减肥水果选哪种？
减肥一定要选好水果，有些看似健康的水果，因为含糖量高的原因，很可能也会造成肥胖!
今天，我就来整理一下，水果中那些你想不到的“高糖分"水果，不管是平常吃水果，还是用来做各种小零食，—定要避开!
01
荔枝
热量70大卡/100g GI指数72
含糖量16%-18%
荔枝不仅热量高，含糖量也超高，而且很多人应该都有一种感受:
吃荔枝的时候，总是停不下来。
看似体积小的荔枝，很多人一次就能吃1斤，吃多了自然容易胖。
吃荔枝还特别容易上火，所以一定要限制每天的总量，最好不要超过10颗。
02
龙眼
热量71大卡/100g GI指数53
含糖量12%-15%
和荔枝—样，龙眼也属于高糖分水果。
同样因为体积小，吃的时候不在意，停下来的时候才发现自己已经吃了1斤多，不知不觉就摄入了特别多的热量。
03
椰子
热量241大卡/100g GI指数40
含糖量24%-26%
椰子看上去清淡无味，却是名副其实的高糖分水果，热量也超级高，100克椰子肉，含有241大卡的热量，是米饭的2倍还多~
椰子之所以热量那么高，除了含糖量高之外，还有一个重要的原因是脂肪含量高，想要减肥的小伙伴—定要少吃。
但是，这里说的其实是椰子肉，本质上，椰子汁还是一款不错的减脂饮料的，虽然也含有一定热量和糖分，但比瓶装饮料好多了~
04
甘蔗
热量64大卡/100g GI指数约50
含糖量17%-18%
这个不用多说，我们平时吃的白砂糖、红糖等，基本上都是用甘蔗利造的。
这里大家注意一点，甘蔗除了热量高、含糖量高之外，是不补充膳食纤维的，原因也很简单:你不会吃甘蔗渣，而甘蔗中的膳食纤维都在甘蔗渣里~
05
榴莲
热量147大卡/100g GI指数49
含糖量约13%
榴莲这种水果，对于喜欢的人来说是一种美味，对于不喜欢的人来说是一种煎熬。
不管你喜不喜欢，榴莲的热量都能在水果中排进前三，每100克中就含有147大卡的热量，而100克白米饭的热量才116大卡。
减肥应该遵循能量守恒，摄入小于消耗才是核心，三分运动七分吃。日本医药协会专门为减肥人士研发了“燃烧你的卡路里”。以芒果树提取物为核心，饭后来一粒，提高新陈代谢率，降低BMI指数，减脂不减水，做自己的身材管理大师。
减肥一定要选好水果，有些看似健康的水果，因为含糖量高的原因，很可能也会造成肥胖!
今天，我就来整理一下，水果中那些你想不到的“高糖分"水果，不管是平常吃水果，还是用来做各种小零食，—定要避开!
01
荔枝
热量70大卡/100g GI指数72
含糖量16%-18%
荔枝不仅热量高，含糖量也超高，而且很多人应该都有一种感受:
吃荔枝的时候，总是停不下来。
看似体积小的荔枝，很多人一次就能吃1斤，吃多了自然容易胖。
吃荔枝还特别容易上火，所以一定要限制每天的总量，最好不要超过10颗。
02
龙眼
热量71大卡/100g GI指数53
含糖量12%-15%
和荔枝—样，龙眼也属于高糖分水果。
同样因为体积小，吃的时候不在意，停下来的时候才发现自己已经吃了1斤多，不知不觉就摄入了特别多的热量。
03
椰子
热量241大卡/100g GI指数40
含糖量24%-26%
椰子看上去清淡无味，却是名副其实的高糖分水果，热量也超级高，100克椰子肉，含有241大卡的热量，是米饭的2倍还多~
椰子之所以热量那么高，除了含糖量高之外，还有一个重要的原因是脂肪含量高，想要减肥的小伙伴—定要少吃。
但是，这里说的其实是椰子肉，本质上，椰子汁还是一款不错的减脂饮料的，虽然也含有一定热量和糖分，但比瓶装饮料好多了~
04
甘蔗
热量64大卡/100g GI指数约50
含糖量17%-18%
这个不用多说，我们平时吃的白砂糖、红糖等，基本上都是用甘蔗利造的。
这里大家注意一点，甘蔗除了热量高、含糖量高之外，是不补充膳食纤维的，原因也很简单:你不会吃甘蔗渣，而甘蔗中的膳食纤维都在甘蔗渣里~
05
榴莲
热量147大卡/100g GI指数49
含糖量约13%
榴莲这种水果，对于喜欢的人来说是一种美味，对于不喜欢的人来说是一种煎熬。
不管你喜不喜欢，榴莲的热量都能在水果中排进前三，每100克中就含有147大卡的热量，而100克白米饭的热量才116大卡。
减肥应该遵循能量守恒，摄入小于消耗才是核心，三分运动七分吃。日本医药协会专门为减肥人士研发了“燃烧你的卡路里”。以芒果树提取物为核心，饭后来一粒，提高新陈代谢率，降低BMI指数，减脂不减水，做自己的身材管理大师。
#NhânThủy.
