#plog博主日记# 分享一下我的居家健身碎片[加油]
喜欢读书健脑也要健身，
毕竟文武双全才能做乘风破浪的姐姐呀[太开心]
疫情期间居家锻炼，
我这个撸铁女孩对于力量训练的痴迷丝毫不减，
所以在家里搭建了一个属于自己的mini健身房。
这样即便没法去健身房的日子里，
也可以自己在家想练就练，
减脂塑形一点都不耽误了！
要过生日了，愿望就是身体健康[心]
当然运动要保持喝水量，因为夏天容易出汗，更要保证每天的补水提高基础代谢。
好看的水壶才能让我爱上喝水，大容量更过瘾，
有谁能抵抗颜值这么高的水桶呢哈哈~

教你懒人练马甲线！每天只要10分钟

相信很多女孩每天都很忙，没空去健身房，但又想快拥有美好的身材！今天告诉你们几个在家就能做的腰腹运动~

每天只要十分钟每个动作15次，循环2-3组。

动作️平卧直举腿

双脚并拢伸直，上身贴地成一条直线，吸气，收紧腰部，用腹部的力量把腿举起，使双腿与地面垂直。

动作️卷腹

平躺于地，双腿弯曲，用腹部的力量抬起上半身，记得收紧下巴。

动作️V字卷腹

双手支撑于地面，双腿弯曲，用腹部的力量使膝盖靠向腹部，随后伸直双腿，脚不落地。

动作️俄罗斯转体

膝盖弯曲，脚不落地，身体微向后倾斜，保持背部挺直，用腹部的力量左右转动身体。

动作️仰卧上下踢腿

平躺于地面，抬起双腿与地面呈45度，收紧腹部，左右腿交替上下踢腿。

同时，大家一定要多喝水，喝水对于减肥来说太重要了！加油

#撸铁女孩#
今天四十分钟的有氧，全程都是健身房的一个小姐姐陪聊下做完的，跟我聊她喜欢痞帅痞帅的男生，怎么追男生……夸她性格真好，性格好的女生真是讨喜～
上周还带我练肩，全程教我用以前没用过的器械练，我以为练完要给我推课，并没有，
今天陪我做完有氧也以为她会给我推课，然而也没有，莫非是等下次……哈哈哈
运动使人开心。