#治愈系# 女性更年期吃什么好？
1、小米:小米绝对是滋养的首选佳品，小米性微寒，有健脾、和胃、安眠的功效，可有效减轻更年期中的失眠症状。同时在小米中还含有色氨酸，它可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量，能起到良好的助眠作用。
2、奇异果:更年期女性每天只要吃两颗奇异果就能将睡眠品质提高百分之四十!不仅仅如此，在奇异果中还含有丰富的钙、镁及维生素c，它有助于神经传导物质的合成与传递。更值得一提的是，在奇异果中含有其他水果中极为少见的钙质，它具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。
3、大枣:更年期中最为常见对于的一种症状便是失眠，它困扰了大部分的女性，并且给女性的生活以及工作带来了很大的困扰。这个时候专家指出，更年期女人不妨多吃些大枣类食物，它具有很好的补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。#健康养生# https://t.cn/RxebhZ8

#健康公告牌# 【经常失眠难耐怎么办？】
1.注意饮食
日常宜清淡饮食，需减少身体负担，特别是夜晚不宜吃高脂高盐的食品，要让人体各个脏器得以休息，从而改善睡眠质量。常见的助眠饮食如百合莲子汤，因百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，常吃小米，有一定的安神助眠的作用。此外，小米种的淀粉含量丰富，食用后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，也更易助眠。
2.适量运动
为什么运动可以改善睡眠呢？其原因比较复杂。首先是运动本身的影响，身体的运动锻炼会造成身体疲倦，而大脑对于疲倦的反应是需要增加深度睡眠的时间。实际生活中我们都知道，如果我们进行了很多重体力劳动，就会睡得更沉、更快、更香，这其实就是运动过后深度睡眠得到延长的直接效果。其次，运动与体温变化密切相关。尤其是有氧运动，能够显著提升我们的体温，让体温峰值处于更高水平，并且延缓体温下降，这能让人在白天精神充沛，也更加清醒有活力。
3.不熬夜，保持规律生活
现在很多人的失眠问题都是不规律的作息导致的。晚上该睡觉时关不掉手机，越玩越兴奋，大脑接受不到机体的正确信息，长此以往，就极易形成晚上不易入睡的不良循环。所以保持规律作息，让大脑适时接受机体需要休息的信息，是改善睡眠的重要方式之一。

#健康公告牌# 过年放假是不是熬夜多了？遇到失眠怎么办？

1.注意饮食
日常宜清淡饮食，需减少身体负担，特别是夜晚不宜吃高脂高盐的食品，要让人体各个脏器得以休息，从而改善睡眠质量。常见的助眠饮食如百合莲子汤，因百合性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，常吃小米，有一定的安神助眠的作用。此外，小米种的淀粉含量丰富，食用后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量，也更易助眠。

2.适量运动
为什么运动可以改善睡眠呢？其原因比较复杂。首先是运动本身的影响，身体的运动锻炼会造成身体疲倦，而大脑对于疲倦的反应是需要增加深度睡眠的时间。实际生活中我们都知道，如果我们进行了很多重体力劳动，就会睡得更沉、更快、更香，这其实就是运动过后深度睡眠得到延长的直接效果。其次，运动与体温变化密切相关。尤其是有氧运动，能够显著提升我们的体温，让体温峰值处于更高水平，并且延缓体温下降，这能让人在白天精神充沛，也更加清醒有活力。

3.不熬夜，保持规律生活
现在很多人的失眠问题都是不规律的作息导致的。晚上该睡觉时关不掉手机，越玩越兴奋，大脑接受不到机体的正确信息，长此以往，就极易形成晚上不易入睡的不良循环。所以保持规律作息，让大脑适时接受机体需要休息的信息，是改善睡眠的重要方式之一。