刚做完帕梅拉，心率还没降下来，不错不错，不愧是帕姐[赞]来做一个分享帕梅拉合辑[成人礼]
keep的训练记录让我有点惭愧哈哈哈，不过中间夹杂了跑步（两三次13公里）和其他hiit训练（在b站跟练）以及一些刘耕宏毽子操，这些当然不会记录在keep上[污]不过我的训练记录都是帕姐，可见我对她有多爱了哈哈哈哈，老婆姐姐亲亲[亲亲][亲亲][亲亲]因为连续两个多月都在下暴雨，跑步机会少之又少，就做了些hiit训练和有氧操
hiit拳击（图3）非常非常的累，在我练的里面中堪称减脂天花板，有训练基础的uu们速速去做！做完会感叹：啊，还活着，活着真好[doge]
内啡肽有氧操也不错（图4），第三首歌非常非常有活力，做完后真的超级快乐[开学季]
图5的圣诞舞很轻松，非常简单，一点也不累！快乐天花板！我用来练后保持身体热度和心率，从hiit后的大心率到休息之间的过渡，之后就是拉伸就行
图6也挺累的，解锁新地点
图7一般般累，做得多了疲劳了，不过练腹还是可以的，刚好又有hiit减脂
图8普拉提练臀，别小瞧它，虽然缓慢进行，但臀腿手臂非常累，不过练完之后很舒展（我爱臀桥）
图9是我寒假时候练的，当时觉得挺累，现在看来不过如此[doge]也可以练起来！减脂！

#为健康打汽##微博健康公开课##这个问题吃什么#
【洋洋聊天室Ⅰ养生篇～减脂的事情】
男生的体脂率需要控制在20%以下，而女生的体脂率需要控制在24%以下
肌肉是身体宝贵的组织，我们在减脂的过程中要尽可能保留住肌肉，保持旺盛的基础代谢值，这样才能瘦下来后保持紧实的身材线条，避免皮肤松弛问题，看起来也会以更有力量，更显年轻
减脂的过程中预防肌肉流失，那么我们不能只会进行控制饮食跟有氧运动，否则肌肉会有所流失，减肥后身材也容易复胖

日常生活中，怎么维持易瘦体质：

1、多喝水，喝水可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，提升脂肪消耗；
2、维持平和心态，不要因为一顿吃的太多而不断的埋怨自己，也不要因为感觉饿而沮丧失落，保持好的情绪，会产生更多的瘦素，更有利于减脂；
3、均衡饮食，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例，饮食均衡，才能健康瘦；
4、经常锻炼，加强锻炼，提升自身免疫力，同时消耗身体多余脂肪；
5、少喝酒、饮料等，过多的糖分和淀粉会加速脂肪堆积，不利于减脂！#忆果缘1971##健康饮食##健康生活#