想要减肥,关键是管住嘴。管住嘴并不是不吃,而是要会吃,既要瘦,又要健康[给你小心心]
✅减肥的基本原则是要控制住总热量,减肥期间可以比平时减少20%的热量,对于女性来说,建议一天摄入的总热量在1200千卡左右。
主食类:一般建议减肥的时候,主食可以用粗杂粮和薯芋类代替,增加饱腹感的同时,也可以摄入更多的维生素、矿物质和不饱和脂肪酸。
优质蛋白类:适合减肥期间吃的蛋白质食物有大豆、鸡肉、鱼肉、牛肉等,这些食物不但含有丰富的蛋白质,而且含有大量的维生素和微量元素。
蔬菜水果类:减肥过程中,可以多吃一些香蕉、苹果,香蕉可以促进肠道蠕动,而且苹果热量很低,含有丰富的维生素,但是要限量,每天不超过200g;要多吃蔬菜,建议每天500克或以上,其中深色蔬菜占一半以上。
➡️最后,要注重控制食用油的量,每天控制在15克左右。烹饪方式以炖、煮、炒、白灼为主,避免炸、煎等方式。
会吃吃好固然重要,同时也要运动起来♀️通过加强身体锻炼可以提高身体活动代谢,从而促进脂肪的分解,让身材慢慢瘦下来。
#减肥瘦身餐##最好吃的必备瘦身餐#https://t.cn/A6zOX6ij
✅减肥的基本原则是要控制住总热量,减肥期间可以比平时减少20%的热量,对于女性来说,建议一天摄入的总热量在1200千卡左右。
主食类:一般建议减肥的时候,主食可以用粗杂粮和薯芋类代替,增加饱腹感的同时,也可以摄入更多的维生素、矿物质和不饱和脂肪酸。
优质蛋白类:适合减肥期间吃的蛋白质食物有大豆、鸡肉、鱼肉、牛肉等,这些食物不但含有丰富的蛋白质,而且含有大量的维生素和微量元素。
蔬菜水果类:减肥过程中,可以多吃一些香蕉、苹果,香蕉可以促进肠道蠕动,而且苹果热量很低,含有丰富的维生素,但是要限量,每天不超过200g;要多吃蔬菜,建议每天500克或以上,其中深色蔬菜占一半以上。
➡️最后,要注重控制食用油的量,每天控制在15克左右。烹饪方式以炖、煮、炒、白灼为主,避免炸、煎等方式。
会吃吃好固然重要,同时也要运动起来♀️通过加强身体锻炼可以提高身体活动代谢,从而促进脂肪的分解,让身材慢慢瘦下来。
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分享关于低卡生活的早餐日常,有时候不吃早餐,但是一天至少会吃一顿这样的低卡餐。
✅全麦面包➕低卡饮料
全麦面包
直接买田园主义,之前吃过他们的全麦方包,确实是让人很有安全感的全麦,口感确实算不上好,但恰恰印证了没有加太多额外的东西,是真切的全麦,真的不用担心发胖的那种。这次买的是有夹心的,所以口感会好一点~
低卡饮料
一般会买0糖的,但是有时候也会想放肆一下,会买低糖的,最近的在喝的是元气早餐0糖椰汁、麦阿Me黑巧燕麦奶、元气满满桃桃乳茶。
椰汁里面是代糖的,口感超级棒的,搭配面包吃刚刚好;麦阿Me的黑巧燕麦奶是之前回购的,这个完全可以当作代餐,黑巧味浓浓的;桃桃乳茶这个喝起来会比较罪恶一点,但是比起我们点的奶茶又会低卡很多,偶尔喝喝,就无所谓啦~
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【59.9】农心 辛拉面辣白菜拉面*15包+赠1包
到手共16袋哦!!折才3.74/袋是辛拉面和辣白菜组合,最经典的韩剧拉面,也不用担心会吃腻[馋嘴]
深夜饿的时候自己加点泡菜、荷包蛋之类的get韩剧同款拉面✅再放上两片芝士,香得连汤都要喝光[哈哈]搜了图(侵删)
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