#19.05.2021.
#01:11
Nay đi về trễ, biết em giận em buồn nên tranh thủ lắm mà cũng ko kịp, về đến nhà cũng 11:17pm, khuya quá sức . Dự tính ngồi chơi với mọi rồi tự viết nhật ký nhưng kỳ quá nên thôi, để về nhà viết luôn chứ đi chúc mừng sinh nhật mà bấm bấm kì lắm .
Tối hôm qua em vui lắm, em vui mà mình thấy rõ. Trước khi ngủ mà em còn tâm trạng hưng phấn nữa mà, hông biết vậy em ngủ có ngon giấc hơm nữa. Không biết ngon hơm mà ngủ đến hơn 10h sáng luôn. Sáng dậy là gọi liền hà, hỏi han này nọ mà mình bận chạy xe với ở nhà khách nên nói chuyện ko được nhiều. Em nhìn tháy cưng lắm, cái mặt như không muốn rời xa, mỗi lần tắt máy là cũng phải 5 phút hơn .
Àh hồi chiều lúc em gọi thì Thục Đoan vào phòng và ôm lấy 2 em bơ. Em hơm cho lấy qua phòng bên, Thục Đoan thích lắm mà hơm dám làm gì hơn, tội . Tính chụp lúc em quay cam qua Thục Đoan mà không kịp, thấy con nhỉ cưng 2 em bơ thấy thương . Xong thì mình máy mình đi tắm, cũng tạm biệt em tới giờ, nhắn tin em mấy chập mà hơm thấy em trả lời. Thôi mình gọi em đây .
Í Má em xuống, hông biết có gì mà Má la quá nè, để hỏi em coi sao.
Lại yêu xa nhớ
#19.05.2021.
#01:11
Nay đi về trễ, biết em giận em buồn nên tranh thủ lắm mà cũng ko kịp, về đến nhà cũng 11:17pm, khuya quá sức . Dự tính ngồi chơi với mọi rồi tự viết nhật ký nhưng kỳ quá nên thôi, để về nhà viết luôn chứ đi chúc mừng sinh nhật mà bấm bấm kì lắm .
Tối hôm qua em vui lắm, em vui mà mình thấy rõ. Trước khi ngủ mà em còn tâm trạng hưng phấn nữa mà, hông biết vậy em ngủ có ngon giấc hơm nữa. Không biết ngon hơm mà ngủ đến hơn 10h sáng luôn. Sáng dậy là gọi liền hà, hỏi han này nọ mà mình bận chạy xe với ở nhà khách nên nói chuyện ko được nhiều. Em nhìn tháy cưng lắm, cái mặt như không muốn rời xa, mỗi lần tắt máy là cũng phải 5 phút hơn .
