自嗨锅请你一起来播种惊喜啦～
作为夜宵/聚餐首选天花板，自嗨锅在研究美味额同时也没有忘记关注地球环境喔～
采用的都是环保材料，这次更是种子卡片作为绿色传播使者～
只需要把使用过的自嗨锅内胆扎开透气孔，然后把种子卡片放进土里就可以静静等待惊喜的诞生啦～
❓种子卡片里面是什么种子
暂时是个㊙️～不过我愿称之为『播种希望和惊喜』
绿色环保从点滴小事做起，只要每个人都做出一点点努力，地球就会减少一份负担！
自嗨锅邀请你参加#自嗨锅星球种植计划# 一起来做地球卫士，保护我们的家园！
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❓种子卡片里面是什么种子
暂时是个㊙️～不过我愿称之为『播种希望和惊喜』
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梁红每天坚持读半小时的书Day 785《吃出健康的智慧》
9.如何减去身上最危险的脂肪？
解决身上最危险的脂肪——腹部脂肪最有效的两种途径就是运动和调节饮食，而不要相信药物——据我所知，目前没有针对腹部减肥效果很好的药物。所以，中到高强度的运动是把腹部脂肪“甩”掉的一个最好方法（更多关于如何运动的问题参看第一章“专家健康问答”之“运动也分人，你最适合什么运动？”）
当然，在运动的同时要配合饮食，也就是本书所讲的：控制整体能量的摄入；尽量减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸的量而增加Omega-3不饱和脂肪酸的量；多吃粗粮以及新鲜的蔬菜和水果等。
10.仰卧起坐真的可以减腹吗？
关于减掉腹部脂肪的运动，有人可能以为仰卧起坐能够管用，但其实并不见得，除非你的运动量足够大，否则只是单纯增加了腹部的肌肉，使肌肉变硬。这是因为油脂是存在于身体里面的，所以只有通过全身性的运动才能将这些油脂动员出来。
不过大家不要灰心，这些油脂有个优点：它非常容易受饮食和运动的影响。只要从这两方面进行调节，就能够影响到皮下脂肪，继而影响到腹部。所以它既容易长起来，也容易消下去，这也是腹部脂肪的一个特点。
11.炒菜的油越贵越健康吗？
中国人炒菜会经常用大豆油、菜籽油（Canola oil）、花生油和玉米油等食用油，其中玉米油和花生油较贵，菜籽油较便宜。是不是玉米油和花生油也最健康呢？并不见得。几种食用油中所含Omega-6不饱和脂肪酸与Omega-3不饱和脂肪酸的比例5-8所示。
Omega-3不饱和脂肪酸含量相对最高的恰恰是相对较便宜的菜籽油和大豆油，食用菜籽油（Canola）可摄入更多Omega-3，比其他油更有益健康。
12.“吃什么，补什么？”是迷信，还是科学？
中国民间常流传有“吃什么，补什么”，这是有一定科学依据的，尤其是对于“吃脑补脑”和“吃眼睛补眼睛”。而之所以能补，就在于所吃的脑和眼睛中含有我们的大脑和眼睛所必需的Omega-3不饱和脂肪酸。但对于“吃肝补肝”、“吃腰子补腰子”等其他说法则要格外慎重，因为这些器官也是最可能藏有毒素的器官。
本章回顾
1.Omega-3不饱和脂肪酸是一种人体不能合成而必须从外界摄取的必需脂肪酸，是构成我们的细胞（尤其是心脏、大脑和眼睛等器官细胞）的重要组成部分。
2.Omega-3不饱和脂肪酸可以通过升高“好胆固醇”、降低“坏胆固醇”及甘油三酯来降低血脂，是一种能降血脂的“好脂肪”。
3.Omega-3不饱和脂肪酸可以降血脂、降血压、降血液黏稠度以及保护血糖血管弹性，并能抗心律失常，防止心源性猝死，从而保卫我们心脑血管的健康。
