#蒜子牛排#
牛排跟年糕的搭配真的太绝了！直接干了两碗饭，太香啦！都来试试！！！
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食材：牛排、年糕、洋葱
步骤：
牛排切丁，洋葱切块， 准备年糕、蒜末
牛排加一勺生抽、一勺油、少许黑胡椒粉抓拌均，腌制10分钟
年糕煮熟后捞出备用，可以泡在凉水里防止粘黏
锅内倒入一点点油，牛排煎至7分熟捞出备用
锅内留油倒入洋葱炒至变软，下入牛排、年糕翻炒，再倒入酱汁翻炒均匀即可出锅。

早上吃了半块牛排。中午吃冒菜，那一片蘑菇没煮熟导致我吃了难受的无法忍受的吐了。下午又吃了一块牛排。

运动：今天主要是练核心和腹部无氧1小时。有氧35分钟！因为有人问，所以大概具体描述下内容：基本上7点上课，6.50到7点之间是激活热身。热身内容是：全俯卧撑20个和俯撑登山跑30秒共3组！下来的运动内容是：卷腹 平板支撑 左右侧支撑抬臀 左右腿翘曲卷腹 俯卧撑登山跑。 每个动作30秒 一共做了有6组。最后5分钟腹部拉升！如果每个动作都可以很规范大多数人第二天会肚子上的肌肉疼，还有大腿肌肉疼，可我是臀大肌疼！

最近煎了牛排次数有点多，渐渐发现电影里牛排5分6分7分熟真不是装！毕竟10分熟的牛排没有80公斤咬合力的牙齿真啃不动的！

21:30回来给我同事们做特酸辣土豆丝卷饼。

晚安 https://t.cn/R2WxdDX

3.20-3.21
p1这个鸭头炒鸡好吃炒粉碳水也很绝
p2胡辣汤超级上头辣死了煎饺也很好吃炒面碳水爱住了碳水
p3p4这次宜家吃东西没有踩雷 这个牛排炒鸡嫩感觉7分熟的样子 蘑菇汤不是很入味 搭配酱料口感很丝滑敲好吃 鸡翅还挺入味 菠萝包无功无过
p5宜家这个巧克力齁甜太甜太甜了不咋好吃 黑巧比蓝色的牛奶巧好吃一点
p6古茗家的布蕾超好吃 古茗家奶茶类➕布蕾都挺绝 https://t.cn/R7Bl6tw