全套腿部拉伸动作瘦腿美化腿部线条
▪️改善假胯宽，腿不直，大腿内侧脂肪，小腿肌肉紧张全套动作！
▪️上次发完瘦腿动作，总结了大家的很多问题，觉得很有必要发一组比较全面的拉伸动作，经常走路腿部肌肉紧张打结，会使腿部线条粗壮。拉伸对整条腿部塑形有很大的帮助。
▪️下面这些动作比较全面，大腿、小腿、内外侧拉伸动作都有，柔韧不好的宝宝同样可以练，适合所有女生，对改善腿型问题真的很有效。
动作1⃣️
·基础版的拉伸整条腿内侧，脚心并拢，膝盖尽量往下压，也可以两手下压膝盖拉伸感更强。
·然后往前俯身，锻炼柔韧度，静止停留1分钟
动作2⃣️
拉伸大腿前侧及外侧，使大腿前侧肌肉更细长。
·仰卧，一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧，左右换腿，一边停留30s。
·拉伸臀部和大腿后侧。双手抱膝，大腿前侧靠近腹部，左右换一边停留30s。
动作3⃣️
这个是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。
·拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈V字，停留30s。
·跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。
动作4⃣️
经典动作，拉伸大腿和小腿后侧
·仰卧，一条腿与身体成90度伸直，脚尖往回钩，手够脚尖拉伸后侧，一边30s
·也可以双脚抬起做一次，这个动作可以让腿变直哦，要认真做哦
动作5⃣️
改善假胯宽，同时拉伸大腿前后侧和臀部
·腰背尽量挺直，此处停留1分钟
·柔软性好的宝宝可以在原有基础上俯身往前，后侧的腿脚尖绷直，大腿前侧有强烈拉伸感，一边停留20s。
动作6⃣️
改善假胯宽，拉伸大腿前侧。
·弓箭步呈90度，髋下沉，同侧手握住脚长尽量往身体处，拉伸大腿前侧。一边停留30s。
动作7⃣️
拉伸整条腿后侧和内侧，使内侧更紧致。
·双腿尽量打开到最大角度，腿尽量伸直下压，脚尖上勾，柔韧性好的宝宝可以慢慢往前俯身，拉伸感会很强，静止停留1分钟。
动作8⃣️
拉伸大腿后侧和小腿后侧，可以改善小腿粗壮，使小腿更细长。
·一侧腿打开到最大极限，脚尖上勾，膝盖伸直，侧俯身双手够脚尖，同时还可以拉伸侧腹。一边停留30s。
♈️大家在运动之后一定要配合拉伸，否则腿部肌肉粗壮会显腿粗腿短。也可以在劳累一天之后作为松解，因为久坐久站对腿部线条都不好，拉伸改善血液循环和线条，每天花10分钟拉伸，腿型很快会有大程度的改变！
cr：小依娜olivia
▪️改善假胯宽，腿不直，大腿内侧脂肪，小腿肌肉紧张全套动作！
▪️上次发完瘦腿动作，总结了大家的很多问题，觉得很有必要发一组比较全面的拉伸动作，经常走路腿部肌肉紧张打结，会使腿部线条粗壮。拉伸对整条腿部塑形有很大的帮助。
▪️下面这些动作比较全面，大腿、小腿、内外侧拉伸动作都有，柔韧不好的宝宝同样可以练，适合所有女生，对改善腿型问题真的很有效。
动作1⃣️
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·然后往前俯身，锻炼柔韧度，静止停留1分钟
动作2⃣️
拉伸大腿前侧及外侧，使大腿前侧肌肉更细长。
·仰卧，一条腿屈膝脚后跟在臀部外侧，左右换腿，一边停留30s。
·拉伸臀部和大腿后侧。双手抱膝，大腿前侧靠近腹部，左右换一边停留30s。
动作3⃣️
这个是瑜伽的下犬式，经典的拉伸动作。
·拉伸整条腿后侧，双手撑地，脚掌尽量着地，全身呈V字，停留30s。
·跪姿，上半身尽量着地，双手往前伸，拉伸上半身效果很赞。可以使体型更挺拔优雅。
动作4⃣️
经典动作，拉伸大腿和小腿后侧
·仰卧，一条腿与身体成90度伸直，脚尖往回钩，手够脚尖拉伸后侧，一边30s