4.虽然Omega-3不饱和脂肪酸和Omega-6不饱和脂肪酸需要共同竞争相同代谢的酶，但是却生产出功能不同的产物：在对待炎症上，Omega-6不饱和脂肪酸促进炎症的发生，Omega-3不饱和脂肪酸却能抑制炎症的蔓延；在对待癌症上，Omega-6不饱和脂肪酸促进癌细胞的生长，Omega-3不饱和脂肪酸则能抗击癌症。
5.Omega-3不饱和脂肪酸可以通过预防、调节胰岛素的分泌及细胞对胰岛素的敏感性、预防并控制并发症等多种方式，抗击糖尿病。
6.Omega-3不饱和脂肪酸可以保持和保护脑部神经细胞结构的完整性，促进神经递质的传递，以此抗击神经系统疾病。
7.Omega-3不饱和脂肪酸还可以促进正常脑细胞的发育和延缓脑功能的退化，提高成长中儿童的智商，预防老年性痴呆症。
8.植物中存在的Omega-3不饱和脂肪酸只有ALA，但由于其活性小、转化率低等原因，并不补充Omega-3不饱和脂肪酸的最佳途径；相比之下，富含EPA和DHA的海鲜食品更适合补充Omega-3不饱和脂肪酸。另外，食用高纯度的深海鱼油也不失为一种明智的选择。
第六章——一日三餐，一日三“掺”
蔬菜、水果和鲜鱼，一日三餐这样“掺”；
纤维素、抗氧化物和Omega-3不饱和脂肪酸，“三宝”一样也不少。
粗粮谷物作主食，再加适量肉、蛋、奶；
营养均衡谁能敌，健康长寿没问题！
一日三“掺”，健康长寿没问题
本章提示
1.均衡饮食的秘诀
2.超市健康购物清单
3.每日健康食谱1人份
4.对《中国居民膳食指南》（2007）的几点建议
5.专家健康问答
均衡饮食的秘诀
很多人都想知道，人到中年如何保持身材、控制体重？其实很简单，坚持运动，并在饮食方面做到均衡。那么，均衡饮食有没有秘诀，而不是像“什么都吃点”这种泛泛之谈呢，有人说，饮食无标准。其实，均衡饮食也有它的标准，我认为纤维素、抗氧化物和Omega-3不饱和脂肪酸共同存在的饮食才是比较健康，比较科学的饮食。简而化之，就是青（清）水鱼”。
怎么理解这三个字呢？
三个字分开讲：青，青菜；水，水果；鱼，鲜鱼。
前两个字组合：清水，大家要坚持每天多喝水（更多关于喝水，请参看本章的“专家健康问答”）。
三个字组合在一起：清水鱼，就是只吃鱼时要吃生活在清洁的、未污染的水域里的鱼。
如果把它扩展开来，则具体要做到以下几点：
①选用最新鲜、无污染的蔬菜、水果和鱼类；
9.如何减去身上最危险的脂肪？
解决身上最危险的脂肪——腹部脂肪最有效的两种途径就是运动和调节饮食，而不要相信药物——据我所知，目前没有针对腹部减肥效果很好的药物。所以，中到高强度的运动是把腹部脂肪“甩”掉的一个最好方法（更多关于如何运动的问题参看第一章“专家健康问答”之“运动也分人，你最适合什么运动？”）
当然，在运动的同时要配合饮食，也就是本书所讲的：控制整体能量的摄入；尽量减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸的量而增加Omega-3不饱和脂肪酸的量；多吃粗粮以及新鲜的蔬菜和水果等。
10.仰卧起坐真的可以减腹吗？
关于减掉腹部脂肪的运动，有人可能以为仰卧起坐能够管用，但其实并不见得，除非你的运动量足够大，否则只是单纯增加了腹部的肌肉，使肌肉变硬。这是因为油脂是存在于身体里面的，所以只有通过全身性的运动才能将这些油脂动员出来。
不过大家不要灰心，这些油脂有个优点：它非常容易受饮食和运动的影响。只要从这两方面进行调节，就能够影响到皮下脂肪，继而影响到腹部。所以它既容易长起来，也容易消下去，这也是腹部脂肪的一个特点。
11.炒菜的油越贵越健康吗？
中国人炒菜会经常用大豆油、菜籽油（Canola oil）、花生油和玉米油等食用油，其中玉米油和花生油较贵，菜籽油较便宜。是不是玉米油和花生油也最健康呢？并不见得。几种食用油中所含Omega-6不饱和脂肪酸与Omega-3不饱和脂肪酸的比例5-8所示。
