清明要晴，谷雨要雨——谚语谷雨只微寒。妒态风频起，娇妆露欲残 ——《芍药》谷雨在月头，秧多不要愁谷雨时节雨霏霏，自己身体最宝贵，作为朋友送关怀，白天多吃水果，晚上早点睡❤️正当谷雨弄晴时。射鸭矮阑苍藓滑，画眉小槛晚花迟。一年弹指又春归 ——《浣溪沙》自律＋努力＋方法＋坚持＋时间＝优秀

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内卷的时代，人们的心理压力越来越大，无论是996的社畜们，还是被「鸡」的孩子们，除了忙中偷闲吃点甜食和重口味的食物满足味蕾并分泌多巴胺获得短暂的欢愉外，也有越来越多的人把目光放在制定长期运动计划上，稳定的多巴胺分泌和自律的满足感可能会是更优选择。

一项发表在《Lancet Psychiatry》(《柳叶刀》精神病学分刊)上的纳入120万人的横断面研究发现运动能够降低心理负担，且团队运动、单车、有氧运动最有利于心理健康。

已有的研究认为体育锻炼好好处多多，包括改善肌肉骨骼健康和调节压力，降低心血管疾病、肥胖、中风和癌症的风险，降低总死亡率等。也有部分研究认为无论单独应用还是作为其他药物的辅助，运动可治疗轻、中度抑郁症。但该种联系缺少大样本证据的支持。

故该研究通过分析由美国疾病防控中心收集的数据（行为风险因素监测系统调查获取），并对2011年至2015年期间美国50个州的≥18岁的人群进行了随访，共纳入1439696 人，以自我报告的形式收集心理健康情况、运动和其他需要的信息以便于进一步探讨运动频率、强度或持续时间——与心理健康的关系。

结果发现运动者比不运动者心理健康状况不佳的天数少1·49天（43·2%）(W=7·42×10¹⁰，p<2·2×10-¹⁶)，在报告以前诊断为抑郁症的人中，与没有运动者相比，参加运动者的心理负担降低3.75天（34.5%）（W=1-61×10⁹，P<2-2×10-¹⁶）。

此外，基本所有运动都能降低心理负担，其中团队运动（降低22.3%）、单车（降低21.6%）、有氧运动（降低20.1%）最有益于心理健康。此外，该研究还显示最佳的运动持续时间为45min/次，最佳运动频率为每周3~5次。这相当于把最佳运动方案摆在面前了，大家看看自己的运动模式是否与之类似呢？

所以在缓解心理压力方面，运动的益处不言自明，时间和频率也并非越久越好，还是要根据自身的喜好、契合度及耐力进行选择，哪怕是瑜伽和太极拳等相对和缓的方式也利于身心健康。

不要为了单纯地实现「flag」而强迫自己完成高强度运动，如此不仅不能缓解压力，违背初衷，还会陷入未完成计划而焦虑的恶性循环。

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pt4大半夜的谁能拒绝一盆牛板筋
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