·也可以双脚抬起做一次，这个动作可以让腿变直哦，要认真做哦
动作5⃣️
改善假胯宽，同时拉伸大腿前后侧和臀部
·腰背尽量挺直，此处停留1分钟
·柔软性好的宝宝可以在原有基础上俯身往前，后侧的腿脚尖绷直，大腿前侧有强烈拉伸感，一边停留20s。
动作6⃣️
改善假胯宽，拉伸大腿前侧。
·弓箭步呈90度，髋下沉，同侧手握住脚长尽量往身体处，拉伸大腿前侧。一边停留30s。
动作7⃣️
拉伸整条腿后侧和内侧，使内侧更紧致。
·双腿尽量打开到最大角度，腿尽量伸直下压，脚尖上勾，柔韧性好的宝宝可以慢慢往前俯身，拉伸感会很强，静止停留1分钟。
动作8⃣️
拉伸大腿后侧和小腿后侧，可以改善小腿粗壮，使小腿更细长。
·一侧腿打开到最大极限，脚尖上勾，膝盖伸直，侧俯身双手够脚尖，同时还可以拉伸侧腹。一边停留30s。
♈️大家在运动之后一定要配合拉伸，否则腿部肌肉粗壮会显腿粗腿短。也可以在劳累一天之后作为松解，因为久坐久站对腿部线条都不好，拉伸改善血液循环和线条，每天花10分钟拉伸，腿型很快会有大程度的改变！
cr：小依娜olivia
1/1号跑步的时候，还在想，终于度过了十一月，这个近四年对我来说比较背的月份。结果当天得到意外的消息，然后2号儿子咳嗽，3号发烧，4号女儿摔伤。真是祸不单行，也不双行，是三。
So sad,刷热搜也能被刺痛，头条上的学6 Zhong Q H 精神，我早在半月前统统背过！
2/“我们是小白兔，像小白兔一样蹦蹦跳跳，一二三……”女儿边说，边和小姨夫拉着的儿子同时从最后一个台阶跳下去，我抓着她红色棉服的手却不小心松开了，因为衣服材质有点滑。眼睁睁看着她跳下去，仰头倒地，磕在台阶上，发出“砰”的一声，然后大哭，我抱起她，后脑勺有血涌出……不知所措，小姨夫说快给按住时，我下意识地已经用手捂住了，但是血依然从我的手中流出来。我们六神无主，给她刚刚离开的爸爸打电话，三个，始终无人接听。喊我妹，大声叫我妈，交代了儿子。我右手捂着女儿的头，左手抱起她，左肩挎着包。抱不动，但是女儿不哭了，我很害怕，几乎拖拉着她往院子外走，一切像是无声的电影慢镜头。
急诊室里，松开了手让护士检查的时候，才看到我白色羽绒马甲整面已染满鲜红。难怪妹夫一脸惊慌，要求马上送医院，因为女儿在怀里，我无法看到这些血迹。
止血，纱布包扎，带上头套，CT检查时，六个半月身孕的小姨急匆匆赶来。富兴学校到区医院，她边挡车边抱着大肚子快走，比开着车的女儿爸爸从南街来还早到，她说看到地上的血滴，急坏了，睡衣顾不上换，袜子也没穿就往出跑。
护士剪掉一部分头发，剃掉一部分头发，冲洗消毒，女儿后脑勺露出一个圆圆的凸面，伤口暴露在我的眼前，一公分多，深见头骨。医生用镊子夹着泡了褐色碘伏的棉花球再次擦洗伤口，一会擦表皮，一会伸进伤口里面，动作轻巧迅速，但看的我身体发怵。接下来注射麻药，针头刺进女儿头皮的时候我明显感觉她抽搐了一下，我把她抱紧，和医生一起安慰着。四周注射完麻药，医生用最细的线和最小的针缝合伤口，边缝边问她疼不疼，幼稚的声音不时回应着不疼……
从摔伤当场哭了一下之后，去医院路上，检查包扎消毒缝针，出手术室，一下没哭，反而抱着她的我，像是棉球在擦我的伤口，手术针在刺我的身体，泪水不停模糊双眼。
不知是勇敢还是懵懂？她的表现让人心疼，我心底无数个声音：太像我自己！没有因为肉体的伤痛落泪的她，竟在听到她爸爸说不让按计划带她回老家时决堤，哭的撕心裂肺……她的情绪，我感同身受。
后来，所有人都赞扬她勇敢，夸她乖，我悄悄在她耳边说：“宝宝，妈妈希望你疼了就哭，痛了就说，疼痛是一种感受，大家受伤的时候都会疼，你告诉妈妈，妈妈可以更好的给你检查，保护你。”
