#那些有趣且花费少的聚会方式#
海盗船长游戏
这个游戏，规则简单，效果五星，老少皆宜。
以前在酒桌玩都笑傻掉了。
一般在酒过三巡菜过五味的情况下，然后提议（圆桌酒席，人越多越好玩）
规则：
1、由发起人开头，手指场上任意一人（包含自己），喊“海盗”
2、被喊道海盗的人（为海盗）要迅速手指场上任意一人（包含自己），喊“船长”
3、被喊道船长的人（为船长）要双手合十举过头顶，做出宝塔姿势模仿船，同时嘴里要喊“呜呜呜”
4、与上一个环节同时，在被喊道船长的人两边的人（为水手）要向船长反方向做出双手划船的姿势（左侧的人朝左划，右侧的人朝右划），嘴里要连续喊“嘿咻嘿咻”
5、结算环节：以上2、3、4环节中，需要作反应的人做错、做的慢，就要被罚酒，喝多少意思就行
6、有人被罚之后重新开局，下一局发起人就是上一局被罚者，若有多人被罚，则船长优先
重点：
ps1、场上有人本来不需要做动作，但是自己太紧张抢做了，也属于被罚范畴
ps2、水手划船划反了也算做错
ps3、只有动作不发声音、只发声音不做动作，也算做错
ps4、被指定之后没有迅速作反应，这个节奏是场上人决定的，即大家都反应过来了而当事者没有，则即为做慢了
进阶：
1、开局人可以连续指自己，比如（指自己）连续喊“海盗！船长！呜呜呜呜呜”，然后自己两边的人没反应过来“嘿咻嘿咻”，中招
2、开局人指自己海盗，指旁边人船长，然后自己迅速嘿咻嘿咻，旁边旁边的那个人反应不过来，中招
3、被开局人指海盗的人，迅速反过来回指开局人船长，开局人和他两边的小伙伴也反应不过来，中招
3、被开局人指海盗的人，迅速指自己船长，自己两边的小伙伴也反应不过来，中招
海盗船长游戏
这个游戏，规则简单，效果五星，老少皆宜。
以前在酒桌玩都笑傻掉了。
一般在酒过三巡菜过五味的情况下，然后提议（圆桌酒席，人越多越好玩）
规则：
1、由发起人开头，手指场上任意一人（包含自己），喊“海盗”
2、被喊道海盗的人（为海盗）要迅速手指场上任意一人（包含自己），喊“船长”
3、被喊道船长的人（为船长）要双手合十举过头顶，做出宝塔姿势模仿船，同时嘴里要喊“呜呜呜”
4、与上一个环节同时，在被喊道船长的人两边的人（为水手）要向船长反方向做出双手划船的姿势（左侧的人朝左划，右侧的人朝右划），嘴里要连续喊“嘿咻嘿咻”
5、结算环节：以上2、3、4环节中，需要作反应的人做错、做的慢，就要被罚酒，喝多少意思就行
6、有人被罚之后重新开局，下一局发起人就是上一局被罚者，若有多人被罚，则船长优先
重点：
ps1、场上有人本来不需要做动作，但是自己太紧张抢做了，也属于被罚范畴
ps2、水手划船划反了也算做错
ps3、只有动作不发声音、只发声音不做动作，也算做错
ps4、被指定之后没有迅速作反应，这个节奏是场上人决定的，即大家都反应过来了而当事者没有，则即为做慢了
进阶：
1、开局人可以连续指自己，比如（指自己）连续喊“海盗！船长！呜呜呜呜呜”，然后自己两边的人没反应过来“嘿咻嘿咻”，中招
2、开局人指自己海盗，指旁边人船长，然后自己迅速嘿咻嘿咻，旁边旁边的那个人反应不过来，中招
3、被开局人指海盗的人，迅速反过来回指开局人船长，开局人和他两边的小伙伴也反应不过来，中招
3、被开局人指海盗的人，迅速指自己船长，自己两边的小伙伴也反应不过来，中招
干货！睡前15分钟！3步狂甩粗胳膊！半月打造天鹅臂！
从高三以来，我的体重就高居不下，特别我是属于肌肉型的胖，减肥非常的困难。半年前和闺蜜报了健身房，特地请了私教指点减肥的，体重也终于慢慢的往下降了。
之后没时间去健身，就跟教练讨教了在家里迅速瘦身的方法，先跟大家分享一下我手臂是怎么瘦下来的。
⚠运动手臂的注意事项：
⭕不要撅屁股，收紧臀大肌
⭕肩膀下沉，尽可能的压制自己的肩膀
⭕手部动作尽可能的延展
⭕收腹挺胸抬头，也可以靠墙站保持姿势
⭕运动完之后一定要拉伸
Step1⃣:运动
上下振臂
伸直胳膊垂直于身体两侧，向身体两侧上下振臂，来回20次
前后开合
把胳膊靠在墙上弯曲90度，再向胸前合并，来回20次
上下推举
向上缓慢推举完全伸直，停下头顶1秒钟，缓慢放落准备姿势，来回20次
俯身飞鸟
两脚距离稍大，膝盖弯曲，身体前倾90度左右，手臂尽量伸展，抬起手臂以半圆轨迹抬高到手臂与地面平行，来回20次
