丰胸秘诀一：向下俯卧撑
两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在高点你没有挺直肘关节。试着慢做8—12个重复动作。
丰胸秘诀二：跪姿挺胸运动
此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，出格适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。
丰胸秘诀三：立姿挺胸运动
这种锻炼要领的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合在不太便利做剧烈勾当的处所不为人察觉的进行。但是要求的组数就对照多了，开始时每天好做4-5组。
丰胸秘诀四：胸部外扩收拢式
1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。
丰胸秘诀五：扩胸运动
选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度？使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
扩胸运动a
1.将双手并拢靠在一起。
2.当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。
ps:此动作可强化胸部肌肉，令咪咪保持坚挺。
扩胸运动b
1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。
2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。
3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。
扩胸运动c
1.双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。
2.吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。
3.保持4秒后，放松。重复此动作10次。
丰胸秘诀六：挤球操
A：胸坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。
B：保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。
两手放宽，将双脚撑在一个长凳上。脚尖并拢勾住长凳边缘。使身体向下垂直移动。移动时保持躯干和双腿的挺直。将手臂弯曲达到90度，缓慢下降身躯直至胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态，在移动到高点时不要完全挺直肘关节。试着慢慢做8—12个重复动作：如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。
将两手放宽在长凳上、并拢双脚、脚尖撑地。保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓慢下移到你的胸部碰到长凳为止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。确定在高点你没有挺直肘关节。试着慢做8—12个重复动作。
丰胸秘诀二：跪姿挺胸运动
此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，出格适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。
丰胸秘诀三：立姿挺胸运动
这种锻炼要领的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合在不太便利做剧烈勾当的处所不为人察觉的进行。但是要求的组数就对照多了，开始时每天好做4-5组。
丰胸秘诀四：胸部外扩收拢式
1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。
2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。
3、贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的觉得，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，拢胸效果很是明显。
丰胸秘诀五：扩胸运动
选择一个适于你自己的力量值。调整你的座椅高度？使你的手臂弯曲后刚好与胸部保持平。将把手慢慢拉向胸前直到两个把手的距离与肩同宽，再慢慢将两个把手按到可以碰到胸前的位置。在这个位置保持两秒。然后缓慢地将把手回至原位。控制运动速度、每套动作做15个重复。每次完成3套动作。
扩胸运动a
1.将双手并拢靠在一起。
2.当手轴往上抬时停留2秒回原位，重复10～15次。
ps:此动作可强化胸部肌肉，令咪咪保持坚挺。
扩胸运动b
1.将手臂抬高，两手平举成一水平线，双手握拳摆在胸前。
2.两手不能分开，并试着将胸大肌用力，使手臂往上抬高。
3.手臂往上抬时要吐气，放松时要吸气。
扩胸运动c
1.双手交叉，与肩平行，右手抓住左臂，左手抓住右臂。
2.吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力。
3.保持4秒后，放松。重复此动作10次。
丰胸秘诀六：挤球操
A：胸坐在椅子上，踮起脚跟，双臂弯曲于胸前，将一网球(其小大小的球亦可)握于两手掌心，手指互抵，用力挤压小球。
B：保持挤压状态，慢慢向前伸展双臂，伸直后再收回双臂，放松片刻。重复10次。
長周期地震動に関する観測情報(試行)
2018年09月06日 03時08分ころ地震がありました。
震源地は、胆振地方中東部（北緯42.7度、東経142.0度）で、震源の深さは約40km、地震の規模（マグニチュード）は6.7と推定されます。
【長周期地震動階級１以上が観測された地域】
長周期地震動階級４ 石狩地方南部 胆振地方中東部
長周期地震動階級２ 石狩地方北部 石狩地方中部 後志地方北部 後志地方東部 空知地方南部 上川地方南部 日高地方西部 日高地方中部 十勝地方中部
長周期地震動階級１ 渡島地方東部 檜山地方 後志地方西部 空知地方北部 空知地方中部 上川地方北部 上川地方中部 留萌地方中北部 留萌地方南部 北見地方 胆振地方西部 日高地方東部 根室地方中部 青森県津軽北部 青森県下北
宮城県北部
【観測地点】
地点名：厚真町鹿沼
地域名：胆振地方中東部
観測時間 2018.09.06 03:07:50〜03:12:50
【震度】７
【長周期地震動階級】4
【長周期地震動階級データの周期帯別の最大値】
周期 １秒台 ２秒台 ３秒台 ４秒台 ５秒台 ６秒台 ７秒台
階級 4 4 3 3 3 3 2
2018年09月06日 03時08分ころ地震がありました。
震源地は、胆振地方中東部（北緯42.7度、東経142.0度）で、震源の深さは約40km、地震の規模（マグニチュード）は6.7と推定されます。
【長周期地震動階級１以上が観測された地域】
長周期地震動階級４ 石狩地方南部 胆振地方中東部
長周期地震動階級２ 石狩地方北部 石狩地方中部 後志地方北部 後志地方東部 空知地方南部 上川地方南部 日高地方西部 日高地方中部 十勝地方中部
長周期地震動階級１ 渡島地方東部 檜山地方 後志地方西部 空知地方北部 空知地方中部 上川地方北部 上川地方中部 留萌地方中北部 留萌地方南部 北見地方 胆振地方西部 日高地方東部 根室地方中部 青森県津軽北部 青森県下北
宮城県北部
【観測地点】
地点名：厚真町鹿沼
地域名：胆振地方中東部
観測時間 2018.09.06 03:07:50〜03:12:50
【震度】７
【長周期地震動階級】4
【長周期地震動階級データの周期帯別の最大値】
周期 １秒台 ２秒台 ３秒台 ４秒台 ５秒台 ６秒台 ７秒台
階級 4 4 3 3 3 3 2
这可能是史上震级最小的长周期地震动阶级1？
長周期地震動に関する観測情報(試行)
2018年09月06日 06時06分ころ地震がありました。
震源地は、胆振地方中東部（北緯42.7度、東経142.0度）で、震源の深さは約30km、地震の規模（マグニチュード）は3.6と推定されます。
【長周期地震動階級１以上が観測された地域】
長周期地震動階級１ 石狩地方南部
【観測地点】
地点名：新千歳空港
地域名：石狩地方南部
観測時間 2018.09.06 06:11:20〜06:14:20
【震度】１
【長周期地震動階級】1
【長周期地震動階級データの周期帯別の最大値】
周期 １秒台 ２秒台 ３秒台 ４秒台 ５秒台 ６秒台 ７秒台
階級 1 0 0 0 0 0 0
長周期地震動に関する観測情報(試行)
2018年09月06日 06時06分ころ地震がありました。
震源地は、胆振地方中東部（北緯42.7度、東経142.0度）で、震源の深さは約30km、地震の規模（マグニチュード）は3.6と推定されます。
【長周期地震動階級１以上が観測された地域】
長周期地震動階級１ 石狩地方南部
【観測地点】
地点名：新千歳空港
地域名：石狩地方南部
観測時間 2018.09.06 06:11:20〜06:14:20
【震度】１
【長周期地震動階級】1
【長周期地震動階級データの周期帯別の最大値】
周期 １秒台 ２秒台 ３秒台 ４秒台 ５秒台 ６秒台 ７秒台
階級 1 0 0 0 0 0 0
✋热门推荐