最近的生活记录
小区侧门外屋檐底下有两个燕子窝。
原来是只有一个的，好几年前我经过下面时听到细碎的鸟叫，抬头一看发现了齐刷刷探出窝外的小尖嘴巴和绒毛脑袋，从此只要经过就会特地仰起来看一眼，看着它们长到挨挨挤挤伸出半个身子在外头，又逐渐换掉了绒毛，直到某一天燕子窝空了，然后等下一年开春，它们再回来。
大概那之后的第三年，我在屋檐的另一个角落发现了一窝新来的燕子，于是每年春日里的乐趣，自然是关注两窝燕子的家庭状况。两个燕子窝也因为每年翻新加固，看起来垒得十分结实。
去年初疫情爆发，小区执行严格封闭，等侧门再开已经是四月了。那天从侧门走，发现最开始的那一家燕子雏鸟的羽毛都已换好，眼看就能飞了，而另一户巢是空的，不知是已经走了，还是根本没回来。
今年直到三月，才后知后觉想起来没再见过燕子们，经过时抬眼看上去，发现巢已经崩下来了一个角，看来是已经换了地方，不再回来了。
春光也还算不错，只可惜燕不归。
——
上课路上经过的人行天桥，两侧上下用的都是螺旋式纯斜坡，坡面压上了夸张的防滑带，宽得小轿车都能开上去（只是说有这么宽而已），因为斜坡上下太方便了于是外卖小哥和摩的师傅都毫不客气骑车过天桥……
好吧其实我是想说，螺旋斜坡中间好大一块空地被智慧的人民种上了木棉树，于是上下天桥的我现在就可以看到开了满树枝的木棉花，而且顺着斜坡绕树一圈还能从不同角度和高度去欣赏，那是真的挺好看的……
——
不知道是隔壁哪栋，隔几天就会在12点左右听到某个妈妈骂/教孩子的吼叫，孩子的声音听起来岁数不大，再说按常理这个点小朋友早就该睡了，总之听着就让人觉得不舒服。
前天差不多又是这个点，那位妈妈又开始吼孩子，大约是教不会很上火，声音愈发激烈暴躁，以至于我都分不清哪些声音是受惊的狗在叫哪些是她的吼骂，后面可能还有其他大人介入于是大人之间吵起来了，于是孩子很可怜一直哭叫“妈妈不要”之类的话。感觉半个小区都能听见这动静，直到居委还是保安来人，才逐渐消停下来。
那个小朋友真可怜……
小区侧门外屋檐底下有两个燕子窝。
原来是只有一个的，好几年前我经过下面时听到细碎的鸟叫，抬头一看发现了齐刷刷探出窝外的小尖嘴巴和绒毛脑袋，从此只要经过就会特地仰起来看一眼，看着它们长到挨挨挤挤伸出半个身子在外头，又逐渐换掉了绒毛，直到某一天燕子窝空了，然后等下一年开春，它们再回来。
大概那之后的第三年，我在屋檐的另一个角落发现了一窝新来的燕子，于是每年春日里的乐趣，自然是关注两窝燕子的家庭状况。两个燕子窝也因为每年翻新加固，看起来垒得十分结实。
去年初疫情爆发，小区执行严格封闭，等侧门再开已经是四月了。那天从侧门走，发现最开始的那一家燕子雏鸟的羽毛都已换好，眼看就能飞了，而另一户巢是空的，不知是已经走了，还是根本没回来。
今年直到三月，才后知后觉想起来没再见过燕子们，经过时抬眼看上去，发现巢已经崩下来了一个角，看来是已经换了地方，不再回来了。
春光也还算不错，只可惜燕不归。
——
上课路上经过的人行天桥，两侧上下用的都是螺旋式纯斜坡，坡面压上了夸张的防滑带，宽得小轿车都能开上去（只是说有这么宽而已），因为斜坡上下太方便了于是外卖小哥和摩的师傅都毫不客气骑车过天桥……
好吧其实我是想说，螺旋斜坡中间好大一块空地被智慧的人民种上了木棉树，于是上下天桥的我现在就可以看到开了满树枝的木棉花，而且顺着斜坡绕树一圈还能从不同角度和高度去欣赏，那是真的挺好看的……
——
不知道是隔壁哪栋，隔几天就会在12点左右听到某个妈妈骂/教孩子的吼叫，孩子的声音听起来岁数不大，再说按常理这个点小朋友早就该睡了，总之听着就让人觉得不舒服。
前天差不多又是这个点，那位妈妈又开始吼孩子，大约是教不会很上火，声音愈发激烈暴躁，以至于我都分不清哪些声音是受惊的狗在叫哪些是她的吼骂，后面可能还有其他大人介入于是大人之间吵起来了，于是孩子很可怜一直哭叫“妈妈不要”之类的话。感觉半个小区都能听见这动静，直到居委还是保安来人，才逐渐消停下来。
那个小朋友真可怜……
4个小动作，让气血活起来！
眨眼
用力眨双眼数次，然后双侧眼球依次左视、右视、转动。
重复10次后凝视远方1分钟。
有利于放松眼部肌肉，促进眼部的血液循环。
提醒：高度近视者转动眼球时速度要慢。
转头
不管坐着或是站着，只要有空闲就可闭上眼睛，
先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，
使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈，
做圆周运动，向左右两侧各倾斜10～15次。
最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
颈部按摩可改善血液循环，增加颈部肌肉力量，
缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等情况。
提醒：老人做此动作时不可过于激烈，以免造成伤害。
上班族每隔1～2小时最好活动5～1０分钟。
叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、
有节奏地交替叩击腰骶部。
可从骶部向上叩至手不能及为止，
再向下叩击至骶部，如此反复。
也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，
然后用力向下搓到尾椎骨附近。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
督脉循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，
经常叩腰骶部不仅能疏通血脉和强壮腰脊，
还能固精益肾，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好改善。
提醒：手法要平稳，力量由轻到重，不可突然使蛮力。
踮脚
双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。
两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环。
还可双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。
踮脚是一种古老的养生方法，可锻炼屈肌。
从经络角度看，有利于通畅足三阴经，
使下肢气血运行通畅并温养肌肉。
提醒：久坐的人可以1小时左右做1次踮脚运动。
眨眼
用力眨双眼数次，然后双侧眼球依次左视、右视、转动。
重复10次后凝视远方1分钟。
有利于放松眼部肌肉，促进眼部的血液循环。
提醒：高度近视者转动眼球时速度要慢。
转头
不管坐着或是站着，只要有空闲就可闭上眼睛，
先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，
