七步帮你找回肾健康

1.提肛运动-----25-30次每天，频率不要过快。
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2.恩爱不要过度-----给肾脏留点休息空间。
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3.适当喝水-----减轻肾负荷。如果身体没有严重的水肿，没有出现严禁饮水的疾病，适当的饮水是可以帮助身体排出毒素，减轻肾脏负担。
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4.充足睡眠-----补充气血，养肾气。一般睡眠不少于8小时，即可保证第二天的精力，除此外，尽量不要熬夜，保证肾脏有充足的休息时间。
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5.按摩腰-----早晚都要。双手互相摩擦至掌心微微发热，然后放在腰部的两侧，掌心对准皮肤，在腰部上下位置进行按摩，直到感觉到腰部出现发热即可。
一般建议每天按摩200次，不仅能够养肾，还能够避免一些疾病的出现。建议按摩时，不要下手太重哦！
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6.适当运动-----慢跑。30-40分钟的慢跑，可以适当增强肾功能。除非是心血管病、严重肥胖症、严重冠状动脉疾病、处于心脏病恢复期病人或心脏病患者、胆结石患者等，这些人群都不宜跑步。
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7.不要乱吃药-----伤肾，记得在医生指导下使用药物，如果效果不理想，也要及时和医生做沟通进行调整。#医学科普##忆果缘1971##中医养生#

怎么改善睡眠？
具体的办法有：
1、每天保证适宜的运动量、避免久坐、多参加户外活动，保持心情舒畅；
2、睡前不喝浓咖啡、不喝茶叶水、不喝碳酸饮料；
3、平常要保持规律的作息，早晨不赖床，夜间10点左右准时休息，睡觉前不吃油腻食物，不抽烟喝酒，睡觉前可以听听舒缓的音乐，不玩手机；
4、对于经常失眠的患者而言，可以适当的锻炼，瑜伽和太极拳对缓解失眠都有好处。#忆果缘1971##健康生活#

卡片上的字，他真的好珍贵

谢谢大家的支持，照顾好自己，要一直在一起～没有大家，我无法走那么远，很高兴我们的家庭越来越大，越来越温暖。我保证，我会不断尝试，让自己变得更好来回报/ 足以匹配大家给我的爱。有大家与我每天在一起，一起前行，对我而言非常珍贵，所以，我想给这个小礼物来代表我内心的爱、关心和感谢。

＊一直是那个Gulf
英翻Gupitae88/ iambboee