滨州一老人疑似晨练猝死

5月27日清晨，滨州长江二路渤海十九路西南角的秦皇河公园内，一男性老人疑似晨练猝死。
据围观市民介绍，老人早上六点多被人发现并报警。
8:00许，现场已经被警戒封锁，在秦皇河公园的公厕旁，老人的老伴及家人已经赶来。
“不像是溺水的样子，看着应该是晨练突然猝死。”一附近晨练者称。

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我们常说“一日之计在于晨”。公园里，总能见到人们在做各种锻炼，有人在跑步，有人在打球，有人在打太极……但是很少有人知道，其实早晨是人体最危险的时刻！
世界卫生组织统计数据表明，全球范围内清晨死亡人数占一天总死亡人数的六成。清晨不单单是心脏病的高发时段，更是猝死的高峰时段。许多心脑血管疾病的发生都与清晨血压升高密切相关，像心肌梗死、心源性猝死、及脑卒中等都高发于清晨。

要预防运动猝死，则要做到以下六点——
1、不要参加力所不能及的体力竞赛活动。
2、运动前一定要做热身运动，运动后要做放松活动。切勿突然参加剧烈活动，也不能突然中止活动。
3、不要参加过于剧烈的运动，应以运动时即刻心率高于平时心率的70%为宜；比如，平时心跳60次/分钟，运动时最高心率不能超过105次/分钟。
4、如果在运动前、中、后出现较明显的胸闷、压迫感，极度疲劳等症状，你可以要当心啦，若症状明显，应该及时停止运动，并立即就医。
5、餐后不要立即运动，避免因肠胃需要血液而致使心脏和肌肉缺血。
6、避免在不洁空气的环境中运动，并要注意冷暖及时调整穿衣。如果在雾天、阴霾天、沙尘天等气象环境中锻炼，那就和吸烟一样有害。

正确的晨练过程应该是这样的↓↓
在晨练前，不要空腹运动，但也不能吃得太多；注意热身、压腿、体前屈、活动关节，尤其是足部；早上醒来不要马上起床，可以先躺着轻微地摇摇头，活动一下四肢；起床后喝一两杯温开水。

在晨练时，跑步中注意调整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的细微变化；匀速跑步；运动时饮水最好能分次少量饮水。

晨练之后，半个小时后吃早餐，适当喝点盐水；运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻等柔润食物；运动过后尽快做肌肉拉伸运动，如双腿前后打开，前腿曲膝，后腿脚跟不要离地，坚持15秒钟，再进行交替。

来源：鲁中滨州

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