Omega-3不饱和脂肪酸含量相对最高的恰恰是相对较便宜的菜籽油和大豆油，食用菜籽油（Canola）可摄入更多Omega-3，比其他油更有益健康。
12.“吃什么，补什么？”是迷信，还是科学？
中国民间常流传有“吃什么，补什么”，这是有一定科学依据的，尤其是对于“吃脑补脑”和“吃眼睛补眼睛”。而之所以能补，就在于所吃的脑和眼睛中含有我们的大脑和眼睛所必需的Omega-3不饱和脂肪酸。但对于“吃肝补肝”、“吃腰子补腰子”等其他说法则要格外慎重，因为这些器官也是最可能藏有毒素的器官。
本章回顾
1.Omega-3不饱和脂肪酸是一种人体不能合成而必须从外界摄取的必需脂肪酸，是构成我们的细胞（尤其是心脏、大脑和眼睛等器官细胞）的重要组成部分。
2.Omega-3不饱和脂肪酸可以通过升高“好胆固醇”、降低“坏胆固醇”及甘油三酯来降低血脂，是一种能降血脂的“好脂肪”。
3.Omega-3不饱和脂肪酸可以降血脂、降血压、降血液黏稠度以及保护血糖血管弹性，并能抗心律失常，防止心源性猝死，从而保卫我们心脑血管的健康。
4.虽然Omega-3不饱和脂肪酸和Omega-6不饱和脂肪酸需要共同竞争相同代谢的酶，但是却生产出功能不同的产物：在对待炎症上，Omega-6不饱和脂肪酸促进炎症的发生，Omega-3不饱和脂肪酸却能抑制炎症的蔓延；在对待癌症上，Omega-6不饱和脂肪酸促进癌细胞的生长，Omega-3不饱和脂肪酸则能抗击癌症。
5.Omega-3不饱和脂肪酸可以通过预防、调节胰岛素的分泌及细胞对胰岛素的敏感性、预防并控制并发症等多种方式，抗击糖尿病。
6.Omega-3不饱和脂肪酸可以保持和保护脑部神经细胞结构的完整性，促进神经递质的传递，以此抗击神经系统疾病。
7.Omega-3不饱和脂肪酸还可以促进正常脑细胞的发育和延缓脑功能的退化，提高成长中儿童的智商，预防老年性痴呆症。
8.植物中存在的Omega-3不饱和脂肪酸只有ALA，但由于其活性小、转化率低等原因，并不补充Omega-3不饱和脂肪酸的最佳途径；相比之下，富含EPA和DHA的海鲜食品更适合补充Omega-3不饱和脂肪酸。另外，食用高纯度的深海鱼油也不失为一种明智的选择。
第六章——一日三餐，一日三“掺”
蔬菜、水果和鲜鱼，一日三餐这样“掺”；
纤维素、抗氧化物和Omega-3不饱和脂肪酸，“三宝”一样也不少。
粗粮谷物作主食，再加适量肉、蛋、奶；
营养均衡谁能敌，健康长寿没问题！
一日三“掺”，健康长寿没问题
本章提示
1.均衡饮食的秘诀
2.超市健康购物清单
3.每日健康食谱1人份
4.对《中国居民膳食指南》（2007）的几点建议
5.专家健康问答
均衡饮食的秘诀
很多人都想知道，人到中年如何保持身材、控制体重？其实很简单，坚持运动，并在饮食方面做到均衡。那么，均衡饮食有没有秘诀，而不是像“什么都吃点”这种泛泛之谈呢，有人说，饮食无标准。其实，均衡饮食也有它的标准，我认为纤维素、抗氧化物和Omega-3不饱和脂肪酸共同存在的饮食才是比较健康，比较科学的饮食。简而化之，就是青（清）水鱼”。
怎么理解这三个字呢？
三个字分开讲：青，青菜；水，水果；鱼，鲜鱼。
前两个字组合：清水，大家要坚持每天多喝水（更多关于喝水，请参看本章的“专家健康问答”）。
三个字组合在一起：清水鱼，就是只吃鱼时要吃生活在清洁的、未污染的水域里的鱼。
如果把它扩展开来，则具体要做到以下几点：
①选用最新鲜、无污染的蔬菜、水果和鱼类；
2009年，冯小刚筹拍《唐山大地震》时，某知名女星主动找来，想出演“母亲”一角，冯小刚拒绝说：“我们预算没有那么多。”女星说：“我愿意自降1000万。”
冯小刚摇摇头：“那也请不起，我让我老婆徐帆演，一分钱不要。”
2008年5月12日，汶川发生地震，相关领导找到冯小刚，希望他可以拍摄出一个反应震后重建家园，温暖人心的电影。
