❤ 睡前5个#拉伸#动作 瘦腿➕消灭小肚子 美化身体线条 ❤

1⃣️鱼式变式

仰卧于垫子上

双臂缠绕向后越过头顶✨

双腿也相互缠绕

吸气时以臀部为支点拱起腰背✨

头顶自然下垂贴地

胸腔打开向上提✨

这个动作可以很好的展现身体线条，有效减少背部和腹部赘肉，还可以帮助久坐的宝宝缓解背部酸痛～

2⃣️简易扭转式

先简易盘腿坐

吸气时双掌合十

呼气时身体慢慢转向一侧✨

后面那只手置于臀部后侧

另一只手则轻轻搭在膝盖处

保持3s再吸气慢慢回正✨

这个动作可以有效减少腰腹部赘肉～

3⃣️眼镜蛇式

俯卧在垫子上

双手置于胸部两侧

吸气时用力撑起上半身✨

肩膀下沉

腹部跟双腿绷紧伸直✨

保持20s的呼吸～

再慢慢恢复原位

这个动作可以很好的减少腹部和大腿前侧赘肉～

4⃣️金刚座

双膝跪地

双掌在胸口合十

臀部坐于脚后跟处✨

身体保持正直

保持15个呼吸～

这个动作可以有效减少大腿前侧赘肉，如果臀部坐不下去的话可以用枕头或者瑜伽砖进行辅助哈～

5⃣️婴儿式

在前面那个动作的基础上

上半身慢慢往下趴✨

额头点地

双手自然放置于头部两侧（或者身体两侧）✨

保持20s～

这个动作练完就可以洗洗睡了哈哈哈

via：Ddaling

#吸脂# 吸脂容易出现哪些问题？
一：感染选择正规机构、遵医嘱恢复一般是不会出现的；
二：凹凸不平和发硬这是吸脂层次和吸脂量问题，造成了粘连和瘢痕，选择经验丰富的医生可以避免；
三：衔接过渡的问题大腿吸脂了，变细了，臀部和大腿的过渡就变得生硬、阶梯状，这个问题也是需要注意的，注意吸脂部位与相邻部位的衔接过渡，能够避免。

【慢下来才能更强，跑得更远】一定不要低估高质量步行的功效，它不仅仅是跑步中间的休息那么简单。“纯粹”的走路(完全不跑步)可使你的身体作出微小的调整，从而对双脚、膝盖和臀部更有利。轻快的长距离散步有助于提高耐力，而将散步作为交叉训练，则使跑步所要用到的肌肉得到充分的休息，这有助于减少或消除跑步引起的疼痛。所以可将散步加入你的日常训练当中，你将会成为更健壮跑者。