最近风雨无阻去健身房锻炼
每天50分钟的有氧下来衣服全湿
爬坡真的比跑步还要累还要折磨人
今天很奢侈的吃了一碗牛肉面 直接碳水爆炸
为了调整饮食结构 米饭换成了三色糙米
一斤糙米大概就是一周的量 每顿一拳大的糙米
不仅低GI还能在减脂期实现大口吃饭的梦想
又买了三斤差不多刚好吃到开学
瘦8斤了 继续加油[拳头][拳头][拳头]

#专家称高考前后饮食不宜突变#
高考前是营养均衡皇帝餐，高考后是清粥小菜乞丐餐。

【清粥小菜不健康又没营养】，不建议长期这么吃。

因为粥对于普通人来说，确实没什么好处。大家都知道，糖尿病人是绝对不能喝粥的，因为粥升血糖特别快⬆️，和葡萄糖水差不多[吃惊]，是绝对的高GI。

其实减肥健身人群也应该【少吃这些高GI食物[傻眼]，总是大量刺激胰岛素分泌，促进脂肪的储存，会很难减肥[泪]】。

各种腌制小菜更是绝对的垃圾食品。
因为盐分太多。高盐对胃粘膜形成持续的刺激，长期食用会引发胃部炎症，进一步形成胃溃疡，最终发展成胃癌。

盐还会加重肾脏负担，损伤血管内皮，对高血压、心脏病人也不友好。

腌制蔬菜是过去贫穷年代，储存蔬菜的好方法。但现代我们随时能吃到新鲜蔬菜，就没有必要吃这些了。

#家庭健康月##营养知多少#

【糖尿病人少吃8种蔬菜，血糖更稳】

1.胡萝卜
胡萝卜的 GI （血糖生成指数）为 71，高于大部分蔬菜和水果。

高GI：>70,中GI：56-69,低GI：<=55 。西瓜的GI值是72，胡萝卜和西瓜差不多，糖尿病患者仅可少量食用。

2.南瓜
南瓜的GI高达 75，是典型的高 GI 食物，比大部分蔬菜和水果都要高很多。

3.毛豆
含13.1%的蛋白质、5.0%的脂肪和10.5%的糖类，能量较高。

4.山药
含碳水化合物（淀粉）12%以上，GI值为51。

5.豌豆
含糖类 21.2%、蛋白质 7.4%、脂肪 0.3%，是含糖类很高的蔬菜。

6.蚕豆
含糖类 19.5%、蛋白质 8.8%、脂肪 0.4%，也不适合糖尿病人经常大量食用。

7.莲藕
平均含碳水化合物11.5%，煲汤用的面藕比凉拌用的脆藕含糖量更高。

8.甜菜
GI也比较高，为 64，糖尿病患者要少吃。

食用技巧
1.控制摄入量，以避免摄入过多糖类和能量。 比如把胡萝卜作为配菜，点缀一点即可，而不是一盘炒胡萝卜片或一碗炖胡萝卜土豆。

2.做成主食吃，代替粮食（谷类）食用，同时减少粮食（谷类）的摄入量。比如，风味小吃桂花莲藕，将藕蒸着吃，当然其中加的糯米不适合糖尿病人，可将其换成不黏的粗粮米。南瓜、山药等也适合蒸着吃，代替部分主食，血糖更稳。