day-7️⃣【 立志减肥 】
【目标46kg】
今日体重：51.2kg，⬆️0.4kg，意料之中，因为昨天放纵吃，而且今早姨妈来，肚子涨涨的！
一日三餐：
早餐：小块面包➕胶囊咖啡☕ 吃完就做午饭去啦！
午餐：麻辣香锅、甑糕、黄焖鸡，你说，哪个不吃？吃的饱饱的，完全忘记还有减肥的事！
晚餐：中午吃太饱，晚上一个烤红薯解决！
今日情况： ： ，据我经验，又开始攒肚子了！
运动： ，下午不闲着，烤了两个吐司，明早准备吃岩烧乳酪吐司！
【目标46kg】
今日体重：51.2kg，⬆️0.4kg，意料之中，因为昨天放纵吃，而且今早姨妈来，肚子涨涨的！
一日三餐：
早餐：小块面包➕胶囊咖啡☕ 吃完就做午饭去啦！
午餐：麻辣香锅、甑糕、黄焖鸡，你说，哪个不吃？吃的饱饱的，完全忘记还有减肥的事！
晚餐：中午吃太饱，晚上一个烤红薯解决！
今日情况： ： ，据我经验，又开始攒肚子了！
运动： ，下午不闲着，烤了两个吐司，明早准备吃岩烧乳酪吐司！
day-2️⃣【 立志减肥 】
【目标46kg】
今日体重：51.8kg ，没多也没少
一日三餐：
早餐：猕猴桃➕辣白菜蛋花汤➕手抓饼
午餐：炒米饭一小碗
晚餐：又没忍住，辣白菜米粉一碗，菜多粉少。
.
今日情况： ：
水： 600ml
运动：早上走路上班约20分钟，晚上阴瑜伽30min。
总结：又失败 ，晚饭没控制住！ 发誓明天晚上不吃了！
【目标46kg】
今日体重：51.8kg ，没多也没少
一日三餐：
早餐：猕猴桃➕辣白菜蛋花汤➕手抓饼
午餐：炒米饭一小碗
晚餐：又没忍住，辣白菜米粉一碗，菜多粉少。
.
今日情况： ：
水： 600ml
运动：早上走路上班约20分钟，晚上阴瑜伽30min。
总结：又失败 ，晚饭没控制住！ 发誓明天晚上不吃了！
减肥经历（个人经历版），高三那年体检110KG，检出高血压，给我吓坏了，立志减肥，高三到大学毕业光跑步，好像是2年吧，反正挺久的，一天大概10公里，没做力量训练，减到82KG左右吧（当时还不知道减肥不等于减重，就是瞎跑，不管掉肌肉还是脂肪，反正是瘦了），后来毕业了去深圳上班，一年没跑步，胖回100KG，去年，也就是19年，再次减肥，这次比较注重方式方法，想减脂，无氧+有氧，差不多练了10个月，（一星期练5次左右吧），现在是85KG。缓慢减脂ing。。缓慢增肌ing。。[打call]
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