放鲜花,特别是浓香、多花粉的鲜花;尽量不养鸟、狗、猫等小动物。动物脱落的毛发易刺激呼吸道,可能诱发支气管炎发作。
适当运动。运动可以缓解支气管痉挛,有助于增强肺功能,保持或增加肺泡弹性。慢性支气管炎患者可根据兴趣爱好选择适合自己的运动项目,如慢跑、散步、太极拳等。散步时尽量在空气清新湿润的场所。运动时还可做深口呼吸操,采用鼻吸口呼、腹式呼吸的方法,一吸一呼为一息,每次15-30息,每日1-2次。慢性支气管炎患者因长期咳嗽、咳痰和持续的炎症刺激,肺功能会有不同程度的减退。深口呼吸操可有效锻炼胸肺部呼吸肌,延缓病情进展,改善肺部功能。#军报版面导读# (夏强 年乐怡;本文刊于1月9日《解放军报》“07”版)
慢性支气管炎是一种常见的呼吸道疾病,一般由急性支气管炎转变而成,早期症状轻微,和感冒相似,可能因症状轻或不典型被忽略。患支气管炎后在急性期及时治疗,可有效避免病情加重或转变成慢性疾病。如果延误治疗,发展到一定程度可能引发慢阻肺、肺气肿和肺源性心脏病等疾病。预防支气管炎可从衣、食、住、行等多方面进行防护。
注意保暖。冬季气温降低,支气管的抵抗能力下降。战友们在冬季要做好保暖措施,及时关注天气预报,冷空气来时及早添衣;注意颈、胸、背等重点部位的保暖,外出时可戴上帽子、口罩、围巾等,以免吸入粉尘、冷空气;避免久坐凉地或过风口;出汗后不要立即脱衣,防止着凉。
合理膳食。均衡饮食,多吃富含维生素的果蔬和营养丰富、补肺化痰的食物,如梨、羊肉、鸡蛋、蜂蜜、木耳、银耳、莴笋等,少食过冷、过热、过甜、过咸、辛辣等刺激性食物。慢性支气管炎患者可适当增加优质蛋白的摄入,以补充慢性支气管炎对机体造成的营养损耗。尽量避免食用易导致过敏的虾、蟹、海鲜等食物,防止咳嗽、咳痰等症状加重。多饮水,每日饮水量不低于2000毫升。多饮水可以稀释痰液,有助于保持呼吸道通畅。有烟瘾的患者要尽早戒烟。吸烟是造成慢性支气管炎的重要诱因。烟草中的烟碱、焦油等会抑制呼吸道纤毛运动,损伤支气管黏膜,从而造成慢性炎症。
通风换气。冬季气温较低,有的战友为保持室内温度而紧闭门窗,会导致空气流通不畅,可能对支气管产生不利影响。室内应常通风换气,尤其是在中午气温较高时,可适当开窗通风,确保新鲜空气进入。如果患有慢性支气管炎,不要在室内摆放鲜花,特别是浓香、多花粉的鲜花;尽量不养鸟、狗、猫等小动物。动物脱落的毛发易刺激呼吸道,可能诱发支气管炎发作。
适当运动。运动可以缓解支气管痉挛,有助于增强肺功能,保持或增加肺泡弹性。慢性支气管炎患者可根据兴趣爱好选择适合自己的运动项目,如慢跑、散步、太极拳等。散步时尽量在空气清新湿润的场所。运动时还可做深口呼吸操,采用鼻吸口呼、腹式呼吸的方法,一吸一呼为一息,每次15-30息,每日1-2次。慢性支气管炎患者因长期咳嗽、咳痰和持续的炎症刺激,肺功能会有不同程度的减退。深口呼吸操可有效锻炼胸肺部呼吸肌,延缓病情进展,改善肺部功能。#军报版面导读# (夏强 年乐怡;本文刊于1月9日《解放军报》“07”版)
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