#芯选Watchoosy#目前公开露面，拥有百达翡丽鹦鹉螺Ref.5711 Tiffany的只有四个人……
依次为美国说唱歌手、五届格莱美奖获得者，同时也是Tiffany品牌代言人的Jay Z。
美国职业篮球运动员、获得过4次NBA总冠军以及个人第4个总决赛MVP的LeBron James詹姆斯。
美国影视男演员，奥斯卡金像奖、金球奖、柏林国际电影节最佳男主角的Leonardo DiCaprio莱昂拉多。
以及以3941万人民币买下拍卖那枚的Zach Lu。
所以有两个疑问。
第一，那些戴改装、或者直接假表5711蒂芙尼的人，他们的勇气到底有多大？
第二，Zach Lu到底是做啥的？
依次为美国说唱歌手、五届格莱美奖获得者，同时也是Tiffany品牌代言人的Jay Z。
美国职业篮球运动员、获得过4次NBA总冠军以及个人第4个总决赛MVP的LeBron James詹姆斯。
美国影视男演员，奥斯卡金像奖、金球奖、柏林国际电影节最佳男主角的Leonardo DiCaprio莱昂拉多。
以及以3941万人民币买下拍卖那枚的Zach Lu。
所以有两个疑问。
第一，那些戴改装、或者直接假表5711蒂芙尼的人，他们的勇气到底有多大？
第二，Zach Lu到底是做啥的？
中金公司关于2022年大宗商品的九大预测。
一、2022年可能仍难言超级周期
对于今年全球大宗商品市场，我们认为主线可能是供需缺口收窄，基本面再均衡。一方面，我们预计大宗商品需求前置后可能重回低增长，其中，国内“稳增长”政策为基建与保障房等大宗商品消费密集的行业带来预期改善；另一方面，当前供应风险下降，全球复产在途，其中，国内推进原材料“保供稳价”，并且纠偏“运动式”减碳。我们在2021年6月15日发布的《2H21展望：并非超级周期》中曾提出2021年可能并不是整体结构性牛市的开端，大宗商品价格于去年6月开始筑顶回落。对于2022年我们认为仍难言超级周期，价格波动中枢将趋于下行。
二、库存改善，商品“危机论”渐行渐远
2021年全球疫情阴霾仍未散去，大宗商品阶段性短缺引发市场对“能源危机”、“粮食危机”等的担忧。2022年阶段性供需错配逐渐被重新认识，库存担忧也将有所缓解。随着国内动力煤库存超预期回升、北美原油回归季节性去库，价格已显著回落。当前欧洲天然气市场仍然面临低库存和供给冲击的考验，但我们预计取暖季过后将有所缓解。农产品方面，疫情影响逐步减弱，各国农业生产陆续恢复，全球农产品市场供给紧张情绪已略有降温，我们认为新作年度全球农产品“产不足需”将有所好转，供给溢价或将逐步回落，但低库存背景下，粮食问题虽“险峰已过”，但“重构均衡”尚需时日。
三、能源转型继续利好有色金属需求
全球经济在疫情后重启，大宗商品需求水平也有相应恢复，但增长恢复普遍较慢，其中有色金属可能是大宗商品中需求增长相对最好的行业。“双碳”背景下，我们认为能源转型（光伏、风电装机）和下游电气化（新能源车、5G应用、相关电网改造）将贡献相关商品需求增量。中期来看，我们认为锡、镍、铜、铝将受益于新增需求，其需求复合增速有望高于疫情前的水平。
四、长期来看，上游资本开支增长掣肘，ESG的供给约束更加明显
