轻断食作为减肥或者控制体重的方式越来越受到人们的青睐，轻断食有不同的断食方式，也就是每周有1-2天的断食（不进食），然后其他时间可以照常吃饭。

还有一种不同的控制方式叫做节食，断食显示的是不进食的时间，节食是显示进食的热量，我看到这个图片分享给大家，我感觉如果需要减肥的人应该轻断食的过程中也应该节食，也就是同样要控制热量的摄入，否则很难真正有效地控制体重。

当然，必须要坚持锻炼，很多轻断食的人接受的信息是甚至可以躺着都能减肥，我的经验是真的不可行。因为只有增加肌肉，才能靠肌肉消耗能量，才能达到控制好体重的效果，否则都是美好的愿望和失望的结果。
#健康过冬指南##健康一冬#

【间歇性断食有什么效果？】经过12小时的断食，我们血液中的#胰岛素#水平下降，使身体能够燃烧更多的脂肪作为燃料。这对有胰岛素抵抗（#二型糖尿病#的前兆）的病人很有帮助，他们可能已经试过通过健康饮食和运动来#减重#，但没有成功，因为他们的身体被设定为脂肪储存模式。通过血液检查，我们可以辨别出这类型病人，可以单独进行间歇性断食，也可以与营养指导和药物治疗相结合，效果会很好，了解更多https://t.cn/A6x8wekp

#减肥#
你们减肥会节食吗
作为高级营养师
给你专业的建议
可以5+2轻断食
但绝对不能节食

我们每天活着
是需要营养的
七大营养素，碳水，脂肪肝，蛋白质，水，维生素，矿物质，膳食纤维
其中三大产能营养素，碳水，脂肪，蛋白质
其中碳水占一天总能量的55%-65%，蛋白质占10%-15%，脂肪占20%-30%，缺了哪个都不行
而且碳水占比最多，毕竟我们每天连呼吸都在消耗，一天最低摄入能量1000-1500千卡，再少就没办法维持一天的基础代谢

所以健康减肥真的有讲究
不是不吃，而是要合理膳食，该吃的吃，不该吃的少吃或者不吃

不然你不运动，又爱吃，还竟吃高热量的，你说你不胖，谁胖？ https://t.cn/RVJk9aF