【心理学速报】
如何应对愤怒和冲突?
当激发事件出现时,我们会有两种选择:
—种是介入冲突:介入有两种结果,有可能双方进入谈判协商阶段,通过理性方式来解决;也有可能冲突升级和加剧。
另—种则是接近/退避模式,这是非常危险的:一方不断批评、唠叨和向对方提出要求,另一方则逃避正面接触,退避和采取守势。
最可怕的是,这种模式是能够自我延续的(self-perpetuating),在退避者不断消极退缩时,接近者将更加执着于解决争端;这种增加的压力则使退避的一方更加抵触、寡言,又使得接近的一方更加忽视和误解;从而一直持续下去。
久而久之,这种模式对夫妻双方亲密关系的损害巨大。在这种模式下,往往是一方寻求亲近、希望修复关系,另一方则希望保护自身的独立自主,抵抗表达的要求。
尽管冲突是不可避免的,冲突研究的主流观点认为,冲突本身就是促进亲密感必不可少的工具。因为冲突能够暴露出业已存在的争端和矛盾,这样才有可能寻求解决方法。如果处理的好,冲突能够避免困难的恶化,引发更严重的问题。
研究证明,那些争吵严重的伴侣的确是能够改变的,当伴侣的冲突方式具有建设性时,双方经历了一种处理冲突的风格,就可能持续下去。
避免罪责归因是问题的关键。当你认为伴侣疏忽或恶意对待你,愤怒马上就要发生时,可以自我对话,告诉自己伴侣是不想故意伤害你的,然后再去思考,伴侣在不想故意伤害你的情况下为什么会那么做。
Dana Caspersen总结了一些解决冲突的方法,是以谈话为核心的:
1.在倾听时,不要总是听到那些攻击型的内容,而是接受情绪背后的信息。当你认为自己在被攻击,你就会从对方的话语中听到攻击性。
2.改变你对话的方式,传递你真正想说的信息,而不是表达攻击。比如,用“我”而不是“你”来表达:“我觉得很累,不想洗碗了。”而不是攻击性地表达,“你真懒。”
3.当你在倾听时,不要急着提出建议。不管你觉得解决问题的方法有多明显,你都应该首先听完ta在说什么。你的伴侣也许会从完全不同的角度提出意见。
4.检查你的猜测,如果是错的,就放弃这些猜测。
5.假设建设性的对话是有可能的,即便看起来不是这样。如果你始终觉得,最好的将会发生,很有可能就真的会。
6.当你意识到你自己在将事情变得更糟时,停止争吵。保持开放的心态,认识到你可以是阻止事情向更坏的方向发展的那个人,并可以导致一个更积极的结局。
7.认识到冲突双方都有责任,而不是某一个人的错。不要彼此责备,学会用“我们”而不是“我”的角度去思考问题。
8.假设有还没背被考虑到的更多选择存在。以积极的心态跳出来(比如停下来休息一会,给彼此一些空间和时间),你会创造性地找到解决冲突的好办法。
9.考虑到未来可能的冲突。我们很有可能会为了相似的主题争吵,所以这一次你们彼此对冲突的交谈、倾听、探究越多,就越可能解决冲突,达成一致。
#心理学与生活# (via:KnowYourself )
如何应对愤怒和冲突?
当激发事件出现时,我们会有两种选择:
—种是介入冲突:介入有两种结果,有可能双方进入谈判协商阶段,通过理性方式来解决;也有可能冲突升级和加剧。
另—种则是接近/退避模式,这是非常危险的:一方不断批评、唠叨和向对方提出要求,另一方则逃避正面接触,退避和采取守势。
最可怕的是,这种模式是能够自我延续的(self-perpetuating),在退避者不断消极退缩时,接近者将更加执着于解决争端;这种增加的压力则使退避的一方更加抵触、寡言,又使得接近的一方更加忽视和误解;从而一直持续下去。
久而久之,这种模式对夫妻双方亲密关系的损害巨大。在这种模式下,往往是一方寻求亲近、希望修复关系,另一方则希望保护自身的独立自主,抵抗表达的要求。
尽管冲突是不可避免的,冲突研究的主流观点认为,冲突本身就是促进亲密感必不可少的工具。因为冲突能够暴露出业已存在的争端和矛盾,这样才有可能寻求解决方法。如果处理的好,冲突能够避免困难的恶化,引发更严重的问题。
研究证明,那些争吵严重的伴侣的确是能够改变的,当伴侣的冲突方式具有建设性时,双方经历了一种处理冲突的风格,就可能持续下去。
避免罪责归因是问题的关键。当你认为伴侣疏忽或恶意对待你,愤怒马上就要发生时,可以自我对话,告诉自己伴侣是不想故意伤害你的,然后再去思考,伴侣在不想故意伤害你的情况下为什么会那么做。
Dana Caspersen总结了一些解决冲突的方法,是以谈话为核心的:
1.在倾听时,不要总是听到那些攻击型的内容,而是接受情绪背后的信息。当你认为自己在被攻击,你就会从对方的话语中听到攻击性。
2.改变你对话的方式,传递你真正想说的信息,而不是表达攻击。比如,用“我”而不是“你”来表达:“我觉得很累,不想洗碗了。”而不是攻击性地表达,“你真懒。”
3.当你在倾听时,不要急着提出建议。不管你觉得解决问题的方法有多明显,你都应该首先听完ta在说什么。你的伴侣也许会从完全不同的角度提出意见。
4.检查你的猜测,如果是错的,就放弃这些猜测。
5.假设建设性的对话是有可能的,即便看起来不是这样。如果你始终觉得,最好的将会发生,很有可能就真的会。
6.当你意识到你自己在将事情变得更糟时,停止争吵。保持开放的心态,认识到你可以是阻止事情向更坏的方向发展的那个人,并可以导致一个更积极的结局。
7.认识到冲突双方都有责任,而不是某一个人的错。不要彼此责备,学会用“我们”而不是“我”的角度去思考问题。
8.假设有还没背被考虑到的更多选择存在。以积极的心态跳出来(比如停下来休息一会,给彼此一些空间和时间),你会创造性地找到解决冲突的好办法。
9.考虑到未来可能的冲突。我们很有可能会为了相似的主题争吵,所以这一次你们彼此对冲突的交谈、倾听、探究越多,就越可能解决冲突,达成一致。
#心理学与生活# (via:KnowYourself )
关于大家关心的直播问题:
今日开赛的黄石田径分区邀请赛、川渝田径对抗赛都没有“官方直播”。就赛事直播这事我唠叨一下说说自己的看法:#田径说一哈#
赛事转播也需要非常优秀的团队,通过镜头给观众带来更好的体验,如同讲述电影故事一样,每一个镜头的切换,运动员表情地捕捉...