使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈，
做圆周运动，向左右两侧各倾斜10～15次。
最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
颈部按摩可改善血液循环，增加颈部肌肉力量，
缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等情况。
提醒：老人做此动作时不可过于激烈，以免造成伤害。
上班族每隔1～2小时最好活动5～1０分钟。
叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、
有节奏地交替叩击腰骶部。
可从骶部向上叩至手不能及为止，
再向下叩击至骶部，如此反复。
也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，
然后用力向下搓到尾椎骨附近。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
督脉循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，
经常叩腰骶部不仅能疏通血脉和强壮腰脊，
还能固精益肾，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好改善。
提醒：手法要平稳，力量由轻到重，不可突然使蛮力。
踮脚
双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。
两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环。
还可双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。
踮脚是一种古老的养生方法，可锻炼屈肌。
从经络角度看，有利于通畅足三阴经，
使下肢气血运行通畅并温养肌肉。
提醒：久坐的人可以1小时左右做1次踮脚运动。
12.7健康日报：4个小动作，让气血活起来！
眨眼
用力眨双眼数次，然后双侧眼球依次左视、右视、转动。
重复10次后凝视远方1分钟。
有利于放松眼部肌肉，促进眼部的血液循环。
提醒：高度近视者转动眼球时速度要慢。
转头
不管坐着或是站着，只要有空闲就可闭上眼睛，
先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，
使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈，
做圆周运动，向左右两侧各倾斜10～15次。
最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
颈部按摩可改善血液循环，增加颈部肌肉力量，
缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等情况。
提醒：老人做此动作时不可过于激烈，以免造成伤害。
上班族每隔1～2小时最好活动5～1０分钟。
叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、
有节奏地交替叩击腰骶部。
可从骶部向上叩至手不能及为止，
再向下叩击至骶部，如此反复。
也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，
然后用力向下搓到尾椎骨附近。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
督脉循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，
经常叩腰骶部不仅能疏通血脉和强壮腰脊，
还能固精益肾，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好改善。
提醒：手法要平稳，力量由轻到重，不可突然使蛮力。
踮脚
双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。
两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环。
还可双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。
踮脚是一种古老的养生方法，可锻炼屈肌。
从经络角度看，有利于通畅足三阴经，
使下肢气血运行通畅并温养肌肉。
提醒：久坐的人可以1小时左右做1次踮脚运动。#健康养生##健康#
眨眼
用力眨双眼数次，然后双侧眼球依次左视、右视、转动。
重复10次后凝视远方1分钟。
有利于放松眼部肌肉，促进眼部的血液循环。
提醒：高度近视者转动眼球时速度要慢。
转头
不管坐着或是站着，只要有空闲就可闭上眼睛，
先抬头尽量后仰，再低头使下颌尽量抵到胸前，
使颈背肌肉拉紧和放松。然后头部缓慢绕圈，
做圆周运动，向左右两侧各倾斜10～15次。
最后将腰背挺直靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。
颈部按摩可改善血液循环，增加颈部肌肉力量，
缓解落枕、颈椎病、颈肩臂疼痛等情况。
提醒：老人做此动作时不可过于激烈，以免造成伤害。
上班族每隔1～2小时最好活动5～1０分钟。
叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背缓慢、
有节奏地交替叩击腰骶部。
可从骶部向上叩至手不能及为止，
再向下叩击至骶部，如此反复。
也可两手搓热，紧按腰眼处，稍停片刻，
然后用力向下搓到尾椎骨附近。
每次做50～100遍，每天早晚各做一次。
督脉循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，
经常叩腰骶部不仅能疏通血脉和强壮腰脊，
还能固精益肾，对脊背疼痛、腰膝酸软等有较好改善。
提醒：手法要平稳，力量由轻到重，不可突然使蛮力。
踮脚
双脚同时踮起，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。
两腿肌肉不停收缩和放松能促进下肢的血液循环。
还可双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20~30次。
踮脚是一种古老的养生方法，可锻炼屈肌。
从经络角度看，有利于通畅足三阴经，
使下肢气血运行通畅并温养肌肉。
提醒：久坐的人可以1小时左右做1次踮脚运动。#健康养生##健康#
✋热门推荐