#健康知识科普
●血脂化验单上出现「箭头」，一定代表异常吗？
☛中国高血压调查研究组2019年公布的研究结果显示，我国35岁以上人群中，血脂异常患病率达34.7%。 血脂异常与否，主要看四项指标：甘油三酯、总胆固醇、高密度脂蛋白胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。

●血脂四项“↑↓”代表什么？
☛血脂是血液中脂类物质的总称，包括胆固醇、甘油三酯等。其中，胆固醇分为「高密度脂蛋白胆固醇」和「低密度脂蛋白胆固醇」。临床上，「低密度脂蛋白胆固醇」通常作为评估心血管疾病风险的重要指标之一。

✅总胆固醇：低点好
✅甘油三酯：低点好
✅低密度脂蛋白胆固醇：低点好
✅高密度脂蛋白胆固醇：高点好

‼45岁前，血脂干预的关键期 。35~55岁的中青年人，即使胆固醇水平只是轻微超标，如果不加干预，每过10年，罹患心脏病的风险也会增加39%。
✔营养均衡
✔控制食量
✔控脂控糖
✔增强运动量
✔戒烟不过量饮酒
✔保持良好的情绪
✔坚持科学服药

祝大家端午流啤[我最粽意你]！！卷平揪两位朋友每人一盒小植得极盏花胶～

最近同事总看到我在吃花胶 试探问我难道……难道你是在备孕吗
我：？？？？？？
就是说我虽然偶尔也在养生 但是花胶吃得这么频繁 单纯只是因为它好吃而已啊！！！

把我一整个拿捏住的就是这个：开盖即食 方便又滋补的——极盏花胶！ᕕ( ᐛ )ᕗ

花胶就是晒干的鱼肚 富含丰富的蛋白质和胶质 具有食补的作用
我从小就看见那些沉迷养颜的亲戚常吃花胶 也跟着试过 但是被腥味劝退……
不过这次的极盏花胶就 一点都不腥！！（采用了专利去腥技术 还有第三方机构的0腥味检测证书）这一点对我来说真的很重要 没有腥味的花胶 美味程度超级加倍！

口味有很多！(●˙꒳˙●) 小植得系列有三种 口味小娇傲系列有四种 每次开新口味的盒子都好快乐～
原料非常优质 配料表也很干净 无香精无防腐剂无食品添加剂 在控糖控脂方面也做得很好 我偶尔会当代餐吃 一盒才几十大卡 这不得瘦死
花胶巨大一朵 本身没有味道 但是每种配的调味都刚好（甜味是比较淡 我觉得太甜反而会不好吃） QQ弹弹 一口下去有点像吃果冻 嚼起来很软糯 （不是脆脆的那种）我对这种口感完全无法拒绝 冷藏后风味更佳

小娇傲系列我个人最喜欢五红汤和牛奶木瓜味 牛奶木瓜味和血糯米红小豆味都建议加牛奶！奶味越浓越好吃 是低糖养生甜品的感觉（喜欢甜的加椰奶也可以）
小植得的礼盒就很适合送人 是更精致的小瓶装 里面居然还有谐音梗贴纸 笑死 王建国 这盛世如你所愿

不管是出于想补补气血/自己馋/减重期想吃美味代餐 或者送给长辈和需要滋补的朋友 极盏花胶都会是不错的选择～
（⚠️：例假或者感冒期间不可以吃哦！） https://t.cn/A6XHbcMb

【健康吃粽：不长胖还控血糖，只需3点就能做到】

今天#端午节# 啦，祝大家端午安康呀！端午节最少不了的就是美味的粽子啦！不过，粽子热量高，要想不长胖还控糖，谷老师建议这样吃：

1、替代主食适量吃

粽子的主料是糯米，它跟大米相比升糖速度的确更快，如果馅儿是高脂、高盐、高糖，五花肉、咸蛋黄、蜜枣等，更不利于控血糖。

所以血糖高的朋友得少吃，吃了粽子要减少主食的量，怕胖的人同样得少吃。

中等个头粽子约100克一个，吃一个就好。

2、搭配蔬菜和清汤，少蘸料

一顿饭仅仅吃粽子，吃饱的话，无论吃什么粽子，那能量都低不了，血糖也肯定呼呼升。

搭配1-2拳头蔬菜，尤其是低能量、低碳水、膳食纤维又丰富的叶子菜和瓜茄类蔬菜，就能延缓血糖上升，同时减少能量摄入。

蔬菜做法优先选择凉拌或蒸，这样做出来的菜清香爽口，比如凉拌菠菜木耳或芹菜叶蒸胡萝卜丝，都能很好地解粽子的油腻。

对于胃酸过多的朋友，搭配蔬菜还能减少胃酸分泌，避免单独吃粽子的烧心感。

吃粽子前喝碗清汤或水(300-500毫升)，也能控制进食量。

另外为了控糖和盐，吃粽子时尽量别蘸糖、蜂蜜、酱油等料汁。

3、活动活动

过节饭菜肯定做得也丰盛，所以除了粽子，其它饭菜应该也容易吃多。

那就趁着放假收拾收拾家吧，这也能帮助控血糖，不长肉。

可别小瞧做家务消耗的能量。

BBC《关于卡路里的真相》这个片子，邀请了3个家庭，让他们早餐分别摄入600千卡。

第一个家庭早餐后被安排在健康房剧烈锻炼

第二个家庭早餐后需要一直做家务消磨时间

第三个家庭早餐后只坐着，啥也不做

结果，第二组做家务消耗的能量高达800千卡，在三组中属于最高的呢。

另外，一家人一起做家务还能促进家庭和谐呢，哈哈。

所以，端午健康吃粽子，以上3点健康一定要做到哦！

你家今天的粽子包啥馅儿啊，有没有包粽子的一些小窍门也分享呀。

#这个问题吃什么# #微博健康公开课#