#眼健康知识普及[超话]#你是否知道眼睛所需要的八种营养元素？

眼睛是我们人体重要器官之一，90%接受的信息都是来源于眼睛，可见拥有一双健康又明亮的眼睛是多么的重要。那么，你知道怎样才能拥有一双明亮的眼睛吗？它所需要的八种营养元素是什么？

01维生素A
它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕，会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。

02类胡萝卜素
除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员也是眼睛所需的营养元素。比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。

03B族维生素
它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎、眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。

04维生素C
在人的生命活动中，谷胱甘肽和酶保证细胞的完整性和新陈代谢的正常进行至关重要。没有充足的维生素C就无法生成谷胱甘肽和酶。水果中番石榴、猕猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含维生素C较多。同时当季水果的维生素C更高。还有一些蔬菜既有维生素C，又可提供β胡萝卜素，如青椒、芥兰、西兰花、菠菜、西红柿等。

05维生素E
维生素E也是抗氧化物，植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麦胚芽，都是维生素E的良好来源。

06花青素
花青素这种抗氧化剂可以增强夜间视力，减缓眼睛黄斑退化速度。维护视觉健康、增进微细血管循环、提高微血管和静脉流动、保护微血管作用、防止近视再加深、预防重度近视及视网膜剥离病变之产生。

07蛋白质
眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺乏，会导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。

08锌
锌是参与体内维生素A的代谢和生理功能，对维持正常的暗适应能力及改善视力低下有良好的作用。身体要清除自由基，需要锌等矿物质帮忙。并且研究发现，缺乏锌极大可能导致黄斑部退化。

【吃掉皱纹和色斑】1西兰花保持皮肤弹性;2 胡萝卜减少皱纹3 牛奶改善细胞活性,延缓衰老;4 大豆抑制皮肤衰老,防止色素沉着;5 猕猴桃干扰黑色素生成,消除雀斑;6 西红柿有助展平皱纹;7 蜂蜜可使皮肤红润细嫩;8 肉皮增强皮肤弹性;9 三文鱼防止皱纹产生;10 海带防止皮肤过多分泌油脂。 #昆蟲# https://t.cn/EwXPjcT

【远离辐射请关注】1.番茄、西瓜、红葡萄柚；2.豆类，橄榄油、葵花子油；芥菜、卷心菜、萝卜和鲜枣、橘子、猕猴桃；3.鱼肝油、动物肝脏、鸡肉、蛋黄和西兰花、胡萝卜、菠菜；4.芝麻、麦芽和黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，龙虾、金枪鱼等海产品以及大蒜、蘑菇等；5.绿茶、绿豆；6.海带。 ​​​​#90后的组成部分# https://t.cn/RghlcLS