Àh hồi chiều lúc em gọi thì Thục Đoan vào phòng và ôm lấy 2 em bơ. Em hơm cho lấy qua phòng bên, Thục Đoan thích lắm mà hơm dám làm gì hơn, tội . Tính chụp lúc em quay cam qua Thục Đoan mà không kịp, thấy con nhỉ cưng 2 em bơ thấy thương . Xong thì mình máy mình đi tắm, cũng tạm biệt em tới giờ, nhắn tin em mấy chập mà hơm thấy em trả lời. Thôi mình gọi em đây .
Í Má em xuống, hông biết có gì mà Má la quá nè, để hỏi em coi sao.
Lại yêu xa nhớ
这四类人吃水果要特别注意避坑！减肥的人可别吃错了！
水果既能补充营养，又能让味觉获得酸甜享受。同时因为热量较低，很多人会用水果代餐来减肥。
但也不是所有水果都能敞开了吃，特别是下面这四类人一定要注意。
01、糖尿病患者
少吃GI/GL高的水果。
糖尿病患者吃水果需要特别慎重，既要补充营养又不能血糖超标，需要关注GI和GL两个参数。
GI 血糖生成指数
血糖生成指数（GI）是表示某种含有50g碳水化合物的食物升高血糖效应与50g葡萄糖升高血糖效应之比，指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。（图2）
GL 血糖负荷
血糖负荷（GL）就是100g食物中可吸收碳水化合物含量乘以血糖生成指数（GI），代表了单位重量食物升高血糖的能力。
所以GI和GL值越高，对血糖的升高和影响越大，糖尿病患者越要尽量避开这些水果~
GI和GL都较高的水果：熟香蕉、葡萄、樱桃（黑）、椰枣
除了这些高GI高GL的水果，罐头、果干、果汁等高糖水果制品更加不建议吃。
糖尿病患者食用水果有以下建议：
每天水果摄入量在200g左右，大约一个中等大小的苹果，在血糖控制平稳的情况下食用，一般可在两餐之间吃水果。
糖尿病患者适合吃的水果：樱桃、木瓜、李子、草莓、柠檬、油桃、苹果、柚子、桔子、西梅、猕猴桃。
02、易腹泻的人
少吃带籽的水果。
水果籽大多是不能被肠道消化吸收的纤维，更不会长出水果来。水果籽会刺激肠道蠕动，使肠道内容物更快地排出体外。所以便秘的人可以选择吃一点火龙果通便。
同样道理，对于肠胃脆弱容易腹泻的人来说，建议尽量少吃。
哪些水果籽比较多？火龙果、桑葚、猕猴桃、柿子、石榴
特别提醒，现在有一些籽类保健品，但可别觉得在家直接吃水果籽，就能达到抗氧化、美白的效果哦。
想达到抗氧化的作用，需要每日摄入50mg花青素，换算成葡萄籽大概要吃3斤，注意不是3斤葡萄、是3斤葡萄籽哦。
其实，只要多样化饮食完全可以满足花青素摄取。比如，五颜六色的豆类、薯类、蔬果。
03、减肥的人
少吃热量高的水果
只吃水果，是很多人都会陷入的减肥误区，所以大部分人都失败了，以为水果热量低，就放开了吃。但请注意，有些高热量水果的热量甚至超过了米饭。（图3）
一小碗150克的熟米饭的热量只有174大卡，而且同等重量的水果和米饭相比，水果很容易超量。
另外提醒，再怎么减肥也不能只吃水果，减肥也要保证营养均衡。
减肥的人适合吃的水果：白兰瓜、木瓜、杨梅、草莓、芒果。
04、胃酸过多的人
少吃口感酸的水果。
一些口感酸的水果，山楂、李子、柠檬，吃完后会有开胃的效果。因为它们的有机酸含量比较高，比如柠檬酸、果酸等，这些酸会促进胃酸和消化酶的分泌，增加肠胃蠕动，适合消化不良的人食用。
