#跑步[超话]#
【运动打卡】Day10
晨跑，早上6点起床，6点半开始跑步，空腹有氧运动10公里。被汗水湿透了全身。汗多多，水多多。当一个人非常自律，自律到能控制住自己的情绪，思想，行为，超越自我，那就赢了
#跑步[超话]##晨跑打卡 ##日常[超话]##记录我的青春年华##有氧运动 ##运动就是坚持##运动打卡#

#涨姿势# 办公族如何防止肌肉变差？（via黑跑）
缓解方法是按摩拉伸。最好的解决方法就是不要连续一小时保持不动，哪怕每隔一小时去饮水机倒杯水也是好的。记住，所有的肌肉，长时间维持一个动作，都会变差，腿也是这样。而长期不动受到损害最大的是慢肌纤维（慢肌纤维的天然属性是维持身体姿态对抗重力，比如站立等就需要慢肌纤维“保持”）。

为了维持青春，防止肌肉变差，我们需要一个思路，那就是通过力量训练增加快肌纤维质量，通过经常性的有氧运动增加慢肌纤维的活性。（快肌纤维是为了“战或逃”的生存需要，为了快速行动。以小腿为例，小腿浅层的腓肠肌则是快肌纤维，要做跳跃等爆发动作。所以你看到那些小腿肚子特别粗壮的，都是爆发力好的选手。快肌纤维最容易出现训练效果。）

从九月到今天断断续续的三场比赛终于落下帷幕 最后一场的压轴也算是给自己最大的收获[太阳]以前总觉得比赛连在一起打会简单些 却没想到在天气越来越冷的时候连续三次的水煮断盐断碳灌水冲碳 然后赛后不到十天时间调整下一次的比赛最要紧的是每天时间感觉都不够用 平均每天还要带四到五节课 然后还要自己挤时间去弄饮食 训练上还要力量 有氧 团操课 还有业绩
总之 慢慢的看自己一点点进步起来 这是很好的趋势 我只想不浪费青春 在人生中最美好的青春时光里力所能及的多做一些有意义的事情 这样可以在未来给自己留下属于自己最美好最灿烂的印迹 https://t.cn/R2WxukJ