3/陪妹妹拍毕业照回来的路上，不停感慨要谢谢妈妈生了我们彼此，在一起就很开心，互相鼓励，共同进步，各自的Plan也顺利完成。还感叹好久没开高速，这种掌控感，让人安心。天色渐晚，她们睡着，车子驶入秦岭，层峦叠嶂迎面而来，山头光秃秃的干净，灰色的天空，云层里有一枚月牙伴着一颗星星。脑袋突然想到，冬日山上杂草枯萎，春天又会重新发芽，是“野火烧不尽，春风吹又生”。之前希望自己是一棵树，现在想要和杂草一样。
So sad,刷热搜也能被刺痛，头条上的学6 Zhong Q H 精神，我早在半月前统统背过！
2/“我们是小白兔，像小白兔一样蹦蹦跳跳，一二三……”女儿边说，边和小姨夫拉着的儿子同时从最后一个台阶跳下去，我抓着她红色棉服的手却不小心松开了，因为衣服材质有点滑。眼睁睁看着她跳下去，仰头倒地，磕在台阶上，发出“砰”的一声，然后大哭，我抱起她，后脑勺有血涌出……不知所措，小姨夫说快给按住时，我下意识地已经用手捂住了，但是血依然从我的手中流出来。我们六神无主，给她刚刚离开的爸爸打电话，三个，始终无人接听。喊我妹，大声叫我妈，交代了儿子。我右手捂着女儿的头，左手抱起她，左肩挎着包。抱不动，但是女儿不哭了，我很害怕，几乎拖拉着她往院子外走，一切像是无声的电影慢镜头。
急诊室里，松开了手让护士检查的时候，才看到我白色羽绒马甲整面已染满鲜红。难怪妹夫一脸惊慌，要求马上送医院，因为女儿在怀里，我无法看到这些血迹。
止血，纱布包扎，带上头套，CT检查时，六个半月身孕的小姨急匆匆赶来。富兴学校到区医院，她边挡车边抱着大肚子快走，比开着车的女儿爸爸从南街来还早到，她说看到地上的血滴，急坏了，睡衣顾不上换，袜子也没穿就往出跑。
护士剪掉一部分头发，剃掉一部分头发，冲洗消毒，女儿后脑勺露出一个圆圆的凸面，伤口暴露在我的眼前，一公分多，深见头骨。医生用镊子夹着泡了褐色碘伏的棉花球再次擦洗伤口，一会擦表皮，一会伸进伤口里面，动作轻巧迅速，但看的我身体发怵。接下来注射麻药，针头刺进女儿头皮的时候我明显感觉她抽搐了一下，我把她抱紧，和医生一起安慰着。四周注射完麻药，医生用最细的线和最小的针缝合伤口，边缝边问她疼不疼，幼稚的声音不时回应着不疼……
从摔伤当场哭了一下之后，去医院路上，检查包扎消毒缝针，出手术室，一下没哭，反而抱着她的我，像是棉球在擦我的伤口，手术针在刺我的身体，泪水不停模糊双眼。
不知是勇敢还是懵懂？她的表现让人心疼，我心底无数个声音：太像我自己！没有因为肉体的伤痛落泪的她，竟在听到她爸爸说不让按计划带她回老家时决堤，哭的撕心裂肺……她的情绪，我感同身受。
后来，所有人都赞扬她勇敢，夸她乖，我悄悄在她耳边说：“宝宝，妈妈希望你疼了就哭，痛了就说，疼痛是一种感受，大家受伤的时候都会疼，你告诉妈妈，妈妈可以更好的给你检查，保护你。”
3/陪妹妹拍毕业照回来的路上，不停感慨要谢谢妈妈生了我们彼此，在一起就很开心，互相鼓励，共同进步，各自的Plan也顺利完成。还感叹好久没开高速，这种掌控感，让人安心。天色渐晚，她们睡着，车子驶入秦岭，层峦叠嶂迎面而来，山头光秃秃的干净，灰色的天空，云层里有一枚月牙伴着一颗星星。脑袋突然想到，冬日山上杂草枯萎，春天又会重新发芽，是“野火烧不尽，春风吹又生”。之前希望自己是一棵树，现在想要和杂草一样。
小北红光满脸，仿佛今天已经烤了许久的肉，浑身上下都是肉香的味道，他推开龙卿若之后，得意洋洋地举起手掌，“大姐，你看我的手，你仔细看……”
他说完，举起的手掌就顿时被火光笼罩，往前一伸，火光伸出去，烧着架子上的肉，烧得滋滋响，“厉害吗？我会自己生火。”
龙卿若嘴角抽搐了一下，“这有难度吗？这没难度啊？”
他说完，举起的手掌就顿时被火光笼罩，往前一伸，火光伸出去，烧着架子上的肉，烧得滋滋响，“厉害吗？我会自己生火。”
龙卿若嘴角抽搐了一下，“这有难度吗？这没难度啊？”
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