对2022年，我们认为可能是扩张性资本开支低于预期但产量约束边际宽松的一年。上游企业债务压力的缓解或将推动资本开支在短期内有所反弹。但矿产原材料转化率降低、“绿地”项目基础设施投入增加、资源国政策不确定等问题可能会使得高价对资本支出的刺激打一些折扣。另外，随着企业“低碳”等ESG标准不断提高，各国政府和产业层面都将对上游行业提出更高的要求，这可能表现在生产过程中碳排放、电力来源结构、水资源利用、尾矿处理等方面，铝、镍、锡、铜的供应和成本都有可能受到影响。
五、海外资源“保护主义”倾向可能成为新的供应风险因素
我们在年度展望中曾提出五大供应风险，包括疫情“长尾”效应、环保及产业政策、电力紧缺、地缘政治以及天气。在能源转型的大背景下，清洁、稳定的能源与资源的重要性愈发凸显，从印尼的镍出口禁令到俄罗斯与欧洲之间的天然气管道纠纷，各国对关键矿产资源的“保护主义”倾向以及连带着的一系列地缘政治摩擦可能引发新的供应风险。另外，部分国家对农产品出口的限制，OPEC+会议对原油产量的调控等也加剧了大宗商品供应的不确定性。海外资源出口政策不确定性可能导致国内外供应溢价出现分化。
六、大宗商品从“成本通胀”到“成本坍缩”
2021年后半年大宗商品“成本通胀”推升价格已经渐近尾声，譬如铁矿石、焦炭之于钢材，国内煤炭之于电解铝，我们看到，前期原材料价格大幅回落后，钢、铝价格已经跟随走弱。向前看，我们预计，大宗商品“成本坍缩”可能延续，比如能源市场度过季节性短缺后，海外电解铝、农产品等的供应溢价回落，价格也将更贴近基本面公允价格。
七、顶层设计利好再生金属资源的产出与应用
国家“十四五”原材料工业发展规划中明确提出要开发包括废钢、再生铝、铜、锂、镍之内等金属的“城市矿山”。一方面，再生金属资源有助于多元化资源供给渠道，是对外依存度较高的矿产品种的有力补充；另一方面，提高再生金属资源利用，是原材料工业实现“双碳”的关键过渡，譬如以废钢为主要原材料的短流程炼钢中吨钢二氧化碳排放量仅约300千克，远远小于转炉的2.2吨。
八、粮油向下、畜禽向上，农产品寻找新均衡
一方面随着疫情影响逐步得到有效控制，各国农业生产逐步恢复，主要粮食、油脂品种积聚增产潜力，库存或缓慢回升，供给溢价大概率回落。另一方面，生猪产能处于去化尾声，我们预计本轮猪周期大概率在明年二季度逐步走出，明年下半年我国生猪行业或将进入新一轮发展时期，猪价大概率筑底回升。
九、去投资化仍将继续压制黄金价格
在流动性收紧周期内，美债利率将成为黄金价格的主导因素，而供应问题引发的通胀预期仍具韧性，叠加疫情“长尾退出”扰动仍存，未来实际利率的回正可能仍会受到通胀预期和市场情绪的拖累而节奏放缓，但我们预计，贵金属市场的去投资化进程仍将继续，黄金价格可能仍受压制。
https://t.cn/A6JLWRaz
一、2022年可能仍难言超级周期
对于今年全球大宗商品市场，我们认为主线可能是供需缺口收窄，基本面再均衡。一方面，我们预计大宗商品需求前置后可能重回低增长，其中，国内“稳增长”政策为基建与保障房等大宗商品消费密集的行业带来预期改善；另一方面，当前供应风险下降，全球复产在途，其中，国内推进原材料“保供稳价”，并且纠偏“运动式”减碳。我们在2021年6月15日发布的《2H21展望：并非超级周期》中曾提出2021年可能并不是整体结构性牛市的开端，大宗商品价格于去年6月开始筑顶回落。对于2022年我们认为仍难言超级周期，价格波动中枢将趋于下行。
二、库存改善，商品“危机论”渐行渐远
