晓晓打卡48/100
✅好好吃饭
早餐｜全麦面包｜黄瓜胡萝卜｜小番茄｜豆皮鸡肉卷｜黑咖啡｜
午餐
晚餐｜梅干菜肉粽｜紫米白芸豆乳酪粽｜馒头毛豆炒猪肉｜洋葱炒鸡肉｜炒豆芽｜凉拌黄瓜｜豆皮鸡肉卷｜
加餐西瓜
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✅坚持运动:
帕梅拉一首歌热身
欧阳春晓沙漏腰vivi版×4
帕梅拉10分钟暴汗挥拳
帕梅拉六分钟全身拉伸
活动消耗:452大卡
碎碎念:
晚饭碳水了
#减肥[超话]##日常[超话]##晓晓减脂日记#

减肥日记✅

大姨妈结束 明天恢复减肥打卡 姨妈期正常吃喝还掉了0.5个肉肉！[兔子]#微博贴纸#
分享一下也适用于经期的减肥法✂️
我巅峰时期150两个月到115 再到近期113 而且这周没刻意去减也稳定的保持啦~
进入正题：
1.不饿的时候不吃！一定不吃！这种时候就是嘴痒 可以吃点不胖的东西 我就很喜欢吃波力海苔的渔趣 不胖哈哈哈
2.饿的时候吃 但是！一定要吃到7分饱就停 让肚子一直是有点富余的状态 不要感觉怕浪费就一直吃 你想你钱也花了 好吃的也吃了 还不长胖岂不是更好～
3.不用规定自己说 一天一定就两顿饭或者晚饭不吃 很难坚持 记住少食多餐！再结合上面两点！而且长此以往 胃会变小 食量也会变小 瘦了就不会胖了～
4.少喝奶茶少吃甜食和高热量食品 我之前真的要每天必点一杯奶茶的那种 忍一忍就戒掉了 现在太甜的东西我吃一两口就腻了 或者就喝元气森林0卡的 我觉得很爱！没了必囤货
5.可以喝咖啡 咖啡很容易让人有饱腹感 会吃的变少 也不一定就要美式 我就很喜欢瑞幸的生椰拿铁 不另外加糖的那种
6.早起一杯温开水～通肠道还增强饱腹感 减肥一定不能便秘 多喝水！！也可以喝奈雪的玉油柑 挺通便的哈哈哈 我是不喜欢喝水的人 我每天都强迫自己喝起码8杯
7.保证充足睡眠 我是长期熬夜患者真的改不了55但是我每天一定会睡满8小时
8.我是不太喜欢吃主食的人 比如米饭面条什么的 如果想要瘦的快一点 就控制这种碳水摄入吧 我觉得全麦三明治就很好吃！！
暂时想到就这些啦 有什么问题大家可以评论问哈我一一解答
#减肥[超话]##瘦身#

晓晓打卡47/100
✅好好吃饭
早餐｜全麦提子包｜鸡肉肠｜芝麻酱卷心菜｜芒果｜生椰拿铁｜
午餐｜全麦提子包｜半个大芒果｜
晚餐｜馒头｜芒果西米露｜凉拌菜｜红烧肉｜炒鹅蛋｜凉拌黄瓜｜
加餐黑芝麻贝果
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✅坚持运动:
欧阳春晓沙漏腰vivi版×4
跳舞70分钟
活动消耗:805大卡
碎碎念:
这个月快结束啦！冲
#减肥[超话]##日常[超话]##晓晓减脂日记#