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#减肥##健身##健身知识##健身[超话]##减肥[超话]#胸大肌训练动作：
平板哑铃卧推：1. 坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，放在腿上，掌心相对。然后用大腿将哑铃提起，一次提起一只，然后顺势向后躺下，同时手臂弯曲支撑哑铃，与肩同宽。身体稳定之后，挺胸收腹，双脚支撑地面，向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，掌心向前。这是动作的起始位置。2. 手臂弯曲，将哑铃慢慢下降到胸部两侧，同时吸气。直至胸部被拉伸至极限。注意双臂角度不要倾斜。3. 向上伸直手臂，将哑铃推到胸部上方，同时呼气。感受胸部肌肉的收缩。4. 以上是一次完整动作，10/4组，哑铃下降所花费的时间应该是上推所花费时间的两倍。注意安全问题：练完一组后，请勿将哑铃直接扔掉，这样有可能伤到你的肩袖，也会对周围正在健身的人带来危险。

平板哑铃飞鸟：1. 坐在平板凳上，双手各持一只哑铃，将其放在大腿上，掌心彼此相对。然后用大腿将哑铃举起，顺势向后躺下。手臂弯曲，将哑铃支撑在胸部两侧，与肩同宽，掌心相对。再将哑铃推到胸部上方，手臂微屈，掌心相对，两个哑铃互相接触。这是动作的起始位置。2. 吸气的时候，开始缓慢将手臂向身体两侧打开，随着打开幅度的增大，手肘弯曲程度略微增大。3.在胸部被拉伸到极限之后，稍适停留，然后呼气的同时，将哑铃举回起始位置。4. 整个动作不是简单的上下推举，而是像鸟类煽动翅膀。运动的轨迹与地面垂直，而不是与身体垂直。

平板宽距杠铃卧推：1. 躺在平板的凳子上，双脚稳固的踩在地面。用臀部和肩部支撑在凳子上。双手距离比肩宽，握住杠铃杆，掌心向前。将杠铃拿起，双臂向胸部上方自然伸直。这是动作的起始位置。2. 保持挺胸，弯曲手臂，将杠铃慢慢向下放到锁骨上方两到三厘米处，同时吸气。
3. 然后向上伸直手臂，用胸部的力量将杠铃向上推起，同时呼气。在顶端稍适停留，再进入下一次动作。注意安全问题：做这个动作最好找个人在后面保护，否则不要尝试过重的重量。
上斜板与平板动作相似。

胸大肌：平板杠铃卧推4*10、平板哑铃卧推4*10、平板哑铃飞鸟4*10、上斜平板杠铃卧推4*10,上斜平板哑铃卧推4*10,蝴蝶机夹胸4*10,固定机械推胸4*10，悍马机推举4*10。