活在澳洲 非常适合减肥的食物组合 橄榄油和花椰菜
一杯花椰菜的热量只有27卡路里，是一种减肥食品。它的血糖指数（GI）也很低，GI是衡量一种食物使你的血糖升高多少的指标。一项研究表明，低GI的蔬菜比淀粉含量高的蔬菜（如豌豆和玉米）更能减肥。将切碎的花椰菜淋上橄榄油，然后烤一烤，味道就出来了，橄榄油的脂肪会让你有饱腹感，从而抑制食欲。
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*多巴胺*116
//花花凑整
//新水泵加上感觉还是蛮不一样的hh就是水管暂时无处藏怪碍眼
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#糖尿病##健康#
【糖尿病患者每天应摄入多少碳水】
糖尿病患者对碳水化合物可以说是“谈虎色变”，恨不得一点都不吃。但是碳水化合物是人体必需的三大营养物质之一，人体主要的能量来源。糖尿病患者需要补充一定的碳水化合物来维持身体的正常功能。要精确计算每天摄入的碳水化合物的量。

我们吃的碳水化合物大多数来自3个食物组：淀粉，水果和牛奶。蔬菜也含有一些碳水化合物，但肉和脂肪组中的食物碳水化合物非常少。碳水化合物可以是食物中添加的糖，也可以天然存在，例如在水果中。

我们首先要从计算自己每天需要摄入的热量算起。1型糖尿病患者，每天需要摄取的热量是每公斤体重约35卡路里。而2型糖尿病患者通常每天摄入1500至1,800卡路里的热量，以便减肥以及维持理想体重。然而，具体数值会根据人的年龄、性别、活动量、当前体重和个人体质而有差别。

如果身体较为肥胖，最初可能需要更多的热量，直到体重减轻为止。这是因为我们的身体需要更多的热量来维持较重的身体，而1,600卡路里的饮食可能会导致减肥过快，不利于健康。

男性通常有更多的肌肉，因此可能需要更多的热量，肌肉每小时燃烧的热量比脂肪更多。此外，活动水平较低的人每日热量需求较少。

现在，你可以根据自己的身体状况，给自己大致确定一个每天需要摄取的热量数值。通常，碳水化合物应占日常卡路里的50%（可接受范围是40%至60%），但糖尿病患者的比例可以适当略低一些。每克碳水化合物提供4卡路里，于是你可以得出自己每天以及每餐需要摄取多少碳水化合物。

建议一般体重的人，每天三餐的碳水化合物分量保持在45克左右比较合适，不要低于30克，否则身体很难获取所需的所有营养。但也不要高于60克，否则血糖容易升高。