#健康中国行动2030#【#仰卧起坐的两个要点#：双手交叉放在胸前，腰始终不能离地】#仰卧起坐到底有多难#一些人做仰卧起坐时，不仅效果不明显，而且还会腰酸。这可能是发力点错了。正确做法是腰部和尾椎不要离开地面，不然会使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨处的皮肤。可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，表明腰已经离开地面。 另外，不建议双手抱头，以免手会不自觉地向前拉动头颈，使颈椎和颈部软组织承受较大的外力。推荐双手交叉放胸前，双腿屈膝呈90度，分开与臀同宽。此外，最好不要用脚钩住任何东西来稳定身体，影响动作效果。
【#仰卧起坐的两个要点#：双手交叉放在胸前，腰始终不能离地】#仰卧起坐到底有多难#一些人做仰卧起坐时，不仅效果不明显，而且还会腰酸。这可能是发力点错了。正确做法是腰部和尾椎不要离开地面，不然会使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨处的皮肤。可以观察头部或手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，表明腰已经离开地面。 另外，不建议双手抱头，以免手会不自觉地向前拉动头颈，使颈椎和颈部软组织承受较大的外力。推荐双手交叉放胸前，双腿屈膝呈90度，分开与臀同宽。此外，最好不要用脚钩住任何东西来稳定身体，影响动作效果。
#骨科[超话]#打开肩周粘连，做好医学康复锻炼
对付肩周炎，坚持科学的功能锻炼是治疗关键，因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地分开，并防止再度粘连。
1.扯毛巾
2.用正常的上肢(右）帮助患肢（左）上抬
3.双手上举做抱头状，双肩部同时做外展和内收运动
4.用正常的上肢（右）抓住患肢（左）手腕，尽量上拉
5.用正常的上肢（右）握住患肢（左）肘部，尽量使患肢肘关节贴近胸部
6.爬墙，尽量将患肢抬高
对付肩周炎，坚持科学的功能锻炼是治疗关键，因为只有活动锻炼才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地分开，并防止再度粘连。
1.扯毛巾
2.用正常的上肢(右）帮助患肢（左）上抬
3.双手上举做抱头状，双肩部同时做外展和内收运动
4.用正常的上肢（右）抓住患肢（左）手腕，尽量上拉
5.用正常的上肢（右）握住患肢（左）肘部，尽量使患肢肘关节贴近胸部
6.爬墙，尽量将患肢抬高
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