我可能运动比较多，单纯的动作做起来没有感觉，所以搭配了装满水的饮料瓶，一个动作做三组，做完这个酸爽啊！还有动作要领一定要正确，不然就相当于白做了。
Step2⃣：伸展
向后拉伸
双手在后面握住，然后尽量往上抬！抬的越高越好~保持均匀的呼吸，要有人帮你抬胳膊就更好，保持30秒
向上拉伸
身体挺直，双手举高，双手合十，眼睛看前方，保持30秒
背后拉伸
一只手臂曲手肘过头，另一只手往下压另一只手，尽量压到极限，交替重复30秒
我做完上面四组动作，手臂就已经酸酸的了，这时候不要歇着，我会做拉伸。之前你运动完，第二天疼的原因就是拉伸不到位。拉伸可以缓解机头紧张和酸痛，塑造体态。
Step3⃣：按摩
按压
沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，从手臂向腋下进行按按压，每一次按摩三分钟就可以了，动作一定要用力。
揉捏
从大臂到手关节，捏住胳膊，一捏一松，也是揉捏3分钟
可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，并能将手臂中多余的水分和毒素排出去，从而达到瘦手臂的目的。
这些运动我基本每天都会做，做完后洗个澡会觉得浑身特别的舒爽，每天都会比前一天多坚持一会！想瘦还不运动，你不要逗我哦！小仙女们一定要坚持！
作者：拔草专业户
从高三以来，我的体重就高居不下，特别我是属于肌肉型的胖，减肥非常的困难。半年前和闺蜜报了健身房，特地请了私教指点减肥的，体重也终于慢慢的往下降了。
之后没时间去健身，就跟教练讨教了在家里迅速瘦身的方法，先跟大家分享一下我手臂是怎么瘦下来的。
⚠运动手臂的注意事项：
⭕不要撅屁股，收紧臀大肌
⭕肩膀下沉，尽可能的压制自己的肩膀
⭕手部动作尽可能的延展
⭕收腹挺胸抬头，也可以靠墙站保持姿势
⭕运动完之后一定要拉伸
Step1⃣:运动
上下振臂
伸直胳膊垂直于身体两侧，向身体两侧上下振臂，来回20次
前后开合
把胳膊靠在墙上弯曲90度，再向胸前合并，来回20次
上下推举
向上缓慢推举完全伸直，停下头顶1秒钟，缓慢放落准备姿势，来回20次
俯身飞鸟
两脚距离稍大，膝盖弯曲，身体前倾90度左右，手臂尽量伸展，抬起手臂以半圆轨迹抬高到手臂与地面平行，来回20次
我可能运动比较多，单纯的动作做起来没有感觉，所以搭配了装满水的饮料瓶，一个动作做三组，做完这个酸爽啊！还有动作要领一定要正确，不然就相当于白做了。
Step2⃣：伸展
向后拉伸
双手在后面握住，然后尽量往上抬！抬的越高越好~保持均匀的呼吸，要有人帮你抬胳膊就更好，保持30秒
向上拉伸
身体挺直，双手举高，双手合十，眼睛看前方，保持30秒
背后拉伸
一只手臂曲手肘过头，另一只手往下压另一只手，尽量压到极限，交替重复30秒
我做完上面四组动作，手臂就已经酸酸的了，这时候不要歇着，我会做拉伸。之前你运动完，第二天疼的原因就是拉伸不到位。拉伸可以缓解机头紧张和酸痛，塑造体态。
Step3⃣：按摩
按压
沿着手臂静脉和淋巴进行按摩，从手臂向腋下进行按按压，每一次按摩三分钟就可以了，动作一定要用力。
揉捏
从大臂到手关节，捏住胳膊，一捏一松，也是揉捏3分钟
可以达到刺激皮下脂肪和促进淋巴循环的作用，并能将手臂中多余的水分和毒素排出去，从而达到瘦手臂的目的。
这些运动我基本每天都会做，做完后洗个澡会觉得浑身特别的舒爽，每天都会比前一天多坚持一会！想瘦还不运动，你不要逗我哦！小仙女们一定要坚持！
作者：拔草专业户
首先给大家分享低卡蔬菜
西兰花 22kcal 荷兰豆27kcal
芦笋16kcal 芹菜14kcal
生菜 12kcal 丝瓜 21kcal
胡萝卜 20kcal 番茄20kcal
低卡水果
木瓜 28kcal 蓝莓55kcal
西柚31kcal 火龙果53kcal
草莓 31kcal 苹果48kcal
猕猴桃61kcal 菠萝42kcal 柠檬35kcal
低卡肉蛋类
虾肉93kcal鱼肉96kcal 鸡胸肉135kcal
牛肉106kcal 鸡蛋122kcal 豆腐80kcal
豆浆 33kcal脱脂牛奶 35kcal
千万不要觉得减脂就是节食要搞清楚节食和调整饮食结构是两个概念好吗？要每天吃到饱并且瘦的快!