冯小刚手里还真有个本子，就是女作家张翎的小说《余震》。
这是一部反应唐山大地震时，一个母亲只能选择救姐弟之中的一个，却只救了弟弟，多年后意外相逢的故事。
按照冯小刚的初期预算，电影需要2个亿才能拍摄完成，但制片方只答应给1.2亿。
这时候，某知名女星找到了冯小刚，希望他能通融通融，让自己可以饰演这部影片中的母亲角色。
但是冯小刚却多次拒绝了，因为当时该女星的名气很高。
一部电影的片酬就达3000万元，这让冯小刚根本吃不消。
而被冯小刚拒绝之后，她依旧不死心，沉默片刻之后，说出：
“我可以降低我的片酬，降1000万元也是可以的。”
但是冯小刚这个节骨眼哪里在乎女演员的能带来多少的瞩目，他眼里只看到自己的资金不足。
他心想随便找到一个平凡的人就可以饰演了。
陈道明是唐山大地震的亲历者，听说冯小刚拍摄这部电影，明确表示愿意免费出演“父亲”一角，这是情理，也是情分。
冯小刚又把徐帆安排进剧组演“母亲”，毕竟是一家人，片酬又省了一笔。
而其他的演员们，比如王子文、李晨、张静初……也都是友情价。
在拍摄过程中，对于徐帆和陈道明的演技，冯小刚是非常有信心的。
可小演员的表现却让他忧心忡忡！
张子枫当时仅有8岁，面对着厚厚的一摞剧本，别说理解人物内心，她连字都认不全。
在拍摄方登被压在石板下的那场戏时，冯小刚非常苦恼:
“该怎么样让这么小的孩子，理解那种绝望感呢？”
结果，张子枫却给了冯小刚1个大大的“惊喜”！
当镜头推到张子枫脸上的那一刻，1大颗泪珠，顺着她的眼角直勾勾地流了出来。
看着眼前的孩子，冯小刚激动半天说不出话来，最后哽咽地说了一个字:“好！”
在一次采访中，冯小刚直言:“张子枫的表现，是上天的馈赠！”
在确定和解决完演员阵容后，冯小刚接下来还有很多问题需要一一解决。
而拍这样一部场面宏大的电影，剧组要解决的第一个问题就是道具。
因为影片时间跨度太大，整整32年，需要的老式道具很多。
如果找人定做的话，周期太长了，剧组根本等不及。
冯小刚便想着从网上征集，看看能不能减轻负担。
没想到，大家一听说要拍唐山大地震，全国各地的捐赠电话一通接一通打过来。
各式各样的老物件从四面八方邮寄过来，堆满了整整两个大仓库。
第二大难题是，电影中需要大量的群众演员。
但是拍摄的场面不是尸体成堆，就是救灾逃亡的惨痛景象。
冯小刚一直担心，唐山人愿不愿意再次揭开那块沉痛的伤疤。
可事实是，大家一听是拍唐山大地震，别提有多积极了，很多人主动要求出一份力。
甚至还有人专门将自己的孩子大老远送过来。
即使全身抹满泥浆，衣着单薄地泡在雨里，也没有任何怨言。
当时，剧组为了还原当年的唐山市貌，专门搭了一个巨大的老街。
但是由于资金有限，也只是搭了一个场景，并没有实质的整屋。
由于只是临时搭建，如果天气不好的情况，还有随时可能倒塌的风险。
为此，剧组也是一边注意安全，一边时刻赶工。
后来，为了达到理想的地震的特效，他们又请来了新西兰制作《指环王》的特效公司。
但是他们开出的价格是2,000万美元，折合1亿人民币，投资人一看，退缩了，撤资了。
在这个关键时刻，冯小刚的好兄弟华谊老总王中军。
CEO王中磊也当过兵，他的老婆也是四川人，非常支持冯小刚。
他们决定先把赚钱的事情放到一边，全力支持电影的拍摄，这让绝望中的冯小刚看到希望。
片子杀青后，冯小刚有段时间彻底难眠，有天他听了一首歌，让他在彻夜难眠的心平静了下来。
于是他马上决定，用这首歌作为这部剧的片尾曲。
但是由于歌曲的设计和版权不同，寻找歌曲的版权一直不顺畅。
王菲得知以后，二话不说让冯导免费试用歌曲，这首《心经》就这样出现在了片尾。
冯小刚摇摇头：“那也请不起，我让我老婆徐帆演，一分钱不要。”
2008年5月12日，汶川发生地震，相关领导找到冯小刚，希望他可以拍摄出一个反应震后重建家园，温暖人心的电影。