但对于胃酸过多、慢性胃炎、胃溃疡的患者来说，要尽量少吃这类水果，以免引起胃酸过多而引发不适。
小结
● 糖尿病患者：少吃高GI和GL水果，比如:鲜枣、荔枝、葡萄；
● 容易腹泻的人：少吃带籽的水果，比如：火龙果、猕猴桃、桑葚；
● 减肥的人：少吃高热量水果，比如：椰子肉、牛油果、榴莲；
● 胃酸过多的人：少吃酸味水果，比如：柠檬、山楂、李子。
来源：京医通、食之有理
水果既能补充营养，又能让味觉获得酸甜享受。同时因为热量较低，很多人会用水果代餐来减肥。
但也不是所有水果都能敞开了吃，特别是下面这四类人一定要注意。
01、糖尿病患者
少吃GI/GL高的水果。
糖尿病患者吃水果需要特别慎重，既要补充营养又不能血糖超标，需要关注GI和GL两个参数。
GI 血糖生成指数
血糖生成指数（GI）是表示某种含有50g碳水化合物的食物升高血糖效应与50g葡萄糖升高血糖效应之比，指的是人体食用一定食物后会引起多大的血糖反应。（图2）
GL 血糖负荷
血糖负荷（GL）就是100g食物中可吸收碳水化合物含量乘以血糖生成指数（GI），代表了单位重量食物升高血糖的能力。
所以GI和GL值越高，对血糖的升高和影响越大，糖尿病患者越要尽量避开这些水果~
GI和GL都较高的水果：熟香蕉、葡萄、樱桃（黑）、椰枣
除了这些高GI高GL的水果，罐头、果干、果汁等高糖水果制品更加不建议吃。
糖尿病患者食用水果有以下建议：
每天水果摄入量在200g左右，大约一个中等大小的苹果，在血糖控制平稳的情况下食用，一般可在两餐之间吃水果。
糖尿病患者适合吃的水果：樱桃、木瓜、李子、草莓、柠檬、油桃、苹果、柚子、桔子、西梅、猕猴桃。
02、易腹泻的人
少吃带籽的水果。
水果籽大多是不能被肠道消化吸收的纤维，更不会长出水果来。水果籽会刺激肠道蠕动，使肠道内容物更快地排出体外。所以便秘的人可以选择吃一点火龙果通便。
同样道理，对于肠胃脆弱容易腹泻的人来说，建议尽量少吃。
哪些水果籽比较多？火龙果、桑葚、猕猴桃、柿子、石榴
特别提醒，现在有一些籽类保健品，但可别觉得在家直接吃水果籽，就能达到抗氧化、美白的效果哦。
想达到抗氧化的作用，需要每日摄入50mg花青素，换算成葡萄籽大概要吃3斤，注意不是3斤葡萄、是3斤葡萄籽哦。
其实，只要多样化饮食完全可以满足花青素摄取。比如，五颜六色的豆类、薯类、蔬果。
03、减肥的人
少吃热量高的水果
只吃水果，是很多人都会陷入的减肥误区，所以大部分人都失败了，以为水果热量低，就放开了吃。但请注意，有些高热量水果的热量甚至超过了米饭。（图3）
一小碗150克的熟米饭的热量只有174大卡，而且同等重量的水果和米饭相比，水果很容易超量。
另外提醒，再怎么减肥也不能只吃水果，减肥也要保证营养均衡。
减肥的人适合吃的水果：白兰瓜、木瓜、杨梅、草莓、芒果。
04、胃酸过多的人
少吃口感酸的水果。
一些口感酸的水果，山楂、李子、柠檬，吃完后会有开胃的效果。因为它们的有机酸含量比较高，比如柠檬酸、果酸等，这些酸会促进胃酸和消化酶的分泌，增加肠胃蠕动，适合消化不良的人食用。
但对于胃酸过多、慢性胃炎、胃溃疡的患者来说，要尽量少吃这类水果，以免引起胃酸过多而引发不适。
小结
● 糖尿病患者：少吃高GI和GL水果，比如:鲜枣、荔枝、葡萄；
● 容易腹泻的人：少吃带籽的水果，比如：火龙果、猕猴桃、桑葚；
● 减肥的人：少吃高热量水果，比如：椰子肉、牛油果、榴莲；
● 胃酸过多的人：少吃酸味水果，比如：柠檬、山楂、李子。
来源：京医通、食之有理
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