2021年全球疫情阴霾仍未散去，大宗商品阶段性短缺引发市场对“能源危机”、“粮食危机”等的担忧。2022年阶段性供需错配逐渐被重新认识，库存担忧也将有所缓解。随着国内动力煤库存超预期回升、北美原油回归季节性去库，价格已显著回落。当前欧洲天然气市场仍然面临低库存和供给冲击的考验，但我们预计取暖季过后将有所缓解。农产品方面，疫情影响逐步减弱，各国农业生产陆续恢复，全球农产品市场供给紧张情绪已略有降温，我们认为新作年度全球农产品“产不足需”将有所好转，供给溢价或将逐步回落，但低库存背景下，粮食问题虽“险峰已过”，但“重构均衡”尚需时日。
三、能源转型继续利好有色金属需求
全球经济在疫情后重启，大宗商品需求水平也有相应恢复，但增长恢复普遍较慢，其中有色金属可能是大宗商品中需求增长相对最好的行业。“双碳”背景下，我们认为能源转型（光伏、风电装机）和下游电气化（新能源车、5G应用、相关电网改造）将贡献相关商品需求增量。中期来看，我们认为锡、镍、铜、铝将受益于新增需求，其需求复合增速有望高于疫情前的水平。
四、长期来看，上游资本开支增长掣肘，ESG的供给约束更加明显
对2022年，我们认为可能是扩张性资本开支低于预期但产量约束边际宽松的一年。上游企业债务压力的缓解或将推动资本开支在短期内有所反弹。但矿产原材料转化率降低、“绿地”项目基础设施投入增加、资源国政策不确定等问题可能会使得高价对资本支出的刺激打一些折扣。另外，随着企业“低碳”等ESG标准不断提高，各国政府和产业层面都将对上游行业提出更高的要求，这可能表现在生产过程中碳排放、电力来源结构、水资源利用、尾矿处理等方面，铝、镍、锡、铜的供应和成本都有可能受到影响。
五、海外资源“保护主义”倾向可能成为新的供应风险因素
我们在年度展望中曾提出五大供应风险，包括疫情“长尾”效应、环保及产业政策、电力紧缺、地缘政治以及天气。在能源转型的大背景下，清洁、稳定的能源与资源的重要性愈发凸显，从印尼的镍出口禁令到俄罗斯与欧洲之间的天然气管道纠纷，各国对关键矿产资源的“保护主义”倾向以及连带着的一系列地缘政治摩擦可能引发新的供应风险。另外，部分国家对农产品出口的限制，OPEC+会议对原油产量的调控等也加剧了大宗商品供应的不确定性。海外资源出口政策不确定性可能导致国内外供应溢价出现分化。
六、大宗商品从“成本通胀”到“成本坍缩”
2021年后半年大宗商品“成本通胀”推升价格已经渐近尾声，譬如铁矿石、焦炭之于钢材，国内煤炭之于电解铝，我们看到，前期原材料价格大幅回落后，钢、铝价格已经跟随走弱。向前看，我们预计，大宗商品“成本坍缩”可能延续，比如能源市场度过季节性短缺后，海外电解铝、农产品等的供应溢价回落，价格也将更贴近基本面公允价格。
七、顶层设计利好再生金属资源的产出与应用
国家“十四五”原材料工业发展规划中明确提出要开发包括废钢、再生铝、铜、锂、镍之内等金属的“城市矿山”。一方面，再生金属资源有助于多元化资源供给渠道，是对外依存度较高的矿产品种的有力补充；另一方面，提高再生金属资源利用，是原材料工业实现“双碳”的关键过渡，譬如以废钢为主要原材料的短流程炼钢中吨钢二氧化碳排放量仅约300千克，远远小于转炉的2.2吨。
八、粮油向下、畜禽向上，农产品寻找新均衡
一方面随着疫情影响逐步得到有效控制，各国农业生产逐步恢复，主要粮食、油脂品种积聚增产潜力，库存或缓慢回升，供给溢价大概率回落。另一方面，生猪产能处于去化尾声，我们预计本轮猪周期大概率在明年二季度逐步走出，明年下半年我国生猪行业或将进入新一轮发展时期，猪价大概率筑底回升。
