#Two Three Cha Cha One##小填字逃离抑郁##No.10#
今天（已是昨天）的状态大概是这几次以来最糟糕的了，中午去吃了牛羊肉泡馍，口味太重了，下午又没有喝水，导致晚上跳舞很没有精神，我感觉老师对我的批评都有些小油了，我每次都是那些错误，还总改不了…[怒骂]我保证下次不犯！！！
又看了心理老师，她第二次见我，就已经能像我妈那样开导我了…
小填字，你不要把一手好牌打烂了…

哪怕只有一个人，晚上回家也能喝到一杯暖暖的水！从安静到沸腾只需5分钟，三重安全防护，一体式内胆，13cm大口径易清洗！[亲亲][亲亲]最重要的是12小时智能恒温，水的温度你说了算！[憧憬][憧憬]喝水都能如此智能酷炫，你不来试试么？[坏笑][坏笑]
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要减重多喝水

当谈到减轻体重时，水可能是最容易被低估的营养物质了。纽约大学朗格尼医学中心的营养师利亚·考夫曼认为，要想减轻体重，保证消耗的热量大于摄入的热量非常重要，但喝多少水会对这个不等式起到巨大的影响作用。喝足够的水很容易被忘记，但它是减肥成功的关键。本文总结了多喝水有助于燃烧更多的热量、抑制暴饮暴食和减轻体重的五种方式。

锻炼时更给力

如果你脱水了，运动表现和锻炼效果就会大打折扣。锻炼过程中，在体重减轻了2%之前，你就应当补水。

建议在锻炼前先饮用500毫升水，锻炼期间每隔30分钟再饮水250毫升。这一数量要超过每天8杯水的建议饮水量。为了确保身体得到了充分补水，你应当在锻炼前后称量体重。如果你在锻炼后的体重比锻炼前的体重轻了2%以上，这就表明你喝的水还不够。

补水充足，锻炼起来的劲头也就更足，燃烧掉的热量也就越多。

加快新陈代谢速度

除了出汗，水还能促进热量燃烧。这是因为每次当你进食或喝水时，身体就需要充分工作起来才能加工处理进入体内的物质。这就是所谓的“饮食诱导的生热作用”，即喝水也能消耗热量。

研究发现，身体健康的男女参与者在饮用了500毫升水之后，他们的代谢率提高了30%。研究人员推断，每天增加1.5升的饮水量，就能将热量燃烧量增加约200干卡。

帮你留意饥饿线索

除了填饱肚子，水还能帮你确定饥饿感。有时候人们认为自己饿了，其实只是渴了而已。例如，很多与饥饿相关的感觉（如肚子空荡荡、肠胃咕噜叫、体力不支和头晕）也会在缺水时出现。

当你感到饥饿感来临时，先喝些水，有助于确定你对食物到底有多渴望。研究发现，那些在进餐前喝了454克水的成年肥胖症患者最终只摄入了较少的热量，也比简单的想象已经吃饱了的人多减去了约1.2公斤的体重。

提升能量

能量和减轻体重能起到相辅相成的作用。当能量水平有所提升时，锻炼就能轻而易举地完成，食欲也就降低了，运动意愿增强。此时，补水的积极效应也开始显现了。它能让细胞功能充分运转起来，向肌肉供应氧气和营养物质，大脑更专注于锻炼，以更好地达成减重目标。

不再想喝其他饮料

相对于碳酸饮料和加了奶油的咖啡，水的补水效果更好。一项对1100多名成年人进行的调查显示，每多喝96克水，他们对高热量饮料的饮用量就减少了20克。

摘自《健与美》二零一六年第十二期 https://t.cn/R2Wicwj