冯小刚手里还真有个本子，就是女作家张翎的小说《余震》。
这是一部反应唐山大地震时，一个母亲只能选择救姐弟之中的一个，却只救了弟弟，多年后意外相逢的故事。
按照冯小刚的初期预算，电影需要2个亿才能拍摄完成，但制片方只答应给1.2亿。
这时候，某知名女星找到了冯小刚，希望他能通融通融，让自己可以饰演这部影片中的母亲角色。
但是冯小刚却多次拒绝了，因为当时该女星的名气很高。
一部电影的片酬就达3000万元，这让冯小刚根本吃不消。
而被冯小刚拒绝之后，她依旧不死心，沉默片刻之后，说出：
“我可以降低我的片酬，降1000万元也是可以的。”
但是冯小刚这个节骨眼哪里在乎女演员的能带来多少的瞩目，他眼里只看到自己的资金不足。
他心想随便找到一个平凡的人就可以饰演了。
陈道明是唐山大地震的亲历者，听说冯小刚拍摄这部电影，明确表示愿意免费出演“父亲”一角，这是情理，也是情分。
冯小刚又把徐帆安排进剧组演“母亲”，毕竟是一家人，片酬又省了一笔。
而其他的演员们，比如王子文、李晨、张静初……也都是友情价。
在拍摄过程中，对于徐帆和陈道明的演技，冯小刚是非常有信心的。
可小演员的表现却让他忧心忡忡！
张子枫当时仅有8岁，面对着厚厚的一摞剧本，别说理解人物内心，她连字都认不全。
在拍摄方登被压在石板下的那场戏时，冯小刚非常苦恼:
“该怎么样让这么小的孩子，理解那种绝望感呢？”
结果，张子枫却给了冯小刚1个大大的“惊喜”！
当镜头推到张子枫脸上的那一刻，1大颗泪珠，顺着她的眼角直勾勾地流了出来。
看着眼前的孩子，冯小刚激动半天说不出话来，最后哽咽地说了一个字:“好！”
在一次采访中，冯小刚直言:“张子枫的表现，是上天的馈赠！”
在确定和解决完演员阵容后，冯小刚接下来还有很多问题需要一一解决。
而拍这样一部场面宏大的电影，剧组要解决的第一个问题就是道具。
因为影片时间跨度太大，整整32年，需要的老式道具很多。
如果找人定做的话，周期太长了，剧组根本等不及。
冯小刚便想着从网上征集，看看能不能减轻负担。
没想到，大家一听说要拍唐山大地震，全国各地的捐赠电话一通接一通打过来。
各式各样的老物件从四面八方邮寄过来，堆满了整整两个大仓库。
第二大难题是，电影中需要大量的群众演员。
但是拍摄的场面不是尸体成堆，就是救灾逃亡的惨痛景象。
冯小刚一直担心，唐山人愿不愿意再次揭开那块沉痛的伤疤。
可事实是，大家一听是拍唐山大地震，别提有多积极了，很多人主动要求出一份力。
甚至还有人专门将自己的孩子大老远送过来。
即使全身抹满泥浆，衣着单薄地泡在雨里，也没有任何怨言。
当时，剧组为了还原当年的唐山市貌，专门搭了一个巨大的老街。
但是由于资金有限，也只是搭了一个场景，并没有实质的整屋。
由于只是临时搭建，如果天气不好的情况，还有随时可能倒塌的风险。
为此，剧组也是一边注意安全，一边时刻赶工。
后来，为了达到理想的地震的特效，他们又请来了新西兰制作《指环王》的特效公司。
但是他们开出的价格是2,000万美元，折合1亿人民币，投资人一看，退缩了，撤资了。
在这个关键时刻，冯小刚的好兄弟华谊老总王中军。
CEO王中磊也当过兵，他的老婆也是四川人，非常支持冯小刚。
他们决定先把赚钱的事情放到一边，全力支持电影的拍摄，这让绝望中的冯小刚看到希望。
片子杀青后，冯小刚有段时间彻底难眠，有天他听了一首歌，让他在彻夜难眠的心平静了下来。
于是他马上决定，用这首歌作为这部剧的片尾曲。
但是由于歌曲的设计和版权不同，寻找歌曲的版权一直不顺畅。
王菲得知以后，二话不说让冯导免费试用歌曲，这首《心经》就这样出现在了片尾。
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