九、去投资化仍将继续压制黄金价格
在流动性收紧周期内，美债利率将成为黄金价格的主导因素，而供应问题引发的通胀预期仍具韧性，叠加疫情“长尾退出”扰动仍存，未来实际利率的回正可能仍会受到通胀预期和市场情绪的拖累而节奏放缓，但我们预计，贵金属市场的去投资化进程仍将继续，黄金价格可能仍受压制。
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想要减肚子练出马甲线？做不到这5点，每天几百上千次卷腹都没用
结实平坦的腹部，迷人的马甲线可谓是我们在追求好身材时的终极目标，虽然说局部减脂并不存在，很多朋友的减肥之路都是从减肚子甚至是单纯的腹肌训练开始的，哪怕是这样做并不合理，但也是为我们提供了减肥的动力，在这种动力的驱使下，我们在减肚子之旅也随之开始，然后随着我们运动经验的积累与相关知识的增加，我们会意识到自己的错误所在，然后让减肚子之路回归正轨。
那么，想要实现减脂并练出迷人马甲线的目的，我们需要怎么做才会跳过弯路而直接步入正轨呢？在这个过程中，我们需要从以下几点出来来讨论这个问题。
第一：想要平坦腹部练出马甲线，减脂是前提
腹肌人人有，而差别在于有些朋友的腹肌被显现了出来，而有些朋友的腹肌被隐藏在腹部脂肪之下，所以想要腹肌显露就一定要把腹部脂肪减掉，而要减掉腹部脂肪需要做的并不是腹肌训练，而是全身性减脂，因为腹肌训练的目标是腹部肌肉而非腹部脂肪。随着全身体脂率的降低，腹部脂肪也会慢慢变少，而腹肌则会慢慢显现。
所以，如果你的体脂率比较高，就不要急着练腹肌，而是应该通过饮食的控制与规律的运动来减脂。
第二：虽然减脂是腹肌显露的前提，但并不意味着练腹肌不重要
随着体脂率的降低腹肌就会在一定程度上有所显现，但这往往是一种理想化的状态，因为：一方面如果你减脂的速度过快，就会出现腹部皮肤松弛的问题，而即使是体脂率够低了，你的腹肌也很有可能被松弛的皮肤所遮盖而无法显现。另一方面，腹肌出现与否除了与体脂率有关，还与腹肌的厚度有关，也就是说即使是体脂率够低，腹肌厚度不够，那么所显现出来的腹肌最多也只是一个微微的轮廓。
所以，如果你想要腹部变得平坦紧致，想要马甲线清晰明显，除了减脂还需要做的就是腹肌训练。
第三：卷腹虽好，但并不全面
要知道腹肌是一个整体，所以整个腹肌协调发展才会完美，所以在动作的选择上，要根据腹肌结构对腹直肌上侧、下侧以及腹斜肌都形成足够的刺激才可以，而卷腹所针对的目标也只是腹直肌上侧而已。
所以，在进行腹肌训练过程中并不是要选择一个动作做个几百遍，而是要动作全面有针对性，也就是要对整个腹肌形成完整的刺激。
第四：腹肌训练虽然有针对性，但也并不意味着忽视全身性的训练
无论是增肌还是塑形，我们都应该让全身各肌群协调发展，而不是只去练自己想练的部位，从训练的角度来看，一些有多关节参与的复合动作同样可以练到腹肌。从全身协调的角度来看，只有特别是肌群协调发展，练出来的腹肌才会漂亮。这时我们可以脑补一下，全身瘦弱无比却拥有6块腹肌是一个什么样的状态。
所以，想要练出腹肌或者是马甲线的愿望虽好，但也要以全身的协调发展为前提，再去有重点地练腹肌。
第五：腹肌接受刺激就会有所生长，但也并不意味着腹肌需要每天都要练。
要知道肌肉是在休息的过程中生长的，而腹肌也不例外。所以不要为了让腹肌形态早日出现，而每天都去练。要留出时间来让腹肌生长。
