人到中年话养生：早期预防痴呆症

痴呆症的第一阶段（病期1一3年）

             主要表现为记忆力及认知力减退，近事健忘，注意力分散，空间定向不良，主动性减少，日常生活能力尚保存，运动系统无异常。CT扫描及脑电脑检查正常。

     人到中老年，记忆力渐渐开始衰退，怎样早日防止智力下降，提高大脑记忆功能，预防早老性痴呆和老年性痴呆症，现提出以下五点供参考。

     一，好心情

                     中老年人常因一些琐亊而感到郁郁不乐，应控制好自己的情绪，要善于放得下不愉快的事情，常找一些能够提高乐趣的事干干，或看，听一些使人开怀的影视和文艺节目。

     二，勤用脑

                     勤于用脑者的智力比用脑少的要高出50％。有些人早已步入老年，仍然思维敏捷，思路清昕。相反，有的人刚到中年，就记忆力减退，思维迟钝。这和是否勤用脑有很大关系。中老年人积极有效地参加脑力运动，不仅可以延缓大脑衰老，而且可以预防痴呆症的发生。

     三，好饮食

                    如果长期高糖，高盐，高脂易使血压升高，动脉硬化，年老易患痴呆。中老年人的饮食应低糖，低盐，低脂，富含多种维生素和微量元素。长期饱食，特别是暴饮暴食，易致脑血管硬化，脑供血不足，大脑早衰和智力下降，形成痴呆。每餐七分饱，既能保证能量供应，又能预防痴呆。

     四，常咀嚼

                     多吃干果增加咀嚼可预防老年性痴呆。新的短期记忆存储在与大脑有密切关系的负责记忆的“海马”细胞里。隨着人的年龄增加，“海马”细胞开始退化，导致短期记忆力的下降。当人咀嚼时，脑内的“海马”区细胞便会大量增加。

     五，多走路

                       走路可以减缓智力下降速度。每星期走1.5小时的人群比少于38分钟的人智力减退明显减少。每天走3.2公里的人比每天只走少于0.4公里的人得老年痴呆的少77％。短途的路应该以步代车为好。

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阿尔茨海默病（AD）是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征，病因迄今未明。65岁以前发病者，称早老性痴呆；65岁以后发病者称老年性痴呆。
目前中国有老年痴呆患者500万人之多，占世界总病例数的四分之一强，而且每年平均有30万新发病例。目前中国老年痴呆的患病率已随着年龄的升高呈显著增长趋势：75岁以上达8.26%，80岁以上高达11.4%；老年痴呆的患者女性多于男性，60岁以上妇女患老年痴呆，通常是相匹配男性的2到3倍。9月21日是“世界老年痴呆日”。 https://t.cn/z8LbRGC