走几步就气喘吁吁？教你提高肺功能的8个方法，你知道几个？#科普#
#运动#
1、慢跑：慢跑10分钟以上，以5分钟后额头或后背微微出汗最为合适。老年人在第一次慢跑时可采用走跑交替，等身体适应后再改为全程的慢跑。

2、游泳：长期游泳对肺部锻炼很有帮助，能有效增强肺功能。可以一周游泳3～4次，每次不低于30分钟。

3、跳绳：最好保持匀速，一周4～6次，每次30～100分钟，可以有效锻炼心肺。

4、吹气球：可以选择大气球，每天吹2次，一次5～10遍，也能提高肺活量。

5、快步走：步幅和走路的速度都不要低于正常的行走，每天坚持30分钟～1小时。

6、强肺操：用鼻子呼吸，每次深呼吸3～5秒，憋气一秒，然后慢呼吸3～5秒，再憋气一秒，每天10分钟。

7、缩唇呼吸：深吸一口气，然后屏气，之后用嘴像吹口哨一般呼气4～6秒钟，循环往复，每天30次。

8、腹式呼吸：取坐位或是卧位，身心放松，用腹部来“呼吸”，早中晚各一次，每次5分钟。

提高肺功能的8个方法，你知道几个？

1、慢跑：慢跑10分钟以上，以5分钟后额头或后背微微出汗最为合适。老年人在第一次慢跑时可采用走跑交替，等身体适应后再改为全程的慢跑。
2、游泳：长期游泳对肺部锻炼很有帮助，能有效增强肺功能。可以一周游泳3～4次，每次不低于30分钟。
3、跳绳：最好保持匀速，一周4～6次，每次30～100分钟，可以有效锻炼心肺。
4、吹气球：可以选择大气球，每天吹2次，一次5～10遍，也能提高肺活量。
5、快步走：步幅和走路的速度都不要低于正常的行走，每天坚持30分钟～1小时。
6、强肺操：用鼻子呼吸，每次深呼吸3～5秒，憋气一秒，然后慢呼吸3～5秒，再憋气一秒，每天10分钟。
7、缩唇呼吸：深吸一口气，然后屏气，之后用嘴像吹口哨一般呼气4～6秒钟，循环往复，每天30次。
8、腹式呼吸：取坐位或是卧位，身心放松，用腹部来“呼吸”，早中晚各一次，每次5分钟。#忆果缘1971##运动与健康#

读起来想哭的句子

1、我故意躲避你 下意识的远离和你有关的事物 可我根本无法抵抗铺天盖地席卷而来的念想

2、不要把对我的亏欠给任何一个后来的人，她们都配不上这份亏欠

3、我还幻想着有一天 在深夜 清晨或午后 你会给我发一条很长的信息 短一点的也没关系 告诉我这些日子里 你从没忘记过我

4、已经结束的感情，可能真的只剩下你在怀念

5、我一直都在关注着你 以你知道或不知道的方式

6、也不是回不去了 而是 都过去了

7、所有人在发誓的时候都是真的觉得自己一定不会违背承诺，而在反悔的时候也都是真的觉得自己不能做到。

所以誓言这种东西无法衡量坚贞，也不能判断对错，它只能证明，在说出来的那一刻，彼此曾经真诚过。

8、我这句语气原来好像你 不就是我们爱过的证据

9、你要明白 你和这个人已经没有以后了

10、我内心恐惧 害怕自己变成一个离不开她的人 我自卑自负 可是却拿不起放不下 所以只能不断的想丢开 又拿起 不断相互折磨