如果不吃你的蛋白质你的营养你的基础代谢和水分都会流失用什么来保证健康?
当然是要吃但要看怎么吃，要吃对吃得健康！合理这点很重要‼️
而且，每天可以适当的搭配一些运动
●跪在瑜伽垫上，双手放置脚踝处，向后拉伸30s
（扩展胸部，舒缓背痛肩痛）
●双腿盘起，身体向前倾，双手向两边伸开保持30s（放松肩部，舒缓颈椎）
●双腿盘坐在瑜伽垫上，头部贴地腰，腰部离地，头顶顶在瑜伽垫上，双手合十举过头顶保持30s（有助于瘦腰减少脂肪）
●双腿跪瑜伽垫上，小腿贴紧臀部，吸气拱背，呼气身体向前倾，手臂向前拉伸，保持30s
（有助于预防和改善副乳，消除拜拜肉，锻炼手臂线条）
●双腿跪瑜伽垫上，两腿分开，大腿与地面垂直，大小腿垂直，吸气拱背呼吸，身体向前倾，手臂向前倾，坚持30s
（可以开肩美背瘦腰）
当然，在做完运动后要注意拉伸哦✨
我自己因为小时候练舞，会长肌肉腿，还有一些身体局部比较粗的地方，所以自己还会在运动或者空闲的时候用按摩霜来对自己想瘦的地方进行按摩，一瓶用下来自己的腿围还有腰围真的有明显的变化，宝贝们也可以去试一试哦❤️
好啦，今天的分享就到这啦，不要忘记点赞和关注哦
西兰花 22kcal 荷兰豆27kcal
芦笋16kcal 芹菜14kcal
生菜 12kcal 丝瓜 21kcal
胡萝卜 20kcal 番茄20kcal
低卡水果
木瓜 28kcal 蓝莓55kcal
西柚31kcal 火龙果53kcal
草莓 31kcal 苹果48kcal
猕猴桃61kcal 菠萝42kcal 柠檬35kcal
低卡肉蛋类
虾肉93kcal鱼肉96kcal 鸡胸肉135kcal
牛肉106kcal 鸡蛋122kcal 豆腐80kcal
豆浆 33kcal脱脂牛奶 35kcal
千万不要觉得减脂就是节食要搞清楚节食和调整饮食结构是两个概念好吗？要每天吃到饱并且瘦的快!
如果不吃你的蛋白质你的营养你的基础代谢和水分都会流失用什么来保证健康?
当然是要吃但要看怎么吃，要吃对吃得健康！合理这点很重要‼️
而且，每天可以适当的搭配一些运动
●跪在瑜伽垫上，双手放置脚踝处，向后拉伸30s
（扩展胸部，舒缓背痛肩痛）
●双腿盘起，身体向前倾，双手向两边伸开保持30s（放松肩部，舒缓颈椎）
●双腿盘坐在瑜伽垫上，头部贴地腰，腰部离地，头顶顶在瑜伽垫上，双手合十举过头顶保持30s（有助于瘦腰减少脂肪）
●双腿跪瑜伽垫上，小腿贴紧臀部，吸气拱背，呼气身体向前倾，手臂向前拉伸，保持30s
（有助于预防和改善副乳，消除拜拜肉，锻炼手臂线条）
●双腿跪瑜伽垫上，两腿分开，大腿与地面垂直，大小腿垂直，吸气拱背呼吸，身体向前倾，手臂向前倾，坚持30s
（可以开肩美背瘦腰）
当然，在做完运动后要注意拉伸哦✨
我自己因为小时候练舞，会长肌肉腿，还有一些身体局部比较粗的地方，所以自己还会在运动或者空闲的时候用按摩霜来对自己想瘦的地方进行按摩，一瓶用下来自己的腿围还有腰围真的有明显的变化，宝贝们也可以去试一试哦❤️
好啦，今天的分享就到这啦，不要忘记点赞和关注哦
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