但国内对小型田径赛的转播团队专业素养并不高,缺乏镜头语言,常常一镜到底,无论是获取信息还是享受比赛的体验并不好。
就拿昨晚刚刚结束的#2022世界田联钻石联赛# 罗马站来说,运动员起跑,就有3个机位(全景、侧方位、重点运动员特写),观众通过这样的镜头才会被带入到现场比赛开始前的紧张氛围中。
所以不能去现场的情况下,我更多关注到的是国内运动员的成绩而非享受看比赛的过程,所以今天还是准备看#2022年ncaa田径锦标赛# 直播[二哈]
今日开赛的黄石田径分区邀请赛、川渝田径对抗赛都没有“官方直播”。就赛事直播这事我唠叨一下说说自己的看法:#田径说一哈#
赛事转播也需要非常优秀的团队,通过镜头给观众带来更好的体验,如同讲述电影故事一样,每一个镜头的切换,运动员表情地捕捉...
但国内对小型田径赛的转播团队专业素养并不高,缺乏镜头语言,常常一镜到底,无论是获取信息还是享受比赛的体验并不好。
就拿昨晚刚刚结束的#2022世界田联钻石联赛# 罗马站来说,运动员起跑,就有3个机位(全景、侧方位、重点运动员特写),观众通过这样的镜头才会被带入到现场比赛开始前的紧张氛围中。
所以不能去现场的情况下,我更多关注到的是国内运动员的成绩而非享受看比赛的过程,所以今天还是准备看#2022年ncaa田径锦标赛# 直播[二哈]
不同星座对应不同的颜色,来看看你对应的是什么颜色!#星座# #星座性格#
巨蟹座★★★★★
蟹黄堡是多绿少蓝的性格,巨蟹真的挺与世无争的,到哪都能和大家和平相处。
巨蟹座温柔善良,同情心容易氾滥。巨蟹座有母性的情怀,所以很会照顾与关心别人,和身边的人永远是那么的和谐。但巨蟹座过于的多愁善感,过于的敏感多疑了,总是缺乏安全感,所以有时会很神经质。
狮子座★★★★★
狮子王的性格是红色加黄色的,就像小太阳一样!红是他们热情开朗,有个性,喜欢表现自己,而且比较豪爽。是天生的领导。
狮子座喜欢轰轰烈烈的爱情,专一且很有佔有欲,只要狮子座认定是自己的东西,会有惊人的执着。
处女座★★★★★
你看到的处女是蓝色的!处女座是个非常追求完美的星座,挑剔又唠叨,属于没事找事型的,所以别看处女座外表像个天使,其实处女座的内心就像个“巫婆”似的,做事一丝不苟、严谨慎重,喜欢做详细的计划,而且有远大的目标。原则性特别强。
巨蟹座★★★★★
蟹黄堡是多绿少蓝的性格,巨蟹真的挺与世无争的,到哪都能和大家和平相处。
巨蟹座温柔善良,同情心容易氾滥。巨蟹座有母性的情怀,所以很会照顾与关心别人,和身边的人永远是那么的和谐。但巨蟹座过于的多愁善感,过于的敏感多疑了,总是缺乏安全感,所以有时会很神经质。
狮子座★★★★★
狮子王的性格是红色加黄色的,就像小太阳一样!红是他们热情开朗,有个性,喜欢表现自己,而且比较豪爽。是天生的领导。
狮子座喜欢轰轰烈烈的爱情,专一且很有佔有欲,只要狮子座认定是自己的东西,会有惊人的执着。
处女座★★★★★
你看到的处女是蓝色的!处女座是个非常追求完美的星座,挑剔又唠叨,属于没事找事型的,所以别看处女座外表像个天使,其实处女座的内心就像个“巫婆”似的,做事一丝不苟、严谨慎重,喜欢做详细的计划,而且有远大的目标。原则性特别强。
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