综上所述，要想自己拥有漂亮的腹肌或者是马甲线，需要做的并不是一味地腹肌训练，而是要从多个角度来进行。
当然，这也并不意味着腹肌训练就可以被放弃，无论是在减脂期间还是在腹部塑形期间，腹部训练都是应该做的，但是对于动作的选择上并不需要太多，以下四个动作就够了。
动作一：屈膝两头起（20次左右）
锻炼部位：腹直肌
仰卧，双腿并拢屈膝抬起，上半身贴地，双手置于耳旁
保持下背部不要离开地面，双腿保持屈膝向胸部方向收并将臀部带离地面
同时上半身向上卷时，使腹部得到充分挤压
顶点稍停后反方向还原
注意动作全程都要保持下背部着地，起身时双臂不要参与发力
动作二：仰卧直腿卷腹（20次左右）
锻炼部位：腹直肌上侧
仰卧，上半身贴地，双臂上举伸直，双腿并拢抬起至与地面垂直
腹部发力向上卷起，双臂随着身体上移去尽量靠近双脚
顶点稍停后慢慢还原
动作三：仰卧抬腿（20次左右）
锻炼部位：腹直肌下侧
仰卧，上半身贴地，双臂置于身体两侧，双腿并拢伸直，双脚离地
保持下背部贴地，下腹部发力向上抬起双腿，并将臀部带离地面
顶点稍停后慢慢还原，注意还原时速度放慢，双脚不要着地
动作四：俄罗斯转体（20次左右）
锻炼部位：腹斜肌
坐姿，双腿并拢抬起，微屈膝，上半身后倾，双手置于体前，只有臀部接触地面并保持身体稳定
转动双肩向一侧转体，至动作顶点稍停后再转向另一侧
如果双脚抬起不能保持身体稳定，可以从双脚踩地开始进行训练
动作间休息最好不要超过30秒，每次进行3-4组，总体时间在15分钟左右。如果处在减脂期间，除了要合理安排饮食以外，有氧运动也不要放弃。
动作过程中保证动作质量，除此之外不要过于追求动作速度，相反想要让腹肌得到更充足的刺激，适当地放慢速度更有助于感受腹肌的发力，并且有效地减少动作惯性。
最后，想要马甲线出现，除了以上说的这几点以外，长期规律的坚持是最为关键的。
#马甲线##运动打卡##微博视频号打卡计划# https://t.cn/A6JvxH1Z
结实平坦的腹部，迷人的马甲线可谓是我们在追求好身材时的终极目标，虽然说局部减脂并不存在，很多朋友的减肥之路都是从减肚子甚至是单纯的腹肌训练开始的，哪怕是这样做并不合理，但也是为我们提供了减肥的动力，在这种动力的驱使下，我们在减肚子之旅也随之开始，然后随着我们运动经验的积累与相关知识的增加，我们会意识到自己的错误所在，然后让减肚子之路回归正轨。
那么，想要实现减脂并练出迷人马甲线的目的，我们需要怎么做才会跳过弯路而直接步入正轨呢？在这个过程中，我们需要从以下几点出来来讨论这个问题。
第一：想要平坦腹部练出马甲线，减脂是前提
腹肌人人有，而差别在于有些朋友的腹肌被显现了出来，而有些朋友的腹肌被隐藏在腹部脂肪之下，所以想要腹肌显露就一定要把腹部脂肪减掉，而要减掉腹部脂肪需要做的并不是腹肌训练，而是全身性减脂，因为腹肌训练的目标是腹部肌肉而非腹部脂肪。随着全身体脂率的降低，腹部脂肪也会慢慢变少，而腹肌则会慢慢显现。
所以，如果你的体脂率比较高，就不要急着练腹肌，而是应该通过饮食的控制与规律的运动来减脂。
第二：虽然减脂是腹肌显露的前提，但并不意味着练腹肌不重要
随着体脂率的降低腹肌就会在一定程度上有所显现，但这往往是一种理想化的状态，因为：一方面如果你减脂的速度过快，就会出现腹部皮肤松弛的问题，而即使是体脂率够低了，你的腹肌也很有可能被松弛的皮肤所遮盖而无法显现。另一方面，腹肌出现与否除了与体脂率有关，还与腹肌的厚度有关，也就是说即使是体脂率够低，腹肌厚度不够，那么所显现出来的腹肌最多也只是一个微微的轮廓。
