#政管微分享#
【“聚力同心，抗疫同行”】
今日推送:防疫小知识
疫情期间如何调控小情绪？
①学会情绪管理，适当转移注意力。
②从官方渠道了解疫情信息。
③积极调整认知，用更多时间和家人相处，做自己喜欢的事情等。
④规律作息，增强体质，加强自身锻炼。
⑤老年人、儿童、孕产妇等特殊人群，按照既往节奏生活，规律作息，合理饮食，避免暴饮暴食，由家人或其他熟悉的人照料。

具体办法

1、腹式呼吸
①用鼻子均匀吸气，使小腹隆起。
②用口均匀呼气，使腹部平缩。
③可用双手放于腹部，感受呼与吸间的一起一落，以放松心情。
2、冥 想 
①在安静的空间里，放松自己身体，找个舒服的坐姿，开始冥想。 
②在脑海中模拟出一个平和的场景，逐步探索它，直到你获得彻底的宁静。
③你可以想象一片温暖的沙滩，一片繁花似锦的草地或一片静谧的森林，伴随着想象的意境，感受到有股暖流在身体内运动，让自己的内心不断归于平静。
3、蝴蝶拍
①双臂于胸前交叉，轻抱自己上臂或肩膀。
②双手轮流轻拍，左右各拍一次为一轮。
③用合适的轻重与速度轻拍，4-12轮为一组。
④轻拍过程中不断告诉自己“我是安全的”。

十月，关于家的可望不可及，关于年少时的少年们迈向的当下，关于生活节奏与规律重新洗牌后的铺牌，关于反复于平和与焦虑间的斗争。十月，身体状况略欠佳，在十月的尾巴开始找着些新生活的节奏平衡点，并还在寻求一些新的可能。心情很平静，略带些平静中的苦闷。秋凉的日子，总是有些愁愁的，可怕弄丢了可爱的心啊～

【准爸爸必读】要协助妻子进行胎教。怀孕早期胎儿教育已经开始，主要表现在母亲怀孕期间心情要平和，情绪要愉快，尽量避免抑郁、悲伤、烦躁、惊恐和愤怒，生活要有规律，环境清洁卫生，多欣赏自然风景。孕期第一个月的胎教重点是使母亲精神和心理愉快，身体健康，可对胎儿产生微妙的良性影响。#育儿知识# #宝妈分享#