所以，如果你想要腹部变得平坦紧致，想要马甲线清晰明显，除了减脂还需要做的就是腹肌训练。
第三：卷腹虽好，但并不全面
要知道腹肌是一个整体，所以整个腹肌协调发展才会完美，所以在动作的选择上，要根据腹肌结构对腹直肌上侧、下侧以及腹斜肌都形成足够的刺激才可以，而卷腹所针对的目标也只是腹直肌上侧而已。
所以，在进行腹肌训练过程中并不是要选择一个动作做个几百遍，而是要动作全面有针对性，也就是要对整个腹肌形成完整的刺激。
第四：腹肌训练虽然有针对性，但也并不意味着忽视全身性的训练
无论是增肌还是塑形，我们都应该让全身各肌群协调发展，而不是只去练自己想练的部位，从训练的角度来看，一些有多关节参与的复合动作同样可以练到腹肌。从全身协调的角度来看，只有特别是肌群协调发展，练出来的腹肌才会漂亮。这时我们可以脑补一下，全身瘦弱无比却拥有6块腹肌是一个什么样的状态。
所以，想要练出腹肌或者是马甲线的愿望虽好，但也要以全身的协调发展为前提，再去有重点地练腹肌。
第五：腹肌接受刺激就会有所生长，但也并不意味着腹肌需要每天都要练。
要知道肌肉是在休息的过程中生长的，而腹肌也不例外。所以不要为了让腹肌形态早日出现，而每天都去练。要留出时间来让腹肌生长。
综上所述，要想自己拥有漂亮的腹肌或者是马甲线，需要做的并不是一味地腹肌训练，而是要从多个角度来进行。
当然，这也并不意味着腹肌训练就可以被放弃，无论是在减脂期间还是在腹部塑形期间，腹部训练都是应该做的，但是对于动作的选择上并不需要太多，以下四个动作就够了。
动作一：屈膝两头起（20次左右）
锻炼部位：腹直肌
仰卧，双腿并拢屈膝抬起，上半身贴地，双手置于耳旁
保持下背部不要离开地面，双腿保持屈膝向胸部方向收并将臀部带离地面
同时上半身向上卷时，使腹部得到充分挤压
顶点稍停后反方向还原
注意动作全程都要保持下背部着地，起身时双臂不要参与发力
动作二：仰卧直腿卷腹（20次左右）
锻炼部位：腹直肌上侧
仰卧，上半身贴地，双臂上举伸直，双腿并拢抬起至与地面垂直
腹部发力向上卷起，双臂随着身体上移去尽量靠近双脚
顶点稍停后慢慢还原
动作三：仰卧抬腿（20次左右）
锻炼部位：腹直肌下侧
仰卧，上半身贴地，双臂置于身体两侧，双腿并拢伸直，双脚离地
保持下背部贴地，下腹部发力向上抬起双腿，并将臀部带离地面
顶点稍停后慢慢还原，注意还原时速度放慢，双脚不要着地
动作四：俄罗斯转体（20次左右）
锻炼部位：腹斜肌
坐姿，双腿并拢抬起，微屈膝，上半身后倾，双手置于体前，只有臀部接触地面并保持身体稳定
转动双肩向一侧转体，至动作顶点稍停后再转向另一侧
如果双脚抬起不能保持身体稳定，可以从双脚踩地开始进行训练
动作间休息最好不要超过30秒，每次进行3-4组，总体时间在15分钟左右。如果处在减脂期间，除了要合理安排饮食以外，有氧运动也不要放弃。
动作过程中保证动作质量，除此之外不要过于追求动作速度，相反想要让腹肌得到更充足的刺激，适当地放慢速度更有助于感受腹肌的发力，并且有效地减少动作惯性。
最后，想要马甲线出现，除了以上说的这几点以外，长期规